Ljudi mogu da budu jako neprijatni u međusobnoj komunikaciji a osobe koje su sklone maipulaciji i dominaciji često ponižavaju druge i vrijeđaju ih. U nastavku pročitajte šta da uradite ako se nađete u takvoj situaciji.
Postaje sve češće da iskusimo čak i blagu iritaciju kao odgovor na postupke drugih. Ovaj fenomen odražava i naše astrološke utjecaje i trenutnu eru u kojoj živimo. No, ako nas često obuzima jaka ljutnja, nužno je da ozbiljno razmislimo. U današnje vrijeme posve je moguće osjećati ljutnju prema raznim temama, uključujući koronavirus, pojedince, određene događaje, pa čak i nas same. Instinktivna i prirodna reakcija na situacije poput prometnih gužvi, stalnih zahtjeva nadređenih, neprofesionalnih i neljubaznih kolega ili naizgled uzaludnih nastojanja jest doživjeti ljutnju.
- Međutim… Psiholozi tvrde da je određeni stupanj ljutnje neophodan za rješavanje raznih svakodnevnih izazova; međutim, kada se ta emocija manifestira kao agresija, ona ne samo da krši društvene norme, već je i u suprotnosti sa zakonom, a vjerojatno i zdravim razumom. Nije ni izvedivo ni korisno suočavati se sa svakom osobom koja vas uzrujava ili koja vas uporno iritira. Mnogi se pojedinci bore svladati svoj bijes; stoga je ključno – prije svega za vlastitu dobrobit, ali i za dobrobit onih oko njih – da s vremenom steknu uvid u tu emociju i nauče je prikladno izražavati. To, naravno, ne znači da ljutnju treba potpuno potisnuti; akumulacija takvih emocija može dovesti do značajnog emocionalnog naprezanja, što potencijalno može kulminirati potpunim ispadom.
Dominantna manifestacija ljutnje je pasivna ljutnja, koju pokazuju pojedinci koji, dok iznutra kipte ljutnjom, pokušavaju održati fasadu smirenosti u društvenim okruženjima, lišenu ikakvih vanjskih ili vidljivih znakova. Ovakvo ponašanje često je potaknuto osjećajem nesigurnosti i iracionalnim strahom od određenih osoba. Osim toga, stručnjaci identificiraju obrazovnu pozadinu kao faktor koji pridonosi ovoj pojavi. Benjamin Franklin je izjavio da svi pothvati započeti u ljutnji na kraju kulminiraju u sramoti. Prisutnost buke i neljubaznosti tijekom dijaloga sa sugovornikom ukazuje na istinski agresivan bijes.
U teškim okolnostima – od kojih smo nedavno vidjeli brojne slučajeve, često s tragičnim ishodom – pojedinac svladan gnjevom može izazvati pustoš u onima oko sebe. Ovo se uništenje očituje i verbalno i fizički, proizlazeći iz nedostatka samoregulacije. U takvim slučajevima nužna je intervencija stručnih i pravnih tijela. Kada svoju ljutnju namjerno artikulirate riječima, a pritom pazite da ne povrijedite drugu stranu, učinkovito kontrolirate svoju ljutnju. Ovaj pristup racionalnog razmišljanja i ponašanja jedina je prikladna metoda za upravljanje ljutnjom; pokazuje svijest da svojim postupcima možete nanijeti bol drugima i sebi.
Upravljanje bijesom Primarni bi ciljevi trebali biti smanjenje emocionalnih reakcija i fiziološkog uzbuđenja povezanih s ljutnjom. Znanstvenici se slažu da je vjerovanje u korisnu prirodu izražavanja ljutnje opasna zabluda koju često održavaju pojedinci koji žele racionalizirati Vaše agresivno ponašanje. Studije pokazuju da takvo oduškavanje ne rješava problem i može, zapravo, pojačati ljutnju, ostavljajući i pojedinca koji doživljava ljutnju i metu te ljutnje neriješenim.
Posljedično, bitno je identificirati izvore vlastite ljutnje, čime se formulira strategija za rješavanje sukoba bez njegove eskalacije. Umjesto da pribjegnete psovkama ili ih dobacite – što je zaprepašćujuća pojava čak i unutar Skupštine – vi svoje nezadovoljstvo izražavate žaljenjem nad užasnim stanjem. Bitno je uvjeriti se da ovo nije vrhunac svega i da vaša ljutnja neće donijeti nikakvo rješenje. Suzdržite se od iracionalnog ponašanja, opravdavanja osjećaja ljutnje, ponižavanja drugih i otuđenja onih koji su dosljedno na vašoj strani, spremni vam ponuditi pomoć. Hrabro se suočite s problemom i s vremenom će vaš bijes nestati. Otpornost je ključ iskupljenja.
Kada primijetite da postajete uznemireni, duboko udahnite i šutite na trenutak; suzdržite se od izražavanja početne misli koja vam padne na pamet. Neuspjeh u tome može dovesti do eskalacije razgovora, a tamo gdje se dijalog zaoštri može doći do pojave agresije. Tvrdnja da humor može ublažiti ljutnju na različite načine nije samo prazno brbljanje. Eliminirajući cinizam i sarkazam iz vaših interakcija, postići ćete uspjeh. Ujedno, ovaj pristup će smanjiti vjerojatnost proživljavanja negativnih emocija, a ubrzo ćete primijetiti poboljšanje ukupne kvalitete života.
Ova vam informacija može biti korisna. Duboko udahnite i recitirajte fraze koje vam obično donose osjećaj smirenosti i opuštenosti. Zamislite scenarij u kojem doživljavate osjećaj mira. Dokumentirajte sve što vas muči, jer je logičnije razmišljati s olovkom i papirom koji su vam na raspolaganju. Vježbanje i fizička aktivnost mogu učinkovito kanalizirati ljutnju, koristeći je kao izvor motivacije. Angažiranje u humanitarnim naporima je vrlo korisno, jer pomaganje drugima oslobađa od prigušenog stresa i ljutnje, dok također potiče duboki osjećaj mira.
