Ako teško zaspite, čak i ako ste preumorni, uzmite žličicu meda prije spavanja. Osigurat će jetri dovoljno glikogena za osam sati sna (što će spriječiti oslobađanje hormona stresa u ranim jutarnjim satima), stabilizirati razinu šećera u krvi i pomoći u proizvodnji melatonina koji regulira ritam spavanja i budnosti.
Veoma jednostavno možete napraviti napitak koji će vam pomoći da zaspite. Pomiješajte dvije žličice jabučnog octa i meda u čaši tople vode i popijte prije spavanja. Za večeru jedite zeleno povrće koje sadrži velike količine magnezija, kalija i kalcija. Djeluju umirujuće na um i tijelo pa vam mogu pomoći da se opustite. Ako se želite zasladiti, uzmite grčki jogurt s bobičastim voćem koji sadrži prirodni šećer, a ovaj jogurt je bogat proteinima pa će vas držati sitima. Hrana bogata proteinima (mlijeko, tuna, piletina, krumpir) sadrži velike količine triptofana koji potiče proizvodnju serotonina i opušta tijelo.
Osim toga, pripremili smo popis jela prikladnih za večeru, posebno za spavanje. Na prvom mjestu su žitne pahuljice. Dok mnogi ljudi jedu žitarice za doručak, zobene pahuljice odlična su ideja za večeru, pogotovo ako ih pomiješate s toplim mlijekom zbog njihovog umirujućeg učinka. Mnoge vrste pahuljica sadrže vitamin B6, koji nam može pomoći da bolje spavamo.
2. Humus
Slanutak u humusu bogat je triptofanom i vitaminom B6, koji pomažu u proizvodnji hormona sna melatonina. Ako ste gladni, prije spavanja pojedite malo ovog ukusnog bliskoistočnog namaza s kruhom od cjelovitog zrna pšenice ili krekerima.
3. Banana
Banane sadrže triptofan, a sadrže i magnezij i kalij koji opuštaju mišiće za bolji odmor noću.
4. Cjelovite žitarice
Bugarska, ječam i druge cjelovite žitarice bogate su magnezijem koji vam može pomoći u održavanju neometanog sna. Osim toga, potiče proizvodnju inzulina, što čini triptofan aktivnijim u tijelu.
5. Sjemenke
Od suncokreta preko lana do sjemenki sezama, sjemenke su izvrstan izbor kada trebate nešto pojesti, a bliži se odmor. Po sadržaju triptofana usporedivi su s purećim prsima pa su izvrsno rješenje za osobe koje ne jedu hranu životinjskog podrijetla.
