Iako su osobni izbori čimbenik u odluci o usvajanju zdravog ponašanja, vlade i oni na moćnim pozicijama imaju ključnu odgovornost u osiguravanju pristupa potrebnim alatima za zdrav način života, kao što su čist zrak, pristupačna hranjiva hrana i dobro osmišljena urbane sredine koje potiču tjelesnu aktivnost. Kako bi se potaknulo ljude da zadrže i usvoje zdravije navike, neophodno je uspostaviti zdravstvene politike kako bi se stvorilo okruženje u kojem su zdrave opcije ne samo dostupne, već i ekonomične. Ove su politike ključne za promicanje zdravih stilova života.
Održavanje uravnotežene i hranjive prehrane presudno je za optimalno zdravlje i dobrobit.
Održavanje zdravog srca i krvožilnog sustava ovisi o uravnoteženoj i hranjivoj prehrani. Neophodno je uključiti raznoliku ponudu svježe i neprerađene hrane, poput voća i povrća (s najmanje pet obroka dnevno), cjelovitih žitarica, orašastih plodova i hrane s niskim udjelom masti, šećera i soli. Važno je paziti na prerađenu hranu, koja često sadrži prekomjerne količine soli. Osim toga, preporučuje se održavanje hidratacije pijenjem puno vode tijekom dana.
Zdravstveni radnici toplo preporučuju uključivanje dosljedne rutine vježbanja u vaš svakodnevni život. Očuvanje i unapređenje zdravlja može se postići bavljenjem tjelesnom aktivnošću umjerenog intenziteta samo tridesetak minuta dnevno, pet dana u tjednu. Osobe u dobi od 18 do 65 godina, kao i one starije od 65 godina, trebale bi težiti najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjelesne aktivnosti jakog intenziteta tjedno. Djeca i adolescenti bi se, s druge strane, trebali baviti tjelesnom aktivnošću umjerenog do jakog intenziteta najmanje šezdeset minuta svaki dan.
Uključivanje tjelovježbe u vašu rutinu može uvelike koristiti vašem zdravlju. Neki jednostavni načini da to postignete uključuju penjanje stepenicama umjesto dizalom, izlazak iz autobusa nekoliko stanica ranije i hodanje preostalu udaljenost. Osim fizičkih dobrobiti, ostati aktivan također može biti učinkovita metoda za smanjenje stresa i kontrolu težine, a oboje su značajni čimbenici rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti.
Održavanje zdrave tjelesne težine presudno je za opću dobrobit i dugovječnost. Važno je dosljedno se pridržavati zdravih navika kao što su tjelovježba i uravnotežena prehrana kako biste postigli i održali zdravu težinu. Kako bi se smanjila vjerojatnost prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, obično se preporučuje smanjenje unosa kalorija iz masti i šećera, povećanje udjela voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova u svakodnevnoj prehrani te redovita tjelovježba osnova. Održavanje zdrave težine često se može postići bavljenjem tjelesnom aktivnošću u trajanju od najmanje 60 minuta većinu dana u tjednu.
Strogo se preporučuje da se pojedinci suzdrže od pušenja duhanskih proizvoda.
Prestankom pušenja vjerojatnost koronarne bolesti srca značajno se smanjuje za polovicu unutar jedne godine, a nastavit će se smanjivati s vremenom dok ne dosegne normalnu razinu. Važno je izbjegavati mjesta s visokom koncentracijom dima jer izloženost pasivnom pušenju može uvelike povećati rizik od srčanog udara. Svi oblici duhana su štetni, a svaka količina izloženosti predstavlja prijetnju zdravlju. Ako se borite s prestankom pušenja, moglo bi biti od pomoći da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste osmislili personalizirani plan prilagođen vašim potrebama.
