San je jako važan za naš organizam a ako je on isprekidan i ne traje dovoljno to se može odraziti i na naše zdravlje. Ukolio se probudite usred noći nikako nemojte raditi jednu stvar.
Mnogi ljudi povremeno dožive situaciju da se usred noći probude bez ikakvog očitog razloga. Ponekad je krivac stres, buka ili previše misli, a često se jednostavno dogodi da se tijelo iznenada probudi iz dubokog sna. U tim trenucima mnogi automatski posegnu za telefonom, uvjereni da je bezopasno provjeriti vrijeme ili pregledati poruke, ne shvaćajući koliko taj čin može omesti san. Svjetlo ekrana šalje mozgu signal za budnost, usporava lučenje melatonina i u trenutku uništava prirodni ritam spavanja. Kratka provjera često preraste u gledanje društvenih mreža, čitanje vijesti ili gledanje videa, što dodatno otežava povratak u san.
- Poseban problem nastaje kada osoba počne razmišljati o svakodnevnim obavezama, problemima ili brigama. Um umjesto odmora prelazi u stanje pojačane aktivnosti, srce brže kuca, a tijelo se napinje, čineći povratak u san gotovo nemogućim. Stručnjaci ističu da je u takvim trenucima najvažnije ostati miran i ne forsirati san, jer napetost samo pogoršava situaciju. Ljudi često dodatno pogoršavaju san kontinuiranim provjeravanjem koliko je sati, što izaziva osjećaj panike i brige da će sutradan biti premoreni. Takav stresni krug samo produbljuje nesanicu.
Čak i kratko reagiranje na poruke ili vijesti može izazvati emocionalnu reakciju koja aktivira mozak i sprečava opuštanje. Loša vijest, neugodna poruka ili stresan sadržaj može potpuno poremetiti mirnoću, a tijelo ulazi u stanje pripravnosti, što sprječava duboki, regenerirajući san. Isto vrijedi i za noćno jedenje; kada se odmah nakon buđenja ide prema hladnjaku, tijelo počinje probavljati hranu umjesto da miruje. Posebno problematične su grickalice bogate šećerom, jer daju nalet energije koji potpuno uništava osjećaj pospanosti.
Neki ljudi pali televizor kako bi se uspavali uz pozadinsku buku, ali mozak i dalje registrira slike, glasove i promjene svjetla, pa organizam ne ulazi u duboke faze sna potrebne za potpuni odmor. Umjesto toga, stručnjaci savjetuju miran pristup: nakon buđenja usred noći treba ostati smiren, disati polako i ne razmišljati o tome koliko će sati biti do buđenja. Ako san ne dolazi, bolje je ustati i premjestiti se u drugu prostoriju, raditi nešto mirno uz prigušeno svjetlo, poput čitanja ili opuštajućih vježbi disanja, i pritom izbjegavati ekrane i jaku rasvjetu.
Moderni način života dodatno pogoršava problem, jer je telefon postao posljednje što ljudi gledaju prije spavanja i prvo čim se probude. Takva navika sprječava da tijelo u potpunosti odmori i čini da mozak ostaje u stanju pripravnosti, očekujući nove informacije i obavijesti. Posljedice dugotrajne nesanice nisu samo umor; ona uzrokuje nervozu, smanjenje koncentracije, glavobolje, pad imuniteta i povećava razdražljivost. Redoviti prekidi sna otežavaju svakodnevno funkcioniranje i povećavaju osjetljivost na stres.
Kako bi se prevenirale ovakve situacije, stručnjaci preporučuju razvijanje zdravih navika prije spavanja. Sat vremena prije odlaska na počinak trebali bi se izbjegavati telefoni, jake svjetlosti i stresni sadržaji, kako bi tijelo prirodno ušlo u stanje opuštanja. Tamna, tiha i provjetrena soba stvara idealne uvjete za kvalitetan san. Ljudi koji održavaju redoviti ritam spavanja i svakodnevno odlaze u krevet u približno isto vrijeme mnogo rjeđe doživljavaju noćna buđenja, jer tijelo voli rutinu i prirodno se prilagođava ritmu.
Najvažnija lekcija jest da kada se probudite usred noći, treba ostati smiren i ne posezati za telefonom. Provjeravanje sata ili stalno razmišljanje o vremenu dodatno remeti san i pretvara kratko buđenje u višesatnu borbu s nesanicom. Dovoljno je zatvoriti oči, disati polako i dopustiti tijelu da se opusti, čime se šanse za povratak u kvalitetan san znatno povećavaju.
