Zbog jako ubrzanog ritma života kakav danas većina nas živi mnogi imaju problema sa stresom  koji često izaziva i probleme sa snom. Kvalitetan i dovoljno dug san je našem organizmu neophodan da bi se odmorio i da bismo bili zdravi. Ukoliko patite od nesanice ili isprekidanog sna pokušajte si pomoći sa ovim biljnim čajem.

Čaj od valerijane prije spavanja: Zašto ga mnogi biraju kada žele mirniju večernju rutinu

Nesanica, napetost i teško opuštanje pred kraj dana problemi su s kojima se susreće veliki broj ljudi, naročito u periodima pojačanog stresa. Među biljnim pripravcima koji se tradicionalno koriste za smirenje posebno mjesto zauzima valerijana. Čaj pripremljen od njenog korijena često se pije u večernjim satima kao dio rutine pred spavanje, ali ga ne treba posmatrati kao potpuno bezazlenu zamjenu za lijekove niti kao rješenje za svaki oblik nesanice.

Savremeni način života često ostavlja malo prostora za pravi odmor. Posao, obaveze, telefoni, poruke i stalna dostupnost mogu učiniti da se tijelo umori, dok se um i dalje ponaša kao da dan nije završen. Upravo tada mnogi počinju tražiti jednostavne načine da večernji period učine mirnijim.

Jedan od najpoznatijih biljnih izbora jeste valerijana, biljka čiji se korijen tradicionalno koristi kod nervoze i problema sa spavanjem. Može se pronaći u obliku čaja, tinkture, kapsula i drugih dodataka, a među ljudima koji vole jednostavne večernje rituale upravo je čaj jedna od najčešćih opcija.

Važno je, međutim, imati realna očekivanja. Biljni preparat ne djeluje jednako kod svake osobe, a nesanica može imati različite uzroke. Ako problem traje duže vrijeme, javlja se gotovo svake noći ili ozbiljno utiče na svakodnevno funkcionisanje, sama šolja čaja nije dovoljna zamjena za razgovor sa zdravstvenim stručnjakom.

Šta je valerijana i koji dio biljke se koristi

Valerijana je ljekovita biljka koja se stoljećima koristi u tradicionalnoj praksi. Najvažniji dio za pripremu različitih pripravaka jeste njen korijen, koji ima karakterističan miris i sadrži spojeve zbog kojih je biljka postala poznata kao sredstvo povezano s opuštanjem.

Od osušenog korijena može se pripremati čaj, dok se u prodaji nalaze i tinkture i standardizovani dodaci prehrani. Ljudi je najčešće koriste u večernjim satima, posebno kada žele smanjiti osjećaj napetosti prije odlaska na spavanje.

U popularnim opisima valerijana se često naziva prirodnim sedativom. Takva formulacija odnosi se na njen tradicionalni umirujući karakter, ali ne znači da ima isti učinak kao lijekovi za smirenje ili spavanje. Upravo zbog toga rezultat može biti blag, različit od osobe do osobe i ponekad teško primjetan nakon samo jedne upotrebe.

Posebno je korisno napraviti razliku između povremenog nemira i dugotrajnog problema sa snom. Nekome ko je imao stresan dan može odgovarati miran ritual uz topao čaj, dok osoba koja mjesecima teško zaspi vjerovatno treba širu procjenu uzroka nesanice.

Zašto se čaj najčešće pije pred spavanje

Najveći interes za valerijanu vezan je upravo za njen potencijalni umirujući učinak. Aktivni sastojci biljke proučavaju se zbog mogućeg djelovanja na procese u nervnom sistemu koji učestvuju u regulaciji opuštanja i sna.

U praksi, mnogi ljudi čaj piju u periodu od približno pola sata do sat prije odlaska u krevet. Sama rutina može biti važna: prigušeno svjetlo, odlaganje telefona, topli napitak i mirnija atmosfera mogu tijelu poslati signal da se dan približava kraju.

U izvornim popularnim savjetima valerijana se često opisuje kao biljka koja pomaže da se lakše zaspi i da san bude mirniji. Ipak, nije dobro tvrditi da kod svake osobe sigurno produžava duboki san ili da potpuno uklanja stres, jer reakcija može zavisiti od osobe, doze i drugih navika.

Upravo zato nije poželjno kombinovati je nasumično s lijekovima za spavanje, sedativima ili drugim preparatima koji utiču na budnost. Osoba koja već koristi terapiju zbog anksioznosti, nesanice ili nekog drugog stanja treba se prije upotrebe posavjetovati s ljekarom ili farmaceutom.

