Do oticanja nogu može doći iz više razloga a jedan od najčešćih je zadržavanje tekućine u tijelu. To dovodi do nadustosti i otoka a u slučaj da vam se to često događa potrebno je da se obratite doktoru za savjet. Ova pojava može biti i posljedica nedostatka jednog vitamina a u nastavku saznajte koji je to.
Zadržavanje vode može dovesti do oticanja: jedan mineral posebno se izdvaja u ishrani
Zadržavanje vode u organizmu može se pojaviti u cirkulatornom sistemu, tkivima ili telesnim šupljinama, a među uočljivim posledicama su oticanje ruku, stopala, gležnjeva i nogu. Na ovu pojavu mogu uticati hormonalne promene, nedostatak fizičke aktivnosti i gojaznost, dok se među mogućim uzrocima navode i oboljenja srca, bubrega i kapilara, prenosi Healthline.
Oticanje pojedinih delova tela često je ono zbog čega osoba prvo primeti da organizam zadržava više tečnosti nego inače. Promene mogu biti vidljive na šakama i stopalima, ali i u predelu gležnjeva i nogu, zbog čega se zadržavanje vode ne može posmatrati samo kao jedna izolovana promena koja se kod svih javlja na isti način.
Prema informacijama koje prenosi Healthline, postoji više faktora koji mogu biti povezani sa ovom pojavom. Hormonalne promene spadaju među njih, baš kao i manjak fizičke aktivnosti, dok se gojaznost navodi kao još jedan važan faktor. Istovremeno, zadržavanje vode može pratiti i određena oboljenja, među kojima se pominju bolesti srca, bubrega i kapilara.
Zadržavanje vode može se javiti u cirkulatornom sistemu, ali i unutar tkiva i telesnih šupljina. Vidljivo oticanje ruku, stopala, gležnjeva ili nogu može biti jedna od promena povezanih sa povećanim zadržavanjem tečnosti.
Uzroci nisu uvek isti
Kada se govori o zadržavanju vode, važno je imati u vidu da izvor ne navodi samo jedan mogući uzrok. Hormonalne promene mogu igrati ulogu, a nedovoljno kretanja takođe se povezuje sa ovom pojavom. Uz to se izdvaja i gojaznost, koja prema navedenim informacijama može imati značajnu ulogu u pojavi oticanja i zadržavanja tečnosti.
Međutim, lista mogućih uzroka nije ograničena samo na životne navike ili hormonske promene. Određena oboljenja srca, bubrega i kapilara takođe mogu dovesti do zadržavanja vode. To je jedan od razloga zbog kojih se ista spoljašnja promena, poput oticanja nogu ili gležnjeva, ne može automatski povezati sa samo jednim faktorom.
Samim tim, pojava zadržavanja vode može imati različitu pozadinu od osobe do osobe. Kod nekoga se može javiti u periodu hormonalnih promena, dok kod drugog može biti povezana sa nedovoljnom fizičkom aktivnošću ili drugim faktorima koji se navode u izvoru. Upravo ta raznolikost uzroka pokazuje zbog čega je važno posmatrati širu sliku, a ne samo vidljivo oticanje.
Manje soli, a više pažnje na unos magnezijuma
Kada je reč o ishrani, u tekstu se posebno izdvajaju dve stvari. Prva je smanjenje unosa soli, dok se druga odnosi na magnezijum, mineral koji ima veliki broj funkcija u organizmu. Prema navedenim informacijama, osobe koje žele da smanje zadržavanje vode trebalo bi da obrate pažnju upravo na ove elemente svoje svakodnevne ishrane.
Magnezijum je veoma važan mineral i učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija koje omogućavaju pravilno funkcionisanje tela. Zbog tako široke uloge u organizmu, njegov unos se često posmatra u kontekstu različitih telesnih procesa, a Healthline navodi i mogućnost da povećanje unosa magnezijuma doprinese smanjenju zadržavanja vode.
Posebna pažnja u dostupnim podacima posvećena je simptomima predmenstrualnog sindroma. Neka istraživanja, prema izvoru, ukazuju da suplementi magnezijuma mogu pomoći u smanjenju pojedinih simptoma PMS-a, među kojima se navode nadimanje i zadržavanje vode. Formulacija je važna jer se govori o mogućem doprinosu i rezultatima određenih istraživanja, a ne o tome da magnezijum predstavlja univerzalno rešenje za svaki oblik zadržavanja tečnosti.
