Primjenom ove metode omogućuje se veći dotok kisika u pluća, a zatim prožima cijelo tijelo i izaziva stanje opuštenosti. Dr. Weil podržava korištenje ove tehnike ne samo kao ritual prije spavanja, već i tijekom dana kada se borimo sa stresom.
Najrašireniji poremećaj spavanja je nesanica, koja obuhvaća poteškoće u započinjanju spavanja, održavanju sna ili povratku u san nakon preranog buđenja. Nesanica može biti privremene ili kronične prirode. Nije neuobičajeno da pojedinci dožive povremene neprospavane noći, što se potencijalno može pripisati čimbenicima kao što su stres, žgaravica ili prekomjerna konzumacija kofeina ili alkohola. Nesanica se odnosi na uporan ili ponavljajući nedostatak sna, često bez vidljivog uzroka. Optimalna količina sna i dalje je tema rasprave i nema konačnog konsenzusa. Dok je prosječnom pojedincu obično potrebno oko 7 sati sna, neki pojedinci funkcioniraju adekvatno sa samo 4 ili 5 sati sna, dok je drugima potrebno 9 ili 10 sati sna po noći.
Postoje slučajevi kada se tradicionalne metode uspavljivanja, poput tople kupke, ispijanja čaja od kamilice ili brojanja ovaca, pokažu neučinkovitima unatoč našoj iscrpljenosti. To se može pripisati brzoj prirodi našeg života i stresu koji sprječava naše misli da se smire, uporno nam jure kroz um čak i kada je vrijeme za odmor. Kada su naše misli nemirne, a tijelo napeto, postaje izazovno postići miran san.
Prema pisanju Daily Maila, dr. Andrew Weil, liječnik koji se školovao na Harvardu, snažno zagovara tehniku disanja 4-7-8. Ova tehnika, ukorijenjena u drevnoj indijskoj tradiciji, ima za cilj smiriti um i opustiti mišiće. Primjenom ove tehnike pojedinci mogu povećati količinu kisika koja ulazi u njihova pluća, a zatim iu cijelo tijelo, izazivajući stanje opuštenosti. Dr. Weil predlaže uključivanje ove prakse u našu dnevnu rutinu, ne samo prije spavanja nego i tijekom stresnih trenutaka tijekom dana.
Zaspite nakon 60 sekundi
1. Potpuno izdahnite kroz usta, uz glasno siktanje.
2. Zatvorite usta, lagano udahnite kroz nos i brojite do četiri u mislima.
3. Zadržite dah i brojite do sedam.
4. Ponovno potpuno izdahnite kroz usta, uz glasno siktanje i zadržite osam sekundi.
5. Udahnite i ponovite ovaj ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