Također, nakon uzimanja preparata od valerijane treba obratiti pažnju na individualnu reakciju. Ako se pojavi izražena pospanost, nije pametno voziti niti obavljati posao koji zahtijeva punu koncentraciju.

Kako se priprema jednostavan čaj od korijena valerijane

Priprema ovog napitka nije komplikovana. U izvornom receptu koriste se jedna čajna kašičica osušenog korijena valerijane i oko 250 mililitara vruće vode.

Suhi korijen stavi se u šolju ili odgovarajuću posudu i prelije vrućom vodom. Napitak se zatim ostavlja da odstoji približno pet do deset minuta, nakon čega se procijedi.

Čaj se najčešće pije u večernjim satima, otprilike pola sata prije planiranog odlaska na spavanje. Za početak nije potrebno praviti veoma jak napitak niti koristiti veće količine korijena u uvjerenju da će snažnija koncentracija automatski donijeti bolji san.

Biljni preparati također imaju svojstva koja zavise od količine i načina upotrebe, pa pretjerivanje nije poželjno. Ako proizvod dolazi u fabričkom pakovanju, korisno je pratiti upute proizvođača, naročito kada koncentracija nije ista kao kod običnog rastresitog čaja.

Nekim ljudima se okus valerijane ne dopada zbog intenzivne arome korijena. U tom slučaju čaj se ponekad kombinuje s drugim blagim biljnim čajevima, ali i kod takvih kombinacija treba paziti da se ne miješa više sedativnih preparata bez potrebe.

Ko treba biti posebno oprezan s valerijanom

Iako se radi o biljnom proizvodu, riječ „prirodno“ ne znači automatski da je nešto prikladno za svakoga. Trudnice i dojilje trebale bi se prije korištenja valerijane posavjetovati sa zdravstvenim stručnjakom.

Poseban oprez potreban je i kod osoba koje uzimaju lijekove za spavanje, smirenje, anksioznost ili druge terapije koje mogu izazvati pospanost. Kombinovanje više sredstava sa sličnim djelovanjem može pojačati sedaciju.

U izvornim opisima često se navodi da čaj od valerijane ne izaziva zavisnost i da nema neželjenih posljedica. Ipak, takve tvrdnje treba posmatrati opreznije. Valerijana se generalno koristi kao biljni preparat, ali kod pojedinih ljudi ipak može izazvati neželjene reakcije, zbog čega nije opravdano nazivati je potpuno bezrizičnom.

Nije preporučljivo ni neograničeno povećavati količinu u pokušaju da se postigne snažniji efekat. Vrtoglavica, pretjerana pospanost ili osjećaj nelagode znak su da treba prekinuti upotrebu i procijeniti da li preparat toj osobi uopšte odgovara.

Ako nesanicu prate izražena dnevna iscrpljenost, glasno hrkanje i prekidi disanja tokom sna, dugotrajna tjeskoba, depresivno raspoloženje ili drugi simptomi, važno je ne svesti cijeli problem na nedostatak jednog čaja pred spavanje. Takve situacije mogu zahtijevati stručnu procjenu.

Za neke je najveća korist upravo večernji ritual

Ljudi koji koriste valerijanu često navode da im odgovara osjećaj opuštanja koji povezuju s večernjom šoljom čaja. Neki opisuju lakše uspavljivanje, dok drugi prvenstveno cijene činjenicu da su uveli period dana u kojem usporavaju i prestaju razmišljati o obavezama.

Takva iskustva mogu biti pozitivna, ali su individualna. Ono što jednoj osobi postane omiljeni dio rutine drugoj možda neće donijeti primjetnu razliku. Upravo zato subjektivna iskustva nisu isto što i garancija djelovanja.

Za osobe koje povremeno imaju problema s opuštanjem, topli napitak od valerijane može biti jedan od načina da večernji tempo postane sporiji. Najviše smisla ima kada se uklopi u širu rutinu: manje stimulacije pred spavanje, mirnija atmosfera, redovan raspored sna i izbjegavanje kasnih, teških obroka i većih količina kofeina.

Čaj od valerijane tako ne treba predstavljati kao čudesni lijek niti obećavati „najmirniji san u životu“. Njegova vrijednost prije može biti u jednostavnom ritualu opuštanja i mogućem blagom umirujućem djelovanju kod određenih ljudi. Uz razumnu upotrebu i pažnju na lijekove i zdravstveno stanje, može pronaći mjesto u večernjoj rutini onih kojima odgovara.

“`