U današnje moderno doba svi živimo pod stresom i brinemo se oko mnogo stvari na koje baš i nemamo uticaj. Iako smo svjesni da će i sve brige koje imamo proći jednog dana nismo u mogućnosti da se odupremo i stalno razmišljamo o tome. Jedan čuveni psiholog je dao savjet kako da svako jutro započnemo bez brige a dovoljna je samo jedna rečenica.
Mnogi ljudi tijekom života traže način kako započeti dan s više energije, manje stresa i boljim osjećajem kontrole nad vlastitim mislima. Jutarnji sati često određuju raspoloženje koje ćemo nositi kroz ostatak dana, jer upravo nakon buđenja naš um prelazi iz stanja odmora u stanje aktivnosti. Način na koji razmišljamo u tim prvim trenucima može utjecati na to hoćemo li dan dočekati s osjećajem pritiska ili s većom unutarnjom stabilnošću.
Psiholozi već dugo proučavaju važnost prvih misli nakon buđenja. Prema njihovim spoznajama, ono što sebi kažemo na početku dana može postati svojevrsni unutarnji smjer kojim će se naše emocije kretati. Ako jutro započnemo brigama, strahovima i razmišljanjem o problemima koji nas čekaju, mozak se lakše usmjerava prema napetosti i osjećaju preopterećenosti. S druge strane, pozitivna i smirena poruka može pomoći da se stvori drugačiji pogled na obaveze koje dolaze.
Jedna jednostavna tehnika koja se sve češće spominje u području osobnog razvoja temelji se na kratkoj jutarnjoj rečenici koju osoba ponavlja sebi odmah nakon buđenja. Ideja nije u tome da se problemi čarobno uklone, nego da čovjek promijeni način na koji ih doživljava. Umjesto da dopusti da ga stare brige vode kroz novi dan, osoba svjesno odlučuje usmjeriti pažnju prema miru i osjećaju vlastite snage.
- Rečenica koju mnogi koriste glasi: „Danas biram mir, a brige ostavljam iza sebe.“ Iako zvuči jednostavno, njezina vrijednost nalazi se u poruci koju šalje vlastitom umu. Prvi dio rečenice podsjeća osobu da ima određenu kontrolu nad svojim reakcijama, dok drugi dio simbolično odvaja prošle događaje od sadašnjeg trenutka.
Kada netko kaže sebi da bira mir, fokus se pomiče s osjećaja bespomoćnosti prema svjesnom izboru. Problemi i izazovi i dalje postoje, ali osoba ih više ne doživljava kao nešto što potpuno upravlja njezinim raspoloženjem. Takav način razmišljanja može pomoći u stvaranju veće emocionalne otpornosti.
Dio rečenice koji govori o ostavljanju briga iza sebe ima posebno značenje jer mnogi ljudi nesvjesno prenose jučerašnje probleme u novi dan. Neugodni razgovori, pogreške, strahovi ili neispunjene obaveze često nastavljaju opterećivati čovjeka i nakon što je određeni trenutak prošao. Ova mala mentalna vježba podsjeća da svaki novi dan predstavlja novu priliku za drugačiji početak.
Stručnjaci koji se bave kognitivnim tehnikama ističu da ponavljanje pozitivnih misli može pomoći u mijenjanju obrazaca razmišljanja. Mozak se prilagođava ponavljanju, pa određene poruke s vremenom mogu postati prirodniji način reagiranja. Naravno, ovakve tehnike nisu zamjena za stručnu pomoć kod ozbiljnih psihičkih poteškoća, ali mogu biti korisna svakodnevna navika za upravljanje stresom.
Važno je i kako se ova praksa provodi. Mnogi preporučuju da se jutarnja rečenica izgovori prije nego što osoba uzme telefon i počne provjeravati poruke, vijesti ili obaveze. Prvih nekoliko minuta nakon buđenja mogu biti trenutak kada čovjek posvećuje pažnju sebi, prije nego što vanjski svijet počne utjecati na njegovo raspoloženje.
Neki ljudi odlučuju ovu rečenicu izgovoriti naglas jer glasno ponavljanje može pojačati osjećaj povezanosti s porukom. Drugi je ponavljaju u sebi dok mirno dišu nekoliko trenutaka. Važno je pronaći način koji odgovara vlastitim navikama i potrebama.Ovakav jutarnji ritual ne zahtijeva puno vremena, ali može pomoći da osoba svjesnije započne dan. S vremenom mnogi primjećuju da lakše prepoznaju negativne misli, brže se vraćaju u stanje smirenosti i imaju veći osjećaj da upravljaju svojim reakcijama.
Poruka se također može prilagoditi osobnim potrebama. Netko može izabrati zahvalnost umjesto brige, hrabrost umjesto straha ili samopouzdanje umjesto sumnje. Najvažnije je da rečenica sadrži pozitivan smjer i osjećaj oslobađanja od onoga što više ne želimo nositi.
U užurbanom svijetu ljudi često traže velike promjene i složena rješenja za stres. Ipak, ponekad upravo male svakodnevne navike mogu napraviti značajnu razliku. Nekoliko svjesnih trenutaka nakon buđenja može postati prilika da osoba mirnije uđe u novi dan i podsjeti sebe da, iako ne može uvijek kontrolirati okolnosti, može utjecati na način na koji će ih prihvatiti.Prvi trenutak nakon buđenja možda izgleda nevažan, ali upravo tada počinje priča svakog novog dana.
