Povišen nivo masnoće u krvi odnosno triglicerida u početku ne daje nikakve simptome i može se otkriti samo prilikom vađenja nalaza. Međutim poznati nutricionsta kaže  da postoje skriveni okidači koji dovode do povišenja triglicerida. U nastavku našeg današnjeg teksta saznajte koji su to.

Povišeni trigliceridi često ne daju znakove: Ove svakodnevne navike mogu neprimjetno uticati na rezultate krvi

Mnogi ljudi saznaju da imaju povišene trigliceride tek nakon rutinskog pregleda krvi. Bez bola, bez jasnih simptoma i bez osjećaja da se nešto promijenilo, organizam može dugo nositi nepovoljne vrijednosti koje zahtijevaju pažnju.

Kada laboratorijski nalazi pokažu povećan nivo triglicerida, većina ljudi prvo pomisli na masnu hranu, pržena jela ili preveliku količinu ulja u ishrani. Iako prehrana ima važnu ulogu, stvarna slika mnogo je složenija.

Na vrijednosti triglicerida mogu uticati šećeri koje svakodnevno unosimo, količina ukupnih kalorija, tjelesna težina, fizička aktivnost, alkohol, ali i način na koji organizam obrađuje energiju.

Trigliceridi predstavljaju oblik masti koji tijelo koristi kao rezervu energije. Nakon obroka, kada unesemo više energije nego što nam je potrebno, organizam višak može pretvoriti u trigliceride i skladištiti ih u masnom tkivu.

Šećer može biti jedan od glavnih skrivenih problema

Kada se govori o trigliceridima, mnogi odmah razmišljaju o masnoćama, ali veliki uticaj može imati i prekomjeran unos šećera i rafinisanih ugljenih hidrata.

Ako tijelo dobija više energije nego što može potrošiti, jetra dio tog viška može pretvoriti u trigliceride. Zbog toga problem ne predstavljaju samo kolači i čokolada, već i brojni proizvodi koje ljudi često ne doživljavaju kao slatkiše.

Zaslađena pića, energetski napici, voćni jogurti, pojedine žitarice za doručak, gotovi umaci i pekarski proizvodi mogu sadržavati značajne količine dodatih šećera.

„Najveći uticaj često ne pravi jedna namirnica, već obrazac koji se ponavlja iz dana u dan.“

Alkohol može promijeniti lipidni profil

Alkohol je još jedan faktor koji može imati značajan uticaj na nivo triglicerida. Kod nekih osoba čak i umjerene količine mogu doprinijeti povećanju vrijednosti.

Poseban problem nastaje kada se alkohol kombinuje s kaloričnom hranom, grickalicama i slatkim napicima. Tada ukupni dnevni unos energije može biti mnogo veći nego što osoba primijeti.

Kod osoba koje već imaju značajno povišene trigliceride, ljekar može preporučiti smanjenje ili potpuno izbjegavanje alkohola određeni period.

Višak energije i nedostatak kretanja stvaraju nepovoljan krug

Organizmu je potrebna energija za svakodnevno funkcionisanje, ali problem nastaje kada je unos konstantno veći od potrošnje.

Tada se višak energije skladišti, a kod nekih ljudi dolazi i do povećane proizvodnje triglicerida u jetri.

Posebnu pažnju stručnjaci obraćaju na masnoću koja se nakuplja oko stomaka, jer ona često ide zajedno s drugim metaboličkim promjenama.

Dugotrajno sjedenje, malo hodanja i nedostatak redovne aktivnosti mogu dodatno pogoršati stanje.

Potpuno izbacivanje svih masti nije rješenje

Nakon saznanja da imaju povišene trigliceride, mnogi ljudi naprave nagli potez i izbace gotovo sve masnoće iz prehrane.

Međutim, tijelu su određene vrste masti potrebne. Maslinovo ulje, riba, orašasti plodovi i sjemenke mogu biti dio uravnotežene prehrane.

Veći problem najčešće predstavlja ukupna ravnoteža u prehrani, odnosno kombinacija previše kalorija, šećera, rafinisanih proizvoda i nedovoljnog kretanja.

Male promjene mogu napraviti veliku razliku

Kod povišenih triglicerida često se preporučuje smanjiti unos zaslađenih napitaka, slatkiša i proizvoda od bijelog brašna.

U prehranu se mogu uključiti povrće, namirnice bogate vlaknima, kvalitetni izvori proteina, riba i zdrave masti.

Ako postoji višak tjelesne težine, čak i postepeno smanjenje kilograma može imati pozitivan uticaj na metaboličko zdravlje.

Kretanje ne mora značiti naporan trening

Fizička aktivnost pomaže tijelu da bolje koristi energiju i može doprinijeti povoljnijim vrijednostima triglicerida.

Za početak nije potrebno provoditi sate u teretani. Redovno hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili druga aktivnost koju osoba može održavati mogu biti korisni.

Trigliceridi često dolaze zajedno s drugim metaboličkim promjenama

Povišeni trigliceridi mogu se pojaviti zajedno s insulinskom rezistencijom, povećanim obimom struka, promjenama šećera u krvi i drugim poremećajima metabolizma.

Zbog toga se jedan laboratorijski rezultat ne treba posmatrati odvojeno. Ljekar prilikom procjene uzima u obzir širu sliku: krvni pritisak, holesterol, tjelesnu težinu i druge faktore rizika.

Zašto se problem često otkrije slučajno?

Za razliku od mnogih zdravstvenih problema, povišeni trigliceridi uglavnom ne šalju jasne signale.

Osoba može imati normalan osjećaj energije i ne primijetiti nikakvu promjenu, dok laboratorijski nalazi pokažu drugačiju sliku.

Upravo zato redovne kontrole krvi mogu imati važnu ulogu, posebno kod osoba koje imaju faktore rizika.

Povišene vrijednosti triglicerida ne znače da je potrebno napraviti nagle i neodržive promjene. Mnogo je važnije razumjeti šta ih može povećavati i postepeno mijenjati navike koje dugoročno utiču na zdravlje.

Upravo svakodnevni izbori — od pića koje biramo, količine kretanja, načina prehrane i odnosa prema vlastitom zdravlju — mogu napraviti razliku koju laboratorijski nalazi kasnije pokažu.