Svi mi imamo način na koji volimo da se namjestimo dok spavamo, ali izgleda da su naučnici sproveli istraživanje o tome na kojoj strani bismo trebali da spavamo.
Položaj u kojem spavamo često se zanemaruje, iako može imati značajan uticaj na naše zdravlje i svakodnevno funkcionisanje. Ljudi obično imaju omiljenu poziciju u kojoj zaspu, a tokom noći je ponekad mijenjaju. Iako mnogi misle da je samo broj sati spavanja važan, položaj tijela tokom noći igra ključnu ulogu za zdravlje. Naš san utiče na kičmu, mišiće, disanje, probavu i cirkulaciju, a čak i manja promjena u položaju može poboljšati naše zdravlje. To može pomoći u ublažavanju hroničnih tegoba kao što su bolovi u leđima, gorušica ili hrkanje.
- Spavanje na lijevoj strani tijela dobilo je mnogo pažnje u istraživanjima zbog svojih fizioloških prednosti. Iako ovo nije „čarobno rješenje“ za sve, pokazalo se da pomaže tijelu da funkcioniše prirodnije tokom odmora.
Kroz spavanje, mišići se opuštaju, krvni pritisak se smanjuje, a unutrašnji organi rade na svom ritmu. Ako tijelo nije pravilno postavljeno, može doći do pritiska na kičmu, vrat ili kukove, što se često osjeti kao bol ili ukočenost nakon buđenja. Pored toga, položaj tijela može uticati na disanje, želudačnu kiselinu i cirkulaciju, pa nepravilni položaji mogu uzrokovati nelagodnosti ili pogoršanje zdravstvenih problema.
Jedan od razloga zašto je spavanje na lijevoj strani preporučeno je zbog njegovog uticaja na kičmu. Kada spavamo na boku, uz pravilno postavljen jastuk, kičma ostaje u neutralnom položaju. To smanjuje napetost u mišićima i pritisak na pršljenove, što olakšava bolove u leđima. Takođe, ako između koljena postavimo jastuk, stabilizujemo kukove i sprečavamo uvrtanje donjeg dijela leđa tokom noći. Ovo je osobito korisno za osobe koje pate od bolova u leđima, jer pomaže u održavanju pravilnog poravnanja tijela.
- Pored toga, spavanje na lijevoj strani poboljšava disanje. Kad spavamo na leđima, jezik i meka tkiva mogu djelomično blokirati disajne puteve, što dovodi do hrkanja ili čak do prekida disanja. Spavanje na boku pomaže u održavanju disajnih puteva otvorenim, čineći disanje lakšim i smanjujući hrkanje. Ovaj položaj omogućava mirniji i zdraviji san, što ima povoljan uticaj na kvalitet života.
Još jedna prednost spavanja na lijevoj strani je poboljšanje probave. Po prirodi, želudac se nalazi na lijevoj strani tijela, pa kada spavamo na toj strani, gravitacija pomaže da sadržaj želuca ostane tamo gdje treba, smanjujući mogućnost vraćanja kiseline u jednjak. Ovaj položaj pomaže u smanjenju gorušice, nadutosti i osjećaja težine nakon jela, što je korisno za osobe koje pate od ovih problema, naročito ako kasno jedu.
Neka istraživanja također sugeriraju da spavanje na lijevoj strani može imati pozitivan uticaj na zdravlje mozga. Dok spavamo, aktivira se glimfatički sistem koji pomaže mozgu da se “očisti” od metaboličkog otpada. Iako nije u potpunosti razjašnjeno kako ovaj proces tačno funkcioniše, neki stručnjaci sugeriraju da bočni položaji, kao što je spavanje na lijevoj strani, pomažu u ovom procesu, što može pozitivno uticati na dugoročno zdravlje mozga.
- Spavanje na lijevoj strani također ima povoljan uticaj na cirkulaciju. Povećava protok krvi kroz tijelo jer smanjuje pritisak na velike krvne sudove, što je korisno za žene koje su trudne jer pomaže u boljoj cirkulaciji prema materici i bebi. Ovaj položaj smanjuje pritisak na srce i vene, poboljšavajući cirkulaciju i čineći tijelo zdravijim.
Prilagoditi se spavanju na boku može biti izazovno, ali postoje neki savjeti koji mogu pomoći u tom procesu. Bitno je izabrati jastuk koji održava vrat u ravnini sa kičmom, jer previsok ili prenizak jastuk može uzrokovati napetost u vratu i ramenima. Takođe, dušek igra veliku ulogu; previše tvrd može izazvati pritisak na kukove i ramena, dok previše mekan može dovesti do nepravilnog položaja kičme. Pronaći ravnotežu između udobnosti i potpore je ključno za dobar san.
Korištenje dodatnih jastuka može pomoći u održavanju stabilnosti. Jastuk postavljen ispred tijela može stabilizirati ramena, dok jastuk između koljena pomaže u održavanju pravilnog položaja kukova. Duži “body” jastuci također mogu pomoći da se održava isti položaj tokom cijele noći. Iako može biti potrebno neko vrijeme da se tijelo navikne na ovu promjenu, s vremenom ćete primijetiti poboljšanje u kvaliteti sna.
Spavanje na lijevoj strani nije idealno za svakog pojedinca. Kod nekih osoba može doći do pritiska na rame ili kuk, naročito ako dušek nije adekvatan. Takođe, kod osoba sa problemima sa vilicom ili sinusima, bočni položaj može izazvati nelagodu zbog pritiska na lice. U tim slučajevima, povremena promjena položaja tokom noći može biti korisna kako bi se izbjegle nelagodnosti.
- Upoređujući različite položaje spavanja, spavanje na leđima ima svoje prednosti jer ravnomjerno raspoređuje težinu tijela i može olakšati bolove u kukovima i koljenima. Međutim, kod nekih ljudi, spavanje na leđima može pogoršati hrkanje ili osjećaj zagušenja. Spavanje na stomaku, s druge strane, smatra se najmanje povoljnim jer može izazvati neprirodno uvrtanje vrata i pritisak na donji dio leđa, što dugoročno može izazvati bolove.
