Kardiolog Petar Otašević je prilikom gostovanja u jednoj emisiji koja je posvećena zdravlju iznio interesantnu metodu kada je u pitanju način kako da provjerite da li je vaše srce u redu. Naravno za pravo stanje je potrebno posjetiti liječnika a vi u nastavku saznajte detalje savjeta koje je doktor podijelio sa gledaocima.

Teretana može biti odlična za zdravlje, ali stručnjaci upozoravaju: Ne pretjerujte s naporom

Redovna fizička aktivnost jedna je od najvažnijih navika za očuvanje zdravlja, ali intenzivni treninzi, posebno oni s velikim opterećenjima, zahtijevaju odgovoran pristup. Pravilno dozirano vježbanje može ojačati organizam, dok pretjerivanje bez pripreme može predstavljati nepotreban rizik, naročito za kardiovaskularni sistem.

Odlazak u teretanu danas je postao dio životnog stila mnogih ljudi. Mnogi je biraju kako bi poboljšali fizički izgled, povećali snagu, smanjili tjelesnu težinu ili jednostavno održali zdravlje.

Ipak, stručnjaci naglašavaju da trening ne bi trebao biti isti za svaku osobu. Godine, fizička spremnost, prethodna aktivnost i zdravstveno stanje imaju veliku ulogu u tome koliko napora organizam može podnijeti.

Posebno kod osoba srednje i starije životne dobi preporučuje se prethodna zdravstvena procjena prije početka intenzivnijih treninga.

Ljekari preporučuju fizičku aktivnost, ali uz mjeru

Prof. dr Petar Otašević, specijalista interne medicine sa subspecijalizacijom kardiologije i vanredni profesor Medicinskog fakulteta u Beogradu, ističe da je fizička aktivnost nešto što ljekari preporučuju gotovo svima.

Prema njegovim riječima, zdrav životni stil ne podrazumijeva samo trening, već i pravilnu ishranu, odnosno smanjenje unosa hrane bogate velikim količinama masti, šećera i ugljikohidrata.

To znači da osoba ne mora nužno provoditi sate u teretani kako bi ostvarila zdravstvene koristi. Hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili druge aktivnosti također mogu imati pozitivan uticaj na organizam.

Najvažnije je da fizička aktivnost bude redovna i prilagođena mogućnostima pojedinca.

Ko bi trebao obaviti pregled prije početka treninga?

Iako je kretanje poželjno za većinu ljudi, kod određenih grupa preporučuje se dodatni oprez. Posebno se to odnosi na osobe srednjih godina koje ranije nisu bile fizički aktivne ili planiraju naglo povećati intenzitet treninga.

Prije početka ozbiljnijih vježbi korisno je provjeriti opće zdravstveno stanje, posebno rad srca i krvnog sistema.

Ovakav pristup ne znači da se ljudi trebaju odreći treninga, već da je važno znati granice vlastitog organizma.

Kardio vježbe pozitivno djeluju na srce i kondiciju

Aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili preskakanja užeta spadaju među kardio treninge koji mogu poboljšati izdržljivost organizma.

Tokom ovakvih aktivnosti povećava se potrošnja energije, rade veliki mišićni sistemi, a srce se prilagođava većem zahtjevu organizma.

Aerobne vježbe povećavaju izdržljivost i mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, ali je važno da tempo bude prilagođen kondiciji osobe koja trenira.

Kako izračunati maksimalni broj otkucaja srca?

Jedan od načina praćenja intenziteta treninga jeste obraćanje pažnje na brzinu rada srca.

Često korištena formula za približan izračun maksimalnog broja otkucaja jeste oduzimanje broja godina od 220.

Kako osoba stari, maksimalni broj otkucaja srca se prirodno smanjuje. Zbog toga se i program treninga treba mijenjati u skladu s godinama i fizičkim sposobnostima.

Najvažnija je ravnoteža između treninga i sigurnosti

Fizička aktivnost ostaje jedan od najboljih načina očuvanja zdravlja, ali rezultati se ne postižu forsiranjem tijela preko njegovih granica.

Teretana može biti odličan izbor za izgradnju snage i kondicije, ali je važno početi postepeno, pravilno izvoditi vježbe i slušati signale koje organizam šalje.

Umjeren, kontrolisan i redovan trening može donijeti velike koristi, dok nepromišljeno pretjerivanje može predstavljati nepotreban rizik.