Žene tokom svog života prolaze kroz različite faze a jedna od posljednjih i najznačajnijih je menopauza kada dolazi do velikih psihičkih i fizičkih promjena. Zbog poremećaja hormona često se javlja i višak kilograma.
Menopauza je prirodni dio života svake žene koji uključuje brojne promjene na tijelu. Osim promjene hormonske ravnoteže, koja može utjecati na raspoloženje, energiju i kvalitetu sna, često dolazi do promjena tjelesne težine. Tijelo se može ponašati drugačije nego prije – metabolizam je smanjen, distribucija masti je promijenjena, a osjećaj gladi ili sitosti je drugačiji nego prije. Mnoge žene shvaćaju da je teže održati željenu težinu čak i ako zadrže svoje obrasce prehrane. Osim toga, smanjenje razine estrogena može utjecati na metabolizam ugljikohidrata i masti, što otežava kontrolu težine. Upravo je to razlog zašto je ovo razdoblje važno za kvalitetnu prehranu, ne samo zbog estetike, već i zbog očuvanja zdravlja srca, kostiju i mišića. Temeljne komponente zdrave prehrane tijekom menopauze.
- Tijekom razdoblja menopauze korisno je jesti raznoliku hranu bogatu hranjivim tvarima. Primarnu brigu treba posvetiti svježem voću i povrću, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima, zdravim masnoćama i dovoljno vode. Neki od primarnih koraka koje predlažu stručnjaci su: Ograničite količinu prerađene hrane koju konzumirate – proizvodi koji imaju dodane šećere, masti i dodatke prehrani mogu dovesti do hormonske neravnoteže i potaknuti debljanje. Stalna tjelesna vježba – kombinacija kardio vježbi i vježbi snage potiče očuvanje mišićne mase i ubrzava metabolizam.
Kontrolirajte količinu hrane koju jedete – Kako starite, vaše tijelo treba manje kalorija dnevno, pa je kontrola veličine vaših porcija važnija. Osim ovih tradicija, određena hrana ima i dodatne zdravstvene prednosti. Jedan od njih je avokado. Avokado: nutritivna vrijednost tijekom menopauze. Avokado je voće koje je u posljednje vrijeme sve popularnije u kontekstu zdrave prehrane. Njegova popularnost nije slučajna: objedinjuje višestruke hranjive tvari koje su osobito korisne ženama u menopauzi. Ono što ga ističe je njegova visoka koncentracija hranjivih, nezasićenih masti, te masti mogu pomoći u održavanju srca i krvnih žila.
Ove masti također utječu na povećanje osjećaja sitosti, što može spriječiti pretjerano uživanje između obroka. Osim toga, avokado je bogat vlaknima, što potiče zdravu probavu i pomaže u održavanju razine šećera u krvi. Utjecaj avokada na metabolizam. Zanimljivo je da avokado ima prirodni šećer manoheptulozu, koji je u središtu istraživanja u pogledu njegovih potencijalnih koristi za metabolizam glukoze i osjetljivost na inzulin. Unatoč potrebi za dodatnim istraživanjem kako bi se potvrdili ovi učinci, postoje znakovi da bi uključivanje avosa u vašu prehranu moglo biti korisno za bolju svakodnevnu regulaciju energije.
Osjećaj sitosti koji avokado pruža također može pridonijeti smanjenju ukupnog dnevnog unosa kalorija. Ako biste ga uključili u svoj doručak ili salatu, bila bi manja vjerojatnost da ćete posegnuti za grickalicama kasnije tijekom dana. Esencijalne hranjive tvari u avokadu Avokado je poznat po nekoliko značajnih svojstava. Kalij – ima veću koncentraciju ovog minerala nego banane, ovaj mineral pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Vitamin E – učinkovit antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog stresa. Lutein i zeaksantin – molekule ključne za zdravlje očiju.
Topiva i netopiva vlakna – pomažu pri probavi i održavaju zdravlje crijevne mikrobiote. Mononezasićene masne kiseline— povezane s održavanjem normalne razine kolesterola. Zbog ovakvog nutritivnog profila, avokado se može uklopiti u više prehrambenih protokola – od mediteranske prehrane do keto dijete, ali važno je zapamtiti da je to energetski bogata hrana, tako da pojedinačne porcije trebaju biti veličine prema potrebama. Kako uvrstiti avokado u svoj dnevni režim. Avokado je svestran i može se uklopiti u razna jela: Kao namaz: U kombinaciji s malo limunovog soka i začina na kruhu od cjelovitog brašna.
U salatama se listovi režu na ploške ili kockice, zatim se kombiniraju s drugim povrćem, ribom ili piletinom. U smoothieju daje kremast osjećaj i blag okus, a dobar je i uz bananu, špinat ili borovnice. Kao prilog – uz jaja, rižu ili druga jela od povrća. Redovