Kardiolog upozorava: Nikada ne radite ove četiri stvari ujutro!

Rijetko ko od nas razmišlja da neke uobičajene stvari koje radimo svaki dan mogu da budu prijetnja za naše zdravlje. Jedan poznati kardiolog je otkrio da većina ljudi ujutro kada ustane pravi neke postupke koji ozbiljno opterećuju naše srce. U nastavku našeg teksta saznajte koje su to.

Jutarnje greške koje opterećuju srce: Zašto naglo ustajanje, kafa i vruć tuš mogu biti opasni

Prvi trenuci nakon buđenja mogu biti osjetljiviji za srce i krvne žile nego što se obično misli, posebno kod osoba starijih od 50 godina i onih koje već imaju visok krvni pritisak ili srčane tegobe.

Svako jutro organizam prolazi kroz niz prirodnih promjena koje mu omogućavaju da iz stanja odmora pređe u stanje pune aktivnosti. Dok spavamo, rad srca je uglavnom mirniji, otkucaji su sporiji, a krvni pritisak niži nego tokom dana. Nakon buđenja dolazi do postepenog aktiviranja različitih sistema u tijelu, zbog čega se mijenjaju puls, cirkulacija i način na koji krvni sudovi odgovaraju na kretanje. U tom periodu povećava se lučenje hormona poput adrenalina i kortizola, koji pomažu organizmu da se razbudi i pripremi za dnevne aktivnosti, ali istovremeno mogu ubrzati rad srca i doprinijeti porastu krvnog pritiska.

Većina zdravih ljudi ove promjene neće posebno osjetiti, dok kod osoba s hipertenzijom, bolestima srca ili drugim hroničnim tegobama jutarnji prijelaz može biti izraženiji. Starije osobe trebale bi biti naročito pažljive jer se s godinama mijenja elastičnost krvnih sudova i sposobnost organizma da se brzo prilagodi promjeni položaja tijela. Zbog toga naizgled bezazlene navike, poput naglog iskakanja iz kreveta ili veoma vrućeg tuširanja odmah nakon buđenja, mogu izazvati nelagodu, vrtoglavicu ili prolaznu slabost.

Naglo ustajanje može izazvati vrtoglavicu i slabost

Jedna od najčešćih jutarnjih grešaka jeste ustajanje iz kreveta istog trenutka kada se osoba probudi. Zvuk alarma često podstiče ljude da se naglo podignu, brzo stanu na noge i odmah počnu obavljati jutarnje obaveze. Iako takvo ponašanje djeluje uobičajeno, organizmu ponekad nije dovoljno vremena da pravilno prilagodi cirkulaciju novom položaju tijela. Kada osoba naglo ustane, krv se pod uticajem gravitacije može privremeno zadržati u donjim dijelovima tijela, a dotok krvi prema mozgu tada se nakratko smanjuje, što može dovesti do vrtoglavice, zamagljenog vida, osjećaja nestabilnosti ili slabosti u nogama.

U izraženijim slučajevima može se dogoditi i gubitak svijesti, što dodatno povećava opasnost od pada i povrede. Zbog toga se preporučuje postepeniji početak dana – nakon otvaranja očiju dobro je ostati ležati nekoliko trenutaka, napraviti nekoliko mirnih i dubokih udaha, a zatim se polako podići u sjedeći položaj. Sjedenje na rubu kreveta prije ustajanja daje cirkulaciji vrijeme da se prilagodi, posebno ako osoba već ima problema s niskim ili promjenjivim krvnim pritiskom. Ako se vrtoglavica nakon ustajanja ponavlja, traje duže ili je praćena nesvjesticom, slabošću, bolom u grudima ili otežanim disanjem, ne bi je trebalo ignorisati – važno je razgovarati s ljekarom i utvrditi da li su tegobe povezane s pritiskom, terapijom ili nekim drugim zdravstvenim stanjem.

Kafa ne bi trebala biti prvi jutarnji napitak

Za veliki broj ljudi miris kafe predstavlja gotovo neizostavan dio jutra. Međutim, posezanje za kofeinom odmah nakon buđenja može dodatno ubrzati rad srca i izazvati prolazni porast krvnog pritiska. Ovakva reakcija posebno može biti neugodna osobama koje su osjetljive na kofein, imaju nepravilan rad srca ili već koriste terapiju za hipertenziju. Tokom sna tijelo gubi određenu količinu tečnosti disanjem i znojenjem, pa jutro često počinjemo u stanju blage dehidracije – čak i kada ne osjećamo izraženu žeđ. Ako se u takvom stanju prvo popije jaka kafa, osoba može osjetiti lupanje srca, nemir, drhtavicu ili nelagodu, naročito ako napitak konzumira na prazan želudac.

Jednostavnija i blaža rutina podrazumijeva da se nakon buđenja prvo popije čaša vode, koja pomaže nadoknaditi dio tečnosti izgubljene tokom noći i podržava normalnu cirkulaciju. Nakon toga može se sačekati najmanje dvadesetak minuta prije prve šoljice kafe, čime organizam dobija priliku da se postepeno razbudi. Osobe koje nakon kafe primijete ubrzan puls, preskakanje srca, znojenje ili nagli porast pritiska trebale bi o tome razgovarati sa svojim ljekarom.

Ekstremne temperature vode i hidratacija kao dio sigurnije rutine

Jutarnje tuširanje mnogima pomaže da se razbude, ali temperatura vode može uticati na krvne sudove i cirkulaciju. Veoma hladna voda izaziva njihovo naglo sužavanje, dok izrazito vruća voda dovodi do širenja krvnih sudova – obje reakcije zahtijevaju prilagođavanje rada srca i mogu biti neugodne za osobe s kardiovaskularnim problemima. Nagli kontakt s hladnom vodom može dovesti do ubrzanog disanja, povećanja pulsa i osjećaja snažnog šoka, dok veoma vruć tuš može izazvati naglo širenje krvnih sudova i pad krvnog pritiska, nakon čega se mogu javiti slabost ili vrtoglavica. Mlaka ili umjereno topla voda predstavlja sigurniji izbor za uobičajenu jutarnju rutinu.

Osim temperature vode, važnu ulogu ima i hidratacija. Čaša vode nakon buđenja jednostavan je korak kojim se nadoknađuje dio noćnog gubitka tečnosti i tijelu olakšava početak dana. Takođe, redovno uzimanje propisane terapije ne bi trebalo preskakati niti mijenjati bez dogovora s ljekarom. Ako terapija nakon jutarnjeg uzimanja izaziva vrtoglavicu ili slabost, potrebno je zatražiti stručni savjet. Promjena jutarnjih navika ne zahtijeva složene postupke – nekoliko mirnih trenutaka prije ustajanja, čaša vode prije kafe, umjereno topao tuš i pažljiv početak aktivnosti mogu smanjiti nepotreban stres za organizam i učiniti prelazak iz sna u budno stanje sigurnijim.