Danas govorimo o zdravstvenom problemu koji muči sve veći broj ljudi a ukoliko se na vrijeme ne obrati pažnja ova bolest može preći u hroničnu. U nastavku donosimo savjet.
U današnje vrijeme sve više ljudi suočava se s problemima povezanim s povišenom razinom šećera u krvi, a liječnici upozoravaju da način života igra mnogo veću ulogu nego što većina misli. Nekada se dijabetes uglavnom povezivao sa starijom populacijom, no danas se sve češće pojavljuje i kod mlađih osoba koje žive ubrzano, pod stresom i uz nepravilnu prehranu. Dugi sati sjedenja, manjak sna i svakodnevno posezanje za brzom hranom ostavljaju posljedice koje organizam ne može dugo ignorirati.
Najveći problem je što simptomi često dolaze polako i neprimjetno. Ljudi umor pripisuju poslu, stresu ili iscrpljenosti, a ne razmišljaju da bi upravo to mogao biti znak poremećaja u radu organizma. Stalna žeđ, učestalo mokrenje, nagli pad energije ili osjećaj slabosti mnogi zanemaruju mjesecima. Tek kada tegobe postanu ozbiljnije, odluče se na pretrage i tada shvate koliko je važno na vrijeme reagirati.
Stručnjaci već godinama naglašavaju da pravilna prehrana može imati veliki utjecaj na održavanje stabilne razine glukoze u krvi. Ne postoji čudesna namirnica koja će preko noći riješiti problem, ali određene vrste hrane mogu pomoći organizmu da lakše održava ravnotežu i smanji opterećenje na tijelo.
- Među namirnicama koje nutricionisti često preporučuju posebno mjesto zauzima zeleno lisnato povrće, a špinat se posebno ističe zbog svog sastava. Mnogi ga smatraju jednom od najkorisnijih biljaka za svakodnevnu prehranu jer sadrži obilje vitamina, minerala i vlakana, a pritom ima vrlo malo kalorija.
Špinat je bogat vitaminima A, C i K, kao i željezom, magnezijem i folnom kiselinom. Upravo zbog visokog udjela vlakana organizam sporije apsorbira ugljikohidrate, što može pomoći da razina šećera ostane stabilnija tijekom dana. Osim toga, njegova niska kalorijska vrijednost čini ga odličnim izborom za osobe koje žele paziti na tjelesnu težinu.
Mnogi ljudi danas pokušavaju pronaći jednostavne načine kako zdravije jesti bez velikih odricanja. Upravo zato špinat postaje sve popularniji jer se lako uklapa u razna jela. Neki ga koriste svježeg u salatama, drugi ga dodaju juhama, varivima ili tjestenini, dok ga mnogi kombiniraju s voćem u zelenim napitcima.
Smoothieji sa špinatom posljednjih godina postali su vrlo popularni među ljudima koji žele lagan, ali hranjiv doručak. Kombinacija špinata s bananom, jabukom ili kruškom daje dovoljno energije bez naglog skoka šećera. Takvi obroci mogu pomoći da se dulje zadrži osjećaj sitosti i smanji potreba za grickalicama između obroka.
Stručnjaci ipak upozoravaju da nijedna pojedinačna namirnica nije dovoljna sama po sebi. Važno je promijeniti cjelokupne navike. Osim špinata, korisnima se smatraju i brokula, kupus, zelena salata te ostalo povrće bogato vlaknima i vitaminima. Integralne žitarice također mogu biti dobar izbor jer sporije podižu razinu glukoze u krvi.
Brokula se posebno često spominje zbog spojeva koji mogu pomoći organizmu u održavanju ravnoteže šećera. Najbolje ju je kratko kuhati na pari kako bi zadržala što više hranjivih sastojaka. Isto vrijedi i za ostalo povrće koje dugim kuhanjem gubi dio svojih korisnih svojstava.Veliku ulogu igra i unos tekućine. Mnogi nesvjesno unose ogromne količine šećera kroz gazirane sokove, energetska pića i industrijske napitke. Takvi proizvodi često sadrže mnogo više šećera nego što ljudi misle, pa organizam postaje dodatno opterećen.
Voda je i dalje najbolji izbor za hidrataciju. Ne sadrži kalorije ni dodatne šećere, a organizmu je potrebna za normalno funkcioniranje. Ljudi koji ne vole piti običnu vodu često dodaju kriške limuna, mente ili krastavca kako bi napitak bio osvježavajući i ukusniji bez umjetnih dodataka.Osim prehrane, liječnici naglašavaju koliko je važno kretanje. Nedostatak fizičke aktivnosti jedan je od glavnih razloga zbog kojih sve više ljudi ima problema s viškom kilograma i poremećajem šećera u krvi. Organizam mnogo bolje koristi glukozu kada se tijelo redovito kreće.
To ne znači da svatko mora provoditi sate u teretani. Već i svakodnevne šetnje, lagano vježbanje ili vožnja bicikla mogu imati pozitivan učinak na zdravlje. Važno je samo da tijelo ne bude potpuno pasivno.Velik problem predstavlja i to što mnogi ignoriraju prve znakove upozorenja. Zamagljen vid, nagla iscrpljenost, pojačana glad ili osjećaj slabosti često se ne shvaćaju ozbiljno. Međutim, upravo pravovremeni pregledi mogu spriječiti ozbiljne komplikacije poput problema sa srcem, bubrezima ili krvnim žilama.
Posebno se preporučuje oprez osobama koje imaju obiteljsku povijest dijabetesa ili problema s težinom. Redovita kontrola šećera i zdravstvenog stanja može pomoći da se problem otkrije na vrijeme i drži pod kontrolom prije nego što dođe do ozbiljnijih posljedica.Na kraju, liječnici podsjećaju da očuvanje zdravlja ne zahtijeva skupe tretmane ni stroge dijete. Male promjene često daju najbolje rezultate. Više povrća, manje industrijski prerađene hrane, dovoljno vode i svakodnevno kretanje mogu dugoročno pomoći organizmu da održi ravnotežu i sačuva zdravlje. Upravo zbog toga sve više stručnjaka naglašava da se najveće promjene ne događaju preko noći, nego kroz male navike koje čovjek ponavlja svakog dana.
