Nakon što navršimo 50 godina, naše tijelo prolazi kroz značajne transformacije. Kako bismo održali zdrav metabolizam i izbjegli bilo kakav pad, postaje ključno napraviti određene prilagodbe svojih navika. Točnije, postoje određene namirnice koje se jako preporučuju ženama u ovoj životnoj dobi.
Kako se približavate svojim pedesetima, možda ste nedvojbeno doživjeli značajne promjene u svom tijelu. Postaje očito da se više ne možete prepustiti neograničenoj prehrani bez posljedica, jer debljanje postaje lakše, a mršavljenje sve veći izazov. Međutim, postoje određene navike vezane uz prehranu koje možete promijeniti kako biste održali optimalnu fizičku kondiciju. Vrlo je preporučljivo, uz redovitu tjelovježbu, konzumirati namirnice koje njeguju organizam, posebice imajući u vidu da se metabolizam prirodno usporava s godinama. Ovo opadanje metaboličke funkcije može rezultirati umorom, debljanjem, pa čak i gubitkom kose. Prilagodbom svoje prehrane možete učinkovito stabilizirati svoj metabolizam i spriječiti te učinke.
Pobrinite se da ove četiri slatke namirnice budu istaknute na vašem tanjuru. Začinite svoja jela vatrenim jelima prožetim ljutom papričicom. Istraživanja pokazuju da uključivanje začinske paprike u prehranu može pozitivno utjecati na vaš metabolizam. Prisutnost kapsaicinoida, koji su prisutni u ovim papričicama, dokazano je ključna u promicanju metaboličkog blagostanja, posebno u kontekstu smanjenja tjelesne težine za osobe s prekomjernom težinom.
Povećajte unos đumbira. Izvanredne kvalitete ove namirnice uključuju njezinu sposobnost smanjenja upale, snižavanja krvnog tlaka, stimulacije gastrointestinalnog trakta i reguliranja razine glukoze u krvi. Njegova antioksidativna svojstva bore se protiv učinaka oksidativnog stresa, potičući mladenački izgled. Znanstvene studije su pokazale da đumbir poboljšava termogenezu, pridonoseći sagorijevanju kalorija i potencijalno pomažući u mršavljenju za osobe koje se bore s pretilošću.
Povećajte potrošnju zobi. Održavanje zdravog metabolizma je ključno, a uključivanje zobi i drugih cjelovitih žitarica u našu prehranu je ključno. Zob ima sposobnost da nas drži sitima dulje vrijeme i pomaže u sagorijevanju viška masnoća. Prisutnost škroba u zobi osigurava hranu korisnim crijevnim bakterijama, potičući skladnu ravnotežu unutar crijeva. Ova ravnoteža je posebno važna u regulaciji apetita, posebno kada starimo preko 50 godina. Osjećajte se slobodnima prepustiti se bogatoj i dekadentnoj tamnoj čokoladi.
Na temelju nalaza studije provedene 2018. godine, pojedinci koji su u svoju dnevnu prehranu uključili 2 g tamne čokolade s udjelom kakaa od 70% iskusili su poboljšani metabolizam glukoze u razdoblju od 6 mjeseci. Nasuprot tome, oni koji su konzumirali 2 g čokoladnog mlijeka tijekom istog vremenskog okvira nisu pokazali iste dobrobiti. Ključno je biti umjeren u konzumiranju tamne čokolade, posebno odlučiti se za vrste s udjelom kakaa od 70% ili više. To je zato što što je manji udio kakaovca, to je veći udio šećera.
