Grčevi su jako neprijatna i bolna pojava i pojavljuju se iznenada. Ako vam se to često dešava najbolje je posjetiti doktora a ako vam se grče prsti na stopalima to može biti i simptom.
Kada iznenada osjetite oštar bol u prstima, to nije samo neugodnost, to je i znak da biste trebali obratiti pozornost na svoje zdravlje. Jedan od najčešćih uzroka je nedostatak minerala. Funkcija mišića je oslabljena ako nedostaje magnezija, kao i ako su kalcija i kalija niske. Kada se ravnoteža poremeti, javlja se grč koji je bolan. Dehidracija je dodatno štetna za stanje, jer uzrokuje znojenje koje ne uključuje samo gubitak vode, već i elektrolita koji su potrebni za normalno funkcioniranje mišića. Neprikladna obuća je još jedan značajan uzrok.
- Cipele koje stežu stopala ili imaju tvrd potplat smanjuju cirkulaciju krvi, pritišću živce i izazivaju stres u mišićima. Dugotrajno nošenje ove obuće vjerojatno će dovesti do češćih grčeva. Treća komponenta je cirkulacija. Kada dotok krvi u stopala nije dovoljan, mišići i živci neće dobiti dovoljno kisika ili hranjivih tvari. Ishod je percepcija ukočenosti i nesnosne boli. To je osobito vidljivo kod osoba koje dugo vremena sjede ili stoje u istom položaju. Starenje ima značajan utjecaj.
S godinama mišići postaju manje fleksibilni, kosti slabije, a krvotok sporiji. Sve to zajedno ima veću vjerojatnost izazivanja grčeva, pogotovo nakon pedesete godine. Najvažnija komponenta je briga o hidrataciji. Adekvatna konzumacija vode i hranjiva hrana smanjuju vjerojatnost grčenja mišića. Banane, orašasti plodovi, mliječni proizvodi i zeleno povrće izvrsne su opcije za dnevnu prehranu. Drugi pristup je nositi cipele koje su izrađene po mjeri. Cipele trebaju biti udobne, podržavati stopalo i ne ometati kretanje prstiju. Oni koji puno vremena provode na nogama trebali bi obuću koju nose smatrati posebnom.
Jednako je važna i umjerena tjelesna aktivnost. Pretjerano vježbanje može dovesti do grčeva, ali potpuni nedostatak aktivnosti također povećava vjerojatnost. Korisno je pronaći zlatnu sredinu: kombinirajte hodanje, laganu tjelovježbu i istezanje kako bi mišići ostali aktivni i fleksibilni. Istezanje stopala i nožnih prstiju više puta dnevno može biti jednostavno, ali snažno u prevenciji bolesti. Fleksija i rotacija stopala, te vježbe skraćivanja i produljivanja povećavaju otpornost mišića na grčeve. Masaža i tople kupke imaju dvojak učinak: opuštaju mišiće i povećavaju protok krvi. Redovita njega stopala ne samo da pruža olakšanje, već i potiče opći osjećaj dobrobiti.
Ako se grčevi javljaju povremeno, a zatim brzo nestanu, obično nema razloga za brigu. Međutim, ako se ovi događaji javljaju često, traju dugo ili su popraćeni drugim simptomima kao što su oticanje, hladne noge ili trnci, trebate potražiti stručnu pomoć. To može značiti teža stanja – probleme s krvnim žilama, živčanim sustavom ili dugotrajne bolesti. Točna dijagnoza može spriječiti komplikacije i unaprijediti zdravlje. Unatoč svojoj naizgled bezopasnoj prirodi, grčevi u nožnim prstima često su znak da tijelo zahtijeva pažnju.
Mogu biti uzrokovani dehidracijom, neudobnom obućom, nedostatkom minerala ili znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Korisna vijest je da se većina uzroka može promijeniti pravilnim navikama – uključujući hidrataciju, pravilnu prehranu i istezanje, kao i odabirom kvalitetne obuće. Ako se i dalje javljaju učestalo i negativno utječu na svakodnevni život, ključno je ne odgađati dijagnozu.
Tijelo obično nema razloga za slanje signala, a grčevi su jedan od najčešćih načina na koji vam signalizira da nešto nije u ravnoteži. Čuvajte svoje zdravlje jer vaše je stopalo odgovorno za težinu cijelog tijela i o njemu treba voditi računa.
