Žene u menopauzi i dva najvažnija savjeta za zdrav doručak
Menopauza može donijeti mnoge izazove, a jedan od njih je i gubitak kilograma zbog neprikladnih prehrambenih navika. Stručnjaci, poput nutricionistice Sare Lavuk, savjetuju kako izbjegavanjem određenih prehrambenih grešaka možete značajno poboljšati zdravlje i postizanje željenog izgleda. Prehrana koja izaziva hormonalnu neravnotežu može imati dugoročne posljedice na vašu težinu, pa se pravilna ishrana postavlja kao ključni faktor u procesu mršavljenja, posebno tijekom menopauze.

Greške koje žene često rade za doručkom:
- Preskakanje doručka i pijenje samo crne kave: Mnoge žene u menopauzi preskaču doručak u nadi da će smanjiti unos kalorija, odlučujući se samo za crnu kavu. Iako povremeni post može imati zdravstvene koristi, preskakanje obroka tijekom menopauze može povećati razinu stresa i utjecati na hormonsku ravnotežu. Uzimanje kave na prazan želudac može uzrokovati brzi porast kortizola, hormona stresa, što može ometati ravnotežu hormona i dovesti do povećanja masnih naslaga na trbuhu. Stoga je bolje započeti dan balansiranim obrokom koji uključuje hranjive tvari koje podržavaju hormonalnu ravnotežu.
- Žitarice ili granola bez dovoljno proteina i zdravih masti: Druga česta pogreška je odabir žitarica ili granole s malo masnoća i vlakana, ali bez dovoljnog unosa proteina i zdravih masti. Iako žitarice mogu biti dobar izvor vlakana, one same po sebi ne pružaju sve potrebne hranjive tvari za vašu energiju i ravnotežu. Proteini su ključni u menopauzi, jer se potrebe tijela za njima povećavaju, a njihov nedostatak može uzrokovati gubitak mišićne mase i povećati osjećaj gladi. Stoga, za doručak je bolje izabrati proteinsko bogat obrok s zdravim mastima, poput avokada, orašastih plodova ili jaja, koji će vas dugo držati siti i stabilizirati razinu šećera u krvi.
Zašto je proteina važno za žene u menopauzi?
Istraživanja pokazuju da nedostatak proteina može dovesti do debljanja tijekom menopauze. Tijekom ovog razdoblja, hormonalna neravnoteža može izazvati pojačanu glad, dok smanjenje unosa proteina može dodatno pogoršati situaciju. Kvalitetni proteini pomažu u očuvanju mišićne mase, što je ključno za zdravlje u starijim godinama, jer smanjenje mišićne mase može dovesti do smanjenja metabolizma i lakšeg nakupljanja kilograma.
BONUS TEKST: Krstarenje i život na brodu s Dorom Pletikosom
Svi oni koji sanjaju o životu na luksuznom brodu mogli bi se inspirirati iskustvom Dore Pletikosa, mlade glazbenice iz Hrvatske koja je provela nekoliko mjeseci nastupajući na krstarenju. Dora je podijelila svoje razloge zašto je izabrala ovaj način života, ističući prednosti krstarenja poput besplatnih obroka, putovanja po svijetu i mogućnosti istraživanja novih destinacija. Također, spomenula je kako krstarenje može biti izuzetno isplativo, jer menadžeri brinu o zabavi i dobrom raspoloženju posade, a stambeni prostori na brodu često su vrlo dobro isplanirani za maksimalno iskorištavanje prostora.
Dora je istaknula i sigurnosne propise koji osiguravaju da život na brodu bude ugodan, a zabave i događaji za posadu poboljšavaju moral i atmosferu na brodu. Iako krstarenje nudi luksuz i slobodu, Dora priznaje da se radi o ozbiljnom poslu, ali je i dalje u potpunosti zaljubljena u ovaj način života.