Skoro svakome se desilo da bar jednom dok tone u duboki san osjeti jak trzaj tijela koji može dovesti i do panike i straha. Uglavnom se radi o pojavi koja nije opasna a u nastavku saznajte više.
Ovaj fenomen, koji se naziva hipničko trzanje, uobičajen je i zastrašuje ili iznenađuje, ali je potpuno prirodan i obično nije štetan. Povremeno je popraćeno percepcijom klizanja ili čak halucinacijama, ali sve je to dio tipičnog ciklusa spavanja. Hipnički trzaji su nevoljni pokreti tijela koji se javljaju tijekom prijelaza iz budnog stanja u san. Obično se javljaju tijekom prve faze sna, tijekom koje je tijelo opušteno. U tom trenutku mozak može krivo protumačiti opuštanje kao znak pada ili opasnosti, što pokreće signal koji uzrokuje nenamjerno podrhtavanje tijela.
- Ovo privremeno kretanje može biti popraćeno osjećajem tonuća, lebdenja ili putovanja kroz atmosferu. Ovaj se fenomen obično ne smatra značajnim zdravstvenim problemom. Unatoč tome što može biti neugodno, hipničko trzanje samo je dio prirodnog ciklusa spavanja i ne zahtijeva medicinsku intervenciju. Međutim, postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati ili povećati učestalost ovih podrhtavanja. Jedan od najznačajnijih uzroka pojave hipničkih trzaja je brz prijelaz u san. Ako je tijelo izrazito iscrpljeno, mozak to može učiniti brže, što dovodi do zbunjenosti i brzog pokreta tijela.
Osim toga, stres ili umor mogu dovesti do preaktivnog živčanog sustava, što može povećati učestalost lepršanja. Osim toga, neki stručnjaci vjeruju da su ti trzaji evolucijski mehanizam koji je prije pomagao primatima da izbjegnu pad s drveća dok spavaju. Drugi uzroci hipničkih trzaja uključuju konzumaciju kofeina ili nikotina, koji oba jačaju živčani sustav i sprječavaju pospanost. Dodatno, nedosljedan raspored spavanja, kao i fizički umor, mogu povećati učestalost ove pojave. Nedostatak sna također se može pripisati nedostatku sna, preopterećenost tijela i uma može dovesti do nervoze tijekom spavanja.
Unatoč činjenici da se hipnički trzaji ne mogu u potpunosti iskorijeniti, postoje načini za smanjenje njihove prevalencije. Jedan od najvažnijih koraka je stvaranje režima spavanja. Idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme. Ova konzistencija potiče pripremu tijela za spavanje, čime se smanjuje vjerojatnost prevrtanja i okretanja. Osim toga, bitno je izbjegavati kofein i nikotin barem nekoliko sati prije spavanja, te tvari mogu negativno utjecati na proces opuštanja i prijelaza u san. Drugi prijedlog je naučiti tehnike opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja ili tople kupke prije spavanja.
Ove aktivnosti mogu olakšati smanjenje stresa i omogućiti tijelu da se lakše opusti. Osim toga, stvaranje savršenog okruženja za spavanje – tamne, tihe i hladne sobe – također ima pozitivan učinak na kvalitetu sna. Osim toga, izbjegavanje korištenja ekrana prije spavanja može biti korisno jer svjetlo mobitela i računala koje je plavo blokira proizvodnju hormona sna, melatonina. Unatoč općem uvjerenju da su hipnični trzaji općenito bez opasnosti, neki su slučajevi pokazali značajniji problem.
Ako vam podrhtavanje uzrokuje probleme sa spavanjem ili dovodi do nesanice, ili je povezano s drugim simptomima poput boli, nedostatka zraka ili ekstremnog umora, preporučuje se da posjetite liječnika. Osim toga, ako je povezan s problemima spavanja poput apneje ili nesanice, može biti potrebna stručna pomoć za poboljšanje kvalitete sna. Unatoč činjenici da hipnički trzaji nisu štetni i često su slučajni, razumijevanje ponašanja može pomoći u smanjenju njihove učestalosti.
Brine se o uspostavljanju kvalitetnog režima spavanja, smanjenju stresa i održavanju zdravih životnih navika. To olakšava uživanje u mirnim noćima, bez naglih trzaja, uz značajnije poboljšanje kvalitete sna.
