Doživjeti duboku starost i ostati vitalan je jako važno svakome od nas. Međutim u današnje moderno doba svi živimo nezdravim načinom života. Jako malo se krećemo a prema savjetu poznatog ruskog kardiologa svakodnevna šetnja bi mogla produžiti život ljudi i do nekoliko godina.
Svakodnevna šetnja kao navika koja čuva zdravlje: Zašto stručnjaci preporučuju hodanje nakon četrdesete
Jedna od najjednostavnijih fizičkih aktivnosti može imati veliki uticaj na zdravlje organizma. Hodanje ne zahtijeva posebnu opremu, članstvo u teretani niti velike promjene životnog stila, a redovno kretanje može pomoći u očuvanju srca, mišića, kostiju i mentalnog zdravlja.
Prema riječima ruskog kardiokirurga i akademika Lea Bokerije, svakodnevno hodanje predstavlja jednu od navika koje mogu doprinijeti dužem i kvalitetnijem životu. Iako djeluje jednostavno, ova aktivnost pokreće brojne procese u organizmu koji su važni za opće zdravlje.
Posebno se preporučuje osobama srednje i starije životne dobi, jer s godinama prirodno dolazi do smanjenja fizičke aktivnosti, slabije pokretljivosti i većeg rizika od različitih zdravstvenih problema.
Za mnoge ljude upravo je hodanje najlakši način da ponovo uvedu redovno kretanje u svakodnevnicu, bez velikih napora i komplikovanih treninga.
Jednostavna navika koja može podržati zdravlje srca
Hodanje je prirodan oblik kretanja koji odgovara velikom broju ljudi. Za razliku od intenzivnih treninga, šetnja predstavlja aktivnost koju mogu praktikovati i osobe koje tek počinju voditi računa o fizičkoj aktivnosti.
Redovno hodanje može pozitivno djelovati na rad srca i krvnih žila. Umjerena fizička aktivnost pomaže boljoj cirkulaciji i povezuje se sa smanjenjem rizika od različitih kardiovaskularnih problema.
Savremeni način života često podrazumijeva mnogo sjedenja i malo kretanja. Upravo zbog toga stručnjaci sve češće naglašavaju važnost jednostavnih navika koje se mogu uključiti u svakodnevnu rutinu.
Preporuka mnogih stručnjaka jeste da odrasle osobe pokušaju izdvojiti najmanje 30 minuta dnevno za šetnju, posebno nakon četrdesete godine kada prevencija postaje važan dio očuvanja zdravlja.
Hodanje pomaže u kontroli tjelesne težine i kondicije
Pored uticaja na srce, redovno kretanje ima važnu ulogu i u održavanju zdrave tjelesne težine. Brža šetnja u trajanju od dvadesetak minuta može pomoći u potrošnji energije i postepeno doprinijeti boljoj kontroli tjelesne mase.
Za osobe koje ne vole intenzivne treninge ili zbog zdravstvenih razloga ne mogu izvoditi zahtjevnije vježbe, hodanje predstavlja pristupačnu alternativu.
Prednost hodanja je u tome što ga je moguće prilagoditi gotovo svakome. Tempo, trajanje i učestalost mogu se postepeno povećavati u skladu s fizičkom spremnošću osobe.
Stručnjaci često preporučuju kombinovanje različitih brzina tokom šetnje. Naizmjenično hodanje bržim i sporijim tempom može pomoći u poboljšanju izdržljivosti i aktiviranju različitih mišićnih grupa.
Pozitivan uticaj na stres, raspoloženje i mentalno zdravlje
Hodanje ne utiče samo na fizičko stanje organizma. Mnogi ljudi primjećuju da im redovne šetnje pomažu da se osjećaju opuštenije i smirenije.
Ritmični pokreti, boravak na svježem zraku i vrijeme provedeno izvan svakodnevnih obaveza mogu doprinijeti smanjenju osjećaja napetosti i stresa.
Posebno šetnje u prirodi mogu imati pozitivan efekat na raspoloženje, jer omogućavaju trenutke odmora od ekrana, buke i užurbanog ritma života.
Redovno kretanje nije važno samo zbog prevencije bolesti. Ono može biti dio kvalitetnijeg životnog stila koji uključuje više energije, bolju pokretljivost i veći osjećaj svakodnevnog zadovoljstva.
Jačanje kostiju i mišića bez velikog opterećenja
Kako ljudi stare, očuvanje mišićne mase i zdravlja kostiju postaje sve važnije. Hodanje može pomoći u održavanju snage donjih ekstremiteta i pokretljivosti zglobova.
Za razliku od trčanja, koje može predstavljati veće opterećenje za zglobove kod osoba koje nisu dovoljno pripremljene ili imaju određene tegobe, hodanje je blaža aktivnost.
Redovno kretanje može biti korisno u očuvanju funkcionalnosti tijela i smanjenju rizika od problema povezanih s nedovoljnom fizičkom aktivnošću.
Koliko je hodanja dovoljno za početak?
Za početak nije potrebno provoditi sate u šetnji. Čak i nekoliko kraćih perioda hodanja tokom sedmice može biti koristan korak prema aktivnijem načinu života.
Neki stručnjaci navode da već oko dva sata hodanja sedmično može donijeti pozitivne promjene, posebno kod osoba koje su ranije bile fizički neaktivne.
Najvažnije je stvoriti naviku i pronaći vrijeme koje se može dugoročno održavati. Za mnoge ljude to može biti jutarnja ili večernja šetnja, odlazak pješice do obližnjih mjesta ili kratki izlazak na svjež zrak tokom dana.
Mali koraci mogu donijeti velike promjene
Za početak svakodnevnog hodanja nisu potrebne skupe sprave niti posebni uslovi. Dovoljna je udobna obuća i odluka da se dio dana provede u kretanju.
Važno je slušati svoje tijelo i postepeno povećavati opterećenje, posebno kod osoba koje dugo nisu bile fizički aktivne ili imaju određene zdravstvene probleme.
Hodanje je kroz historiju bilo jedan od osnovnih načina ljudskog kretanja, a savremena istraživanja nastavljaju proučavati njegove brojne koristi za organizam.
Kako se životni tempo ubrzava, jednostavne navike često postaju najlakše zanemarene. Ipak, svakodnevna šetnja može biti mali, ali značajan dio brige o vlastitom zdravlju i kvaliteti života.
