Veliki broj ljudi posebno onih u poznijim godinama pati od bolova u zglobovima i koljenima a to može biti nedostatak i jednog minerala koji ne unosimo dovoljno. U nastavku čitajte detaljnije.
Tema je značajna, jednostavna i prirodna – magnezij, mineral koji se sve više prepoznaje po svojoj ulozi u očuvanju zdravlja koljena i ublažavanju bolnih simptoma. Bol u koljenima je stanje koje prvenstveno pogađa ljude različite dobi, posebno starije osobe, sportaše i one koji imaju puno kilograma.
Bez obzira na uzrok, bilo da je posljedica ozljede, artritisa ili dugog dana napora, bol u koljenu utječe na pokretljivost i svakodnevni život. Umjesto da odmah poduzmu mjere s lijekovima, mnogi ljudi sada traže prirodne lijekove, a jedan od najznačajnijih je dodavanje dovoljno magnezija tijelu. Magnezij je ključan za zdravlje kostiju, mišića i zglobova.
Njegova uloga u smanjenju boli i upale čini ga korisnim za one koji imaju problema s koljenima. Često ljudi koji imaju jake bolove imaju nedostatak magnezija, što može otežati proces oporavka i dovesti do lošijeg dugoročnog stanja zglobova. Ono što magnezij izdvaja od drugih lijekova jest to što pruža olakšanje bez povezanih nuspojava, a istovremeno poboljšava cjelokupno zdravlje tijela.
- Ovaj mineral sudjeluje u preko 300 kemijskih procesa u tijelu koji su povezani s mišićima, živcima i cirkulacijom krvi. Prilikom razmatranja učinaka magnezija na koljena, važno je razumjeti da ima više važnih funkcija. U početku smanjuje upalu. Upala imunološkog sustava često je uzrok boli, što se posebno odnosi na artritis. Magnezij potiče smanjenje upalnih tvari u tijelu, što smanjuje upalu i bol povezanu s oticanjem zglobova. Drugo, ovaj mineral smanjuje napetost u mišićima. Kada su mišići oko koljena opterećeni, mogu se javiti dodatna bol i ukočenost.
Magnezij olakšava sprječavanje grčeva, poboljšava fleksibilnost mišića i omogućuje veću pokretljivost. Treće, magnezij potiče protok krvi, što omogućuje brži prijenos hranjivih tvari u oštećeno tkivo. To je ključno za obnovu i ponovni rast hrskavice i tetiva. Simptomi nedostatka magnezija nisu uvijek očiti, ali se često pokazuju kao grčevi u nogama, umor, glavobolje, bolovi u zglobovima i kronična bol u mišićima i kostima.
Ako prepoznate ove simptome, posebno u kombinaciji s boli u koljenu, možda bi bilo korisno povećati unos ovog minerala. Najučinkovitiji način da tijelo unese magnezij je putem prehrane. Namirnice koje ga sadrže puno uključuju: Tamno lisnato bilje poput špinata i kelja dio je obitelji povrća bogatog željezom. – Orašasti plodovi, poput badema i indijskih oraščića, popularni su. Sjemenke suncokreta i bundeve. – Banane, avokado – cjelovite žitarice poput smeđe riže i zobi – žitarice Ako ovo nije dovoljno ili vaše zdravlje zahtijeva dodatnu njegu, dodaci magnezija su jednostavni i učinkoviti.
Dostupne su različite vrste magnezija, uključujući magnezijev citrat, magnezijev klorid ili magnezijev glukonat, a najbolje je razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodatka. Osim toga, magnezij se može unositi kroz kožu – bilo putem kupke s magnezijevim uljem ili kupke s Epsom soli. Uranjanje u toplu vodu s dodatkom ove soli ne samo da ublažava napetost i smanjuje upalu, već funkcionira i kao oblik “terapije za cijelo tijelo”, taj osjećaj povezan je s osjećajem smirenosti i opuštanja nakon napornog dana.
Osim magnezija, koljenima su potrebni i drugi nutrijenti i vitamini za funkcioniranje. Kalcij je neophodan za čvrstoću kostiju, dok je vitamin D ključan za njegov prijem. Cink potiče regeneraciju tkiva, a vitamin C olakšava stvaranje kolagena, primarne komponente hrskavice. Svi ovi nutrijenti kombiniraju se kako bi ojačali zglobove i smanjili vjerojatnost ozljeda. Kako bi se smanjila bol povezana s koljenima, preporučuje se održavanje zdrave težine – dodatna težina će dodatno opteretiti zglobove.
Tjelesne aktivnosti lagane prirode, poput plivanja, vožnje bicikla ili hodanja, imaju potencijal ojačati mišiće, a redovito istezanje može spriječiti napetost. Osim toga, korištenje hladnih i toplih obloga može uvelike smanjiti stanje. Hladnoća smanjuje volumen vode u stanicama i ublažava akutnu bol, dok toplina potiče opuštanje mišića i povećava protok krvi. U konačnici, najvažniji aspekt je slušati svoje tijelo i ne zanemarivati signale boli.
Učinkovita prehrana, uključujući odgovarajuće dodatke prehrani i brigu o vašem cjelokupnom zdravlju, ne samo da može ublažiti bol povezanu s koljenom, već i spriječiti buduće probleme. Magnezij se ne smatra čarobnim lijekom, ali je koristan u borbi protiv bolova u zglobovima, kao i u održavanju njihovog zdravlja i pokretljivosti. Uz malo predanosti i dosljednosti, možete imati značajan utjecaj na svoja koljena, što će vam omogućiti kretanje dulje vrijeme.
