Zdravljeje naše najveće bogatstvo a na žalost mnogi toga postanu svjesni tek kada se razbole. Neke navike koje imamo mogu biti jako štetne posebno kada uđemo u poznije razdoblje života. Danas upravo govorimo o tome kako je potrebno izbjegavati ono što bi moglo biti kobno za nas koliko god se to činilo nevjerovatno.

Navika koju mnogi rade pred spavanje može opteretiti srce: Stručnjaci upozoravaju posebno osobe nakon 50. godine

Dok se tijelo tokom noći priprema za odmor i obnovu, neke svakodnevne večernje navike mogu poremetiti prirodne procese koji su važni za zdravlje srca i krvnih žila.

Tokom sna organizam ulazi u fazu oporavka. Srčani ritam se usporava, krvni pritisak se prirodno smanjuje, a hormonski sistemi prelaze u stanje ravnoteže koje omogućava tijelu da se odmori nakon dnevnih napora.

Ipak, jedna navika koju mnogi ljudi praktikuju prije odlaska u krevet može poremetiti taj prirodni ritam. Riječ je o kasnim obrocima i prejedanju u večernjim satima, što prema upozorenjima stručnjaka može predstavljati dodatno opterećenje za organizam, naročito kod osoba starijih od 50 godina i onih koji već imaju određene zdravstvene tegobe.

Iako mnogi kasni obrok doživljavaju kao način opuštanja nakon napornog dana, tijelo ga ne doživljava uvijek na isti način. Umjesto pripreme za san, organizam može biti prisiljen da nastavi intenzivnu probavu upravo u periodu kada bi se trebao odmarati.

POZADINA DOGAĐAJA

Kako ljudi stare, mijenjaju se brojni procesi u organizmu. Metabolizam postaje sporiji, krvne žile gube dio svoje elastičnosti, a tijelo često slabije reguliše nivo šećera u krvi i krvni pritisak nego u mlađim godinama.

Zbog toga određene navike koje mlađi organizam lakše podnosi mogu predstavljati veći izazov za starije osobe. Kasno unošenje velikih količina hrane posebno dolazi do izražaja jer se tokom noći probava prirodno usporava.

Kada se u kasnim satima unese obilan obrok, tijelo mora dodatno raditi kako bi preradilo hranu. To može uticati na cirkulaciju, nivo inzulina, krvni pritisak i kvalitet samog sna.

Zašto kasni obroci mogu biti dodatno opterećenje za srce

Stručnjaci objašnjavaju da srce tokom noći treba imati period smanjenog opterećenja, baš kao i ostatak organizma. Međutim, kada osoba neposredno prije spavanja pojede težak, masan ili slan obrok, probavni sistem zahtijeva dodatni angažman tijela.

Nakon velikog večernjeg obroka povećava se potreba za protokom krvi prema probavnom sistemu, što znači da srce mora prilagoditi svoj rad. Kod osoba koje već imaju probleme s krvnim žilama, pritiskom ili srčanim ritmom, ovakve promjene mogu predstavljati dodatni stres za organizam.

Posebna pažnja pridaje se kombinaciji kasnog jela sa namirnicama koje sadrže velike količine soli, masnoća ili alkohola, jer upravo takvi obroci mogu imati najizraženiji utjecaj na tijelo tokom noći.

Sol, masnoće i alkohol kao nepovoljna kombinacija

Kasna večera koja uključuje slanu i masnu hranu može dodatno otežati rad organizma. Suhomesnati proizvodi, pržena hrana, obilni obroci i alkohol često se navode kao kombinacija koja može nepovoljno djelovati na krvni pritisak i srčani ritam.

Sol može doprinijeti zadržavanju tečnosti u tijelu i povećanju opterećenja za krvotok. Zasićene masnoće povezane su s povećanjem nivoa holesterola, dok alkohol kod pojedinih osoba može izazvati nepravilnosti u radu srca.

Posebno se upozorava da osjećaj opuštanja nakon čaše alkohola ne znači nužno da se srce zaista odmara. Kod nekih ljudi alkohol može poremetiti ritam spavanja i izazvati ubrzan ili nepravilan rad srca.

Kako tijelo reaguje kada se jede neposredno prije sna

Nakon kasnog i obilnog obroka tijelo može ostati u stanju pojačane aktivnosti. Umjesto da se priprema za duboki odmor, organizam nastavlja proces varenja, što može utjecati na prirodno snižavanje krvnog pritiska tokom noći.

Kod nekih osoba to može biti povezano s jutarnjim osjećajem umora, težinom u tijelu, neugodnim osjećajem u prsima ili lošijim kvalitetom sna. Posebno su osjetljive osobe koje već imaju povišen krvni pritisak ili dijabetes.

Stručnjaci upozoravaju da noćne promjene krvnog pritiska mogu proći neprimijećeno jer mnogi ljudi ne mjere vrijednosti tokom spavanja. Upravo zato se noćna hipertenzija često opisuje kao problem koji može dugo ostati skriven.

Koliko vremena treba ostaviti između večere i odlaska u krevet

Prema preporukama koje se često navode u kardiološkim smjernicama, korisno je završiti posljednji veći obrok nekoliko sati prije spavanja. Time se probavnom sistemu daje dovoljno vremena da obradi hranu, dok se organizam postepeno priprema za odmor.

Ako se glad ipak pojavi kasno navečer, kao blaži izbor mogu se uzeti laganije namirnice poput manjeg komada voća, male količine orašastih plodova, jogurta s manje masnoće ili toplog biljnog čaja.

S druge strane, stručnjaci savjetuju izbjegavanje teške hrane, prženih jela, velikih količina slatkiša, alkohola i napitaka koji mogu dodatno stimulirati organizam pred spavanje.

Pored kasnih obroka, postoje i druge večernje navike koje mogu dodatno utjecati na kvalitet sna i opterećenje organizma. Među njima se spominju korištenje mobitela neposredno prije spavanja, stresne situacije, pušenje i konzumacija alkohola.

Kombinacija više nepovoljnih navika može dodatno otežati tijelu da uđe u stanje odmora. Zbog toga stručnjaci naglašavaju važnost stvaranja mirnije večernje rutine.

Posebnu pažnju treba obratiti na simptome koji se ponavljaju tokom noći, poput buđenja s ubrzanim pulsom, osjećaja nedostatka zraka, pritiska u prsima, oticanja nogu ili učestalog mokrenja tokom noći.

Ako se takvi znakovi pojavljuju, preporučuje se razgovor s ljekarom i odgovarajuće provjere, poput mjerenja krvnog pritiska ili praćenja srčanog ritma, kako bi se utvrdilo postoji li određeni problem.

Promjena vremena večere možda djeluje kao mala odluka, ali upravo takve svakodnevne navike mogu imati značajnu ulogu u brizi o zdravlju. Tijelu je tokom noći potreban odmor, a srce posebno zavisi od toga koliko mu omogućimo mirne uslove za rad.

Raniji i umjereniji večernji obroci, manje teška hrana i izbjegavanje dodatnih opterećenja mogu biti jednostavni koraci prema zdravijoj rutini. Ponekad se najvažnije promjene ne kriju u velikim odlukama, već u malim navikama koje ponavljamo svakog dana.