Jedna starija studija pomenuta u izvoru pokazala je da je uzimanje 250 mg magnezijuma dnevno poboljšalo nekoliko simptoma PMS-a, uključujući nadimanje. Ovaj podatak odnosi se upravo na kontekst predmenstrualnog sindroma.
Rezultat te studije dodatno je skrenuo pažnju na moguću povezanost magnezijuma sa simptomima koji prate PMS. Uzimanje 250 mg dnevno, prema rezultatima pomenutog starijeg istraživanja, bilo je povezano sa poboljšanjem nekoliko tegoba, a među njima se našlo i nadimanje.
Ipak, zadržavanje vode može nastati u znatno širem broju okolnosti od onih povezanih sa predmenstrualnim sindromom. Izvor prethodno navodi hormonalne promene, fizičku neaktivnost, gojaznost, ali i određena oboljenja, pa podatke o magnezijumu treba posmatrati u okviru upravo takvog šireg konteksta.
Drugim rečima, činjenica da je magnezijum povezan sa mogućim smanjenjem pojedinih simptoma ne menja to da razlozi zbog kojih telo zadržava vodu mogu biti različiti. Zato se u tekstu istovremeno govori i o ishrani i o drugim faktorima koji mogu stajati u pozadini oticanja.
Namirnice koje prirodno sadrže magnezijum
Magnezijum nije mineral koji se mora unositi isključivo putem dodataka ishrani. U izvornom tekstu navedeno je nekoliko grupa namirnica koje predstavljaju dobre izvore ovog minerala i koje se mogu naći u uobičajenoj ishrani.
Među njima su orasi i cela zrna, kao i tamna čokolada. Magnezijum se nalazi i u ribi, dok se kao još jedan važan izvor navodi lisnato zeleno povrće. Time se mogućnost povećanja unosa ovog minerala ne vezuje samo za suplementaciju, već i za izbor namirnica.
Istovremeno, magnezijum je dostupan i u obliku dodataka. Izvor ovu mogućnost navodi nakon podataka o istraživanjima koja su proučavala suplementaciju i simptome PMS-a, ali ne tvrdi da bi svaki slučaj oticanja trebalo rešavati na isti način. Naglasak ostaje na tome da je magnezijum važan mineral i da određeni podaci ukazuju na njegovu moguću ulogu kod zadržavanja vode.
Zadržavanje vode nije povezano samo sa jednim faktorom. Dok ishrana i unos soli i magnezijuma mogu biti deo priče, izvor istovremeno navodi hormonalne promene, fizičku neaktivnost, gojaznost i određena oboljenja kao moguće faktore koji stoje iza pojave oticanja.
Upravo zbog toga odnos između ishrane i zadržavanja vode ne treba posmatrati izdvojeno od drugih informacija navedenih u tekstu. Smanjen unos soli označen je kao važan korak za osobe koje zadržavaju više vode, dok je magnezijum istaknut zbog svoje uloge u stotinama enzimskih reakcija i rezultata pojedinih istraživanja povezanih sa nadimanjem i PMS-om.
Na praktičnom nivou, izvor tako povezuje dve prehrambene navike: ograničavanje količine soli i uključivanje izvora magnezijuma u ishranu. Orasi, cela zrna, tamna čokolada, riba i lisnato zeleno povrće izdvojeni su kao namirnice koje mogu doprineti unosu ovog minerala bez oslanjanja isključivo na dodatke.
Istovremeno, sama pojava oticanja ruku, stopala, gležnjeva ili nogu ne govori automatski zbog čega je do zadržavanja tečnosti došlo. Prema podacima koje prenosi Healthline, mogući uzroci kreću se od hormonalnih promena i manjka fizičke aktivnosti do gojaznosti i određenih oboljenja srca, bubrega i kapilara.
Zbog toga se magnezijum u ovoj priči izdvaja kao važan mineral čiji povećan unos, prema nekim istraživanjima, može biti povezan sa manjim zadržavanjem vode, naročito u kontekstu PMS-a. Istovremeno, prehrambeni izvori ovog minerala ostaju široko dostupni kroz različite grupe namirnica, od orašastih plodova i celih zrna do ribe i zelenog lisnatog povrća.
