Danas govorimo o jednom zdravstvenom problemu koji muči mnoge a to je bol i ukočenost koljena koje se najčešće dešava jer se godinama hrskavica istroši. U nastavku pročitajte jedan savjet.
U moru zdravstvenih savjeta, dijeta i dodataka prehrani često zanemarujemo određene hranjive tvari koje, iako nisu općepoznate, imaju značajan utjecaj na zdravlje našeg tijela. Danas vam želim reći jedan iznimno važan mineral: on je pravi zaštitnik naših zglobova, posebice naših koljena, o čemu se obično ne govori, ali čija je važnost ključna za vaše svakodnevno funkcioniranje. Ovaj esencijalni mineral ima značajnu ulogu u funkcioniranju cijelog organizma: od zdravlja hrskavice i mišića, do metaboličkih procesa.
- Posebno se odnosi na one koji imaju bolove, ukočenost ili ograničenu pokretljivost u zglobovima. Unatoč prednostima, često se zanemaruje u modernoj prehrani. Ako ste ikad osjetili nelagodu u koljenima, bilo zbog dugog hodanja, fizičkog napora ili pauze, ovaj članak će vam objasniti kako jednostavnom promjenom prehrane ojačati zglobove, ublažiti bolove i povećati fleksibilnost.
1. Važnost minerala u zdravlju zglobova. Riječ je o manganu, mineralu koji je u malim količinama prisutan u tijelu, ali ima značajnu ulogu u održavanju funkcionalnosti kostiju i hrskavice. Mangan se često zanemaruje od poznatijih nutrijenata poput kalcija, magnezija ili vitamina D, ali njegova je prisutnost ključna za stvaranje kolagena i drugih enzima koji olakšavaju regeneraciju tkiva. Mangan omogućuje: Regeneracija hrskavice – neophodna za izbjegavanje kontakta s kostima. Smanjenje upalnih procesa, posebno kod bolesnika s dugotrajnim liječenjem artritisa. Povećanje pokretljivosti zglobova Potpora metabolizmu glukoze i proizvodnji energije – ključna za održavanje tonusa mišića. Sudjeluje u obrani od oksidativnog stresa, što uzrokuje starenje stanica. Mnogi pojedinci koji imaju bolove u području koljena možda ih ne prepoznaju kao jake jer simptomi nedostatka mangana nisu očiti niti laboratorijski utemeljeni.
2. Kako prepoznati nedostatak mangana? Unatoč rijetkosti nedostatka mangana u teškom obliku, određeni simptomi mogu upućivati na njegov nedostatak, osobito kod osoba s problemima sa zglobovima. Najčešći simptomi mangana su nedostatak mangana. Stalna bol u koljenima ili zglobovima Česte kožne reakcije koje se temelje na upalama i oticanju. Zacjeljivanje rana i prijeloma u ligamentu sporo. Bol u mišićima i napetost Loša usklađenost i nedostatak osjetljivosti na tjelesnu aktivnost. Lomljivi nokti, suha koža i opći osjećaj umora Ako ste primijetili bilo koji od ovih simptoma, vjerojatno je potrebno da vaše tijelo ima više mangana.
3. Preporučene dnevne koncentracije mangana Unatoč tome što tijelo ima malu količinu mangana, ta mala količina ima značajan biološki učinak. Preporučene dnevne doze su: Muškarci (18+ godina): oko 2,3 miligrama svaki dan Žene (18+ godina): oko 1,8 miligrama svaki dan. Trudnice i dojilje: između 2 i 2,6 mg dnevno. U slučajevima povećanog tjelesnog napora, ozljeda zglobova ili upala, potreba za manganom može se malo povećati, no nikako se ne preporuča samovoljno uzimanje dodataka prehrani bez savjetovanja stručnjaka.
4. Hrana koja sadrži mangan u velikim količinama Blagotvorna vijest je da je mangan prirodno prisutan u prehrani, bez potrebe za dodatnom pripremom. Najučinkovitiji prirodni izvori mangana su: Orašasti plodovi – bademi, orasi, indijski oraščići Sjemenke – lanene, suncokretove i chia sjemenke. Žitarice bez alergena – smeđa riža, zob i ječam. Zeleno lisnato povrće – špinat, kelj, rikula. Voće: ananas, borovnice i maline Mahunarke – uključujući bundeve, grah i slanutak – bogate su željezom. Tamnu čokoladu i kakao – najbolje je jesti u umjerenim količinama. Uključivanjem ovih namirnica u redovitu prehranu ubrzo ćete primijetiti razliku u fleksibilnosti i snazi vaših zglobova. Za samo nekoliko tjedana vidjet ćete te razlike.
5. Ostale zdravstvene dobrobiti, uključujući mangan, navedene su u nastavku. Iako je predmet ovog članka zdravlje koljena, mangan je također povezan s drugim značajnim prednostima: Povećava funkciju štitnjače – jer sudjeluje u sintezi hormona. Čuva živčani sustav – smanjujući oksidativni stres. Olakšava stvaranje kostiju i drugih vezivnih tkiva. Sudjelovao je u regulaciji šećera u krvi, što je bilo posebno korisno za osobe s dijabetesom tipa 2. Ove opće prednosti čine mangan polivalentnim i esencijalnim mineralom za cjelokupno zdravlje. Zglobovi, a posebno koljena, svakodnevno su izloženi velikom pritisku: to se posebno odnosi na njih tijekom vježbanja i rada.
Ako želite zadržati pokretljivost, snagu i slobodu kretanja, važno je usredotočiti se na unos esencijalnih hranjivih tvari u prehrani. Mangan se možda ne potiče u velikim količinama, ali njegov doprinos zdravlju zglobova je neprocjenjiv. Za zdravije koljeno i pozitivniju svakodnevicu: U prehranu uvrstite namirnice bogate manganom. Obratite pažnju na poruke koje vam tijelo šalje. Važnije je spriječiti problem prije nego što se pojavi. Zdravlje proizlazi iz unutrašnjosti vašeg tijela, a snaga vaših koljena proizlazi iz vašeg tanjura.
