Naše tijelo se mijenja kako starimo i nije svejedno da li imamo 20 ili 60 godina. Postoje razne tabele koje prikazuju koja je idealna težina za svaku visinu ali se i to mijenja sa godinama.
Tema tjelesne težine nije relevantna samo za ljude koji žele smršaviti ili promijeniti svoje tijelo, već je zanimljiva i za one koji žele razumjeti što znači imati zdrav raspon težine. Jedno od najčešćih pitanja s kojima se žene susreću jest kako održati zdravu tjelesnu težinu, a istovremeno održati zdravu dob i visinu. Iako je jednostavno da postoji univerzalna brojka koja vrijedi za sve, stručnjaci priznaju da nije tako jednostavno. Idealna težina ovisi o više čimbenika, uključujući genetiku, strukturu tijela, metabolizam i prehrambene navike. Svi ti čimbenici doprinose idealnoj težini.
- Za žene visoke 170 centimetara postoje uobičajeni prijedlozi, ali ih treba smatrati smjernicama, a ne pravilima. Kako bismo razumjeli zdravu težinu, korisno je razgovarati o nekoliko važnih aspekata. Kako se određuje idealna težina? Idealnu težinu obično određuju dob i sastav tijela. Prema nutricionistima, sastav tijela može se kategorizirati u tri osnovne klase: mršavi, srednji i veliki. Svaki od njih ima određeni preporučeni raspon. Savjeti za žene visoke 170 centimetara s obzirom na njihovu dob i građu tijela.
18-25 godina mršava građa: 55 kilograma prosječna visina: 61-68 cm teža građa: 67 kilograma 25-40 godina mršava građa: 56,5 kg prosječna visina: 6,8 metara teža građa: 68,5 kg 40-50 godina mršava građa: 58 kilograma prosječna visina: 1,68 metara teža građa: 70 kilograma 50-60 godina mršava građa: 60 funti prosječna visina: 1,68 metara teža građa: 72 kilograma Ove statistike pokazuju da se prijedlozi mijenjaju s godinama osobe. Uzrok je sporiji metabolizam, gubitak mišićne mase i veća sklonost skladištenju masti. Upravo je to razlog zašto izbor prehrane i načina života ima još značajniju ulogu u kasnijim godinama.
Raspon težine i kategorizacija Da bi se grubo odredilo kojoj težinskoj kategoriji je žena dodijeljena, koriste se sljedeći rasponi: 53,5 kg ili manje, smatra se premalom težinom. Od 53,5 do 72 kg – prosječna težina Od 72 do 86,5 kg – prekomjerna težina Preko vrha: 88,5 kg ili dodatna težina. Međutim, sama težina ne daje potpunu sliku. Na primjer, sportaš s zategnutim mišićima može biti teži od prosjeka, ali i dalje imati zategnuto tijelo jer je postotak masti nizak. Zbog toga je važno uzeti u obzir sastav tijela. Ključni čimbenici koji doprinose zdravoj težini.
1. Metabolizam Metabolizam je tjelesni motor, on određuje brzinu kojom sagorijevamo kalorije. Oni s bržim metabolizmom imaju jednostavniji zadatak održavanja konstantne tjelesne težine, dok oni sa sporijim metabolizmom mogu olakšati nakupljanje kilograma s godinama. 2. Mišićna masa Mišić je teži od masti, ali zauzima manje prostora. Osoba s većom mišićnom masom izgledat će manja, unatoč tome što vaga pokazuje veću težinu. Stalna tjelovježba, osobito vježbanje snage, potiče očuvanje mišića i ubrzava metabolizam.
3. Prehrana Prehrana koja je jednako bogata i siromašna kalorijama temelj je zdrave težine. Proteini, zdrave masti, vlakna i složeni ugljikohidrati daju energiju, grade tkivo i pomažu vam da se osjećate sitima. Konzumacija previše pretpakirane hrane i šećera može dovesti do brzog debljanja. 4.Stil života Stacionarni način života čest je uzrok debljanja. Stalna tjelovježba, bilo da je riječ o hodanju, plivanju ili vježbanju u teretani, sastavni je dio održavanja zdrave potrošnje kalorija.
Kako održati normalnu težinu? Adekvatna prehrana Dijeta koja je raznolika i uključuje povrće, voće, cjelovite žitarice, proteine i zdrave masti najučinkovitija je dugoročna strategija. Umjerenost je bitna — nije potrebno pridržavati se stroge dijete ako jedete svjesno. Stalna fizička vježba Hibrid kardio vježbi poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja s razvojem snage je najučinkovitiji. Kardio je odgovoran za sagorijevanje kalorija, dok je snaga odgovorna za održavanje mišića. Adekvatna hidratacija Voda je uključena u većinu procesa u tijelu, uključujući probavu i metabolizam.
Često se osjećaj žeđi pogrešno tumači kao glad, što rezultira pretjeranim uživanjem. dobar san Nedostatak sna može negativno utjecati na hormone gladi i sitosti, što dovodi do povećanja apetita. Savjet je da spavate 7-9 sati svake noći. Učinkovito upravljajte stresom Kronični stres često dovodi do toga da pretjerano jedete i taložite tjelesne masnoće. Metode poput meditacije, joge ili jednostavnog boravka u prirodi utječu na smanjenje stresa.
