Intimno zdravlje žena ključno je za cjelokupno dobrobit, ali mnoge žene izbjegavaju redovne ginekološke preglede zbog nelagode ili stida. Međutim, ovi pregledi su od vitalne važnosti, posebno u periodima života poput menopauze kada se javljaju hormonske promjene koje mogu utjecati na različite aspekte zdravlja.
Jedan od čestih problema s kojima se žene, osobito u menopauzi, susreću je nadutost. Ovaj fenomen može biti uzrokovan neadekvatnom prehranom, konzumacijom namirnica koje stvaraju plinove, nedovoljnom tjelesnom aktivnošću, oslanjanjem na brzu hranu, stresom i intolerancijom na određene namirnice. Hormonski čimbenici također igraju veliku ulogu.
Glavni ženski hormoni, estrogen i progesteron, prolaze kroz promjene tijekom menopauze, što može rezultirati nadutosti i drugim nuspojavama. Doktorica Wendy Trubow objašnjava da “nedovoljna ili pretjerana razina progesterona može uzrokovati osjećaj nadutosti kod žena.”
- Smanjenje ovulacije dovodi do smanjenja progesterona, što uz fluktuacije estrogena može uzrokovati zadržavanje tekućine u organizmu, a time i osjećaj nadutosti. Postoji više pristupa koji mogu pomoći u ublažavanju ovog stanja.
Prvo, važno je piti dovoljno vode. Često se misli da ograničavanje unosa tekućine smanjuje zadržavanje vode, ali zapravo je obrnuto istina. Nedostatak tekućine može usporiti probavu i pogoršati nadutost. Ginekologinja Eden Fromberg naglašava da je unos tekućine ključan za normalno funkcioniranje organizma. Drugo, pažljiviji pristup prehrani može značajno poboljšati situaciju.
Prehrana bogata prerađenom hranom, glutonom, šećerom i rafiniranim ugljikohidratima može pogoršati nadutost. Crijevni mikrobiom, koji igra ključnu ulogu u probavi, osjetljiv je na štetne učinke ovih namirnica.
Stoga je preporučljivo umanjiti unos slatkiša i prerađenih grickalica, a umjesto toga konzumirati hranu bogatu probioticima, kao što su jogurt, kimchi i kiseli kupus. Treće, konzumacija probiotika putem suplemenata također može podržati crijeva i poboljšati probavu.
- Četvrto, upravljanje stresom ima veliki utjecaj na nadutost. Stres može dodatno destabilizirati hormonalnu ravnotežu jer jajnici i nadbubrežne žlijezde funkcionalno djeluju zajedno.
Tijekom menopauze, kad jajnici prestaju sa svojom aktivnošću, nadbubrežne žlijezde postaju osjetljivije na stres. Uključivanje redovitih tjelesnih aktivnosti, osiguravanje dovoljnog sna, vježbanje disanja i pružanje vremena za oporavak ključni su za smanjenje stresa i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
- Iako je povremena nadutost normalna, ako simptomi postanu uporni i ne reagiraju na promjene u načinu života, potrebno je posavjetovati se s liječnikom radi dodatnih mjera liječenja.
BONUS TEKST
Smokve, poznate od davnina, smatraju se simbolom plodnosti i obilja u brojnim kulturama. Njihov duboki okus, nutritivna vrijednost i kulturno značenje čine ih izuzetno važnim voćem kroz povijest.
Smokve su prisutne u mnogim legendama i religijskim tekstovima, gdje predstavljaju život, mudrost i duhovno prosvjetljenje. Na primjer, u budizmu se navodi da je Buddha postigao prosvjetljenje meditirajući ispod stabla smokve. Povijesno gledano, smokve potječu iz Azije, posebno s Bliskog istoka i jugozapadne Azije, te su bile dio ljudske prehrane još od nastanka prvih civilizacija.
- Rimljani su smokve smatrali afrodizijakom, dok su Egipćani koristili njihove ljekovite osobine. Po prehrambenom sastavu, smokve su vrlo bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, što ih čini izuzetno hranjivim i korisnim za zdravlje.
Dugo su bile cenjene ne samo zbog svoje ukusne pulpe, već i zbog svojih lijekovitih svojstava koja su korištena u tradicionalnoj medicini. Smokve su dakle više od samo voća – one su simbol bogatstva prirode i njene sposobnosti da hrani i ozdravljuje ljude tijekom povijesti.
