Kako počinje zimsko računanje vremena, važno je napomenuti da bi nedjelja sa sobom mogla donijeti potencijalno povećanje jutarnje razdražljivosti. U noći s 28. na 29. listopada kazaljke će se pomaknuti za jedan sat unatrag točno u 3 sata. Iako to znači dodatni sat sna, neće svi pojedinci pozdraviti prilagodbu. Utjecaj ove promjene jače osjećaju oni koji se pridržavaju striktnog rasporeda, poput onih s kroničnim bolestima ili metropata. Unatoč tome, učinci ove promjene nisu ograničeni na te skupine. Pojedinci koji nemaju neposredne obveze također će osjetiti rezultate ove promjene. Najčešće tegobe uključuju smanjenu koncentraciju, pospanost, umor i glavobolje, što su fizički pokazatelji stresa tijela tijekom ove prijelazne faze.
Dr. Ljiljana Velkov, stručnjakinja za anatomiju i fiziologiju, primijetila je značajan porast broja osoba koje dožive nagle promjene vremena i poremećaje ciklusa spavanja zbog podešavanja sata. Dr. Velkov naglašava važnost kvalitetnog sna za podršku regenerativnim procesima u tijelu. Podešavanje sata vikendom ima nekoliko svrha, ali njegova najvažnija funkcija je usklađivanje s novim vremenom. Nedjeljom je pametno otići malo ranije spavati kako biste osigurali dobar odmor i pravovremeno buđenje. Iako su podešavanja sata neizbježna, navikli smo se na njih, iako uz povremene poteškoće u prilagodbi. Za mnoge prilagodba na promjenu vremena može biti mučna i dugotrajna.
Kako bi prijelaz bio lakši, stručnjaci predlažu konzumiranje kofeina, održavanje hidratacije, hranjiv doručak po rasporedu, uključivanje tjelesne aktivnosti u svoju rutinu i održavanje dosljednog rasporeda spavanja. Prema dr. Velkovu, tijelu može trebati nekoliko dana da se prilagodi, a duljina tog razdoblja razlikuje se od osobe do osobe. Kako se dnevno svjetlo smanjuje i temperature padaju, ljudi mogu osjetiti razdražljivost, tromost ili čak depresiju. Ovaj faktor ne treba zanemariti.
Nakon dugih radnih sati, pojedinci mogu osjetiti smanjenje izloženosti dnevnom svjetlu, što može imati negativan učinak na njihov bioritam i mentalno blagostanje. Ključ za ublažavanje ovih učinaka je pronaći ravnotežu i dopustiti tijelu da se odmori i oporavi. Zdravstveni djelatnici predlažu smanjenje stresa tjelesnom aktivnošću, održavanjem zdrave prehrane i pridržavanjem terapije kroničnih bolesti. Osim toga, lagana šetnja vani i provjetravanje prostorija mogu biti korisni.
Kasne večere treba izbjegavati i konzumirati ih najkasnije do 19:20, najmanje dva sata prije odlaska na spavanje. Dr. Velkov savjetuje usvajanje zdravih navika kako biste izbjegli potencijalne probleme. Stručnjaci preporučuju osobama koje se teško prilagođavaju godišnjim dobima da pripreme tjedan do dva. Bitno je da svaki pojedinac svoju dnevnu rutinu i cjelokupni životni ritam prilagodi novonastalim okolnostima. Kako biste maksimalno iskoristili ograničeno dnevno svjetlo, savjetuje se česta šetnja tijekom dana, osobito starijim osobama. Nadalje, preporučuje se maksimiziranje tjelesne aktivnosti.
