Svi mi imamo neke svoje jutarnje navike odnosno stvari koje radimo čim se probudimo. Neko odmah popije kafu ili čaj a drugi odmah doručkuju. Poznati doktor koji godinama radi na VMA klinici u Beogradu je podijelio savjet svima šta bi bilo jako dobro da uradimo čim otvorimo oči.
Gastroenterolozi otkrivaju jednostavnu jutarnju naviku koja može pomoći zdravlju crijeva
Prve navike nakon buđenja mogu imati veći uticaj na organizam nego što mnogi ljudi pretpostavljaju. Gastroenterolozi ističu da mali jutarnji rituali mogu pomoći probavi, podržati zdravlje crijeva i doprinijeti boljem funkcionisanju cijelog organizma tokom dana.
Mnogi ljudi jutro započinju gotovo automatski – uz šoljicu kafe, provjeravanje telefona ili pripremu za obaveze koje ih čekaju. Ipak, stručnjaci za probavni sistem upozoravaju da upravo prvi trenuci nakon buđenja mogu biti prilika da se učini nešto korisno za zdravlje crijeva.
Probavni sistem posebno reaguje na dnevni ritam, a ono što radimo nakon buđenja može uticati na varenje, pražnjenje crijeva i osjećaj energije tokom dana.
Gastroenterolozi objašnjavaju da san, stres, kretanje i način ishrane imaju direktnu vezu s mikrobiomom crijeva, odnosno zajednicom mikroorganizama koja igra važnu ulogu u probavnom zdravlju.
Najvažnija jutarnja navika: čaša vode nakon buđenja
Tri gastroenterologa izdvojila su jednu naviku koja se posebno često preporučuje – unos vode odmah nakon buđenja.
Tokom noći tijelo nekoliko sati ne dobija tečnost, zbog čega jutarnja hidratacija može pomoći da se organizam ponovo pokrene.
VAŽAN SAVJET STRUČNJAKA
„Vaša jutarnja rutina može tiho postaviti ton za zdravlje crijeva tokom cijelog dana. Digestivni sistem je posebno osjetljiv ujutru, pa ono što radite može doprinijeti lakšem varenju.“
Dr. Vikram Tarugu objašnjava da crijeva reaguju na svakodnevni ritam, uključujući san, stres, fizičku aktivnost i prehranu.
Prema riječima stručnjaka, dovoljan unos tečnosti može pomoći obnovi hidratacije organizma nakon sna i olakšati normalno funkcionisanje probavnog sistema.
Zašto je voda važna za probavu?
Voda ima važnu ulogu u pravilnom radu cijelog organizma, a posebno je značajna za normalno pražnjenje crijeva.
Dr. Adam Pont naglašava da nedovoljan unos tečnosti često može biti povezan s problemima poput zatvora, jer voda pomaže omekšavanju sadržaja u crijevima.
ŠIRA SLIKA
Zdravlje crijeva ne zavisi od jedne navike, već od kombinacije svakodnevnih postupaka. Hidratacija, pravilna prehrana, kretanje i smanjenje stresa zajedno mogu doprinijeti boljoj probavi.
Redovno pijenje vode ujutro može pomoći uspostavljanju ritma pražnjenja crijeva i smanjiti osjećaj nelagode kod osoba koje imaju problema s probavom.
Koliko vode popiti nakon buđenja?
Stručnjaci najčešće preporučuju jednu do dvije čaše vode, odnosno približno između dva i četiri decilitra nakon buđenja.
Takva količina može biti dovoljna da pokrene organizam bez osjećaja preopterećenja.
Prema savjetima gastroenterologa, najbolje je vodu popiti u prvom satu nakon buđenja, prije kafe ili doručka.
KORISTAN DETALJ
Osobama koje imaju problema sa zatvorom nekada može više odgovarati mlaka voda, jer nekima prijatnije djeluje na pokretljivost probavnog sistema.
Iako kafa može biti dio jutarnje rutine mnogih ljudi, stručnjaci savjetuju da je bolje prvo nadoknaditi tečnost nakon noćnog odmora.
Još tri jutarnje navike koje mogu pomoći probavi
Doručak bogat vlaknima
Vlakna predstavljaju važan dio prehrane za zdravlje crijeva. Namirnice poput zobene kaše, bobičastog voća, povrća i određenih vrsta sjemenki mogu pomoći razvoju korisnih bakterija u crijevima.
Mnogi ljudi ne unose dovoljne količine vlakana, pa male promjene u doručku mogu biti koristan početak.
Lagano jutarnje kretanje
Za pokretanje probave nije uvijek potreban intenzivan trening. Kratka šetnja, istezanje ili nekoliko laganih vježbi mogu pomoći tijelu da se aktivira nakon odmora.
Čak i nekoliko minuta kretanja može biti korisna navika koja se lako uklapa u svakodnevni raspored.
Mirniji početak dana
Stres može uticati na probavni sistem. Zbog toga stručnjaci preporučuju da jutro ne počinje uvijek u žurbi i napetosti.
Duboko disanje, nekoliko minuta mira ili boravak na dnevnom svjetlu mogu pomoći organizmu da lakše pređe iz stanja odmora u aktivnost.
NAJVAŽNIJA PORUKA
Za zdravlje crijeva nisu potrebne velike promjene preko noći. Male, dosljedne navike poput dovoljnog unosa vode, kvalitetnog doručka, kretanja i smanjenja stresa mogu biti važan dio svakodnevne brige o organizmu.
Jutarnja rutina može biti jednostavna, ali upravo takvi mali postupci s vremenom mogu napraviti razliku u načinu na koji se osjećamo tokom dana.
Briga o probavnom sistemu ne počinje samo kada se pojavi problem. Ona se gradi svakodnevnim izborima koji pomažu tijelu da funkcioniše pravilno.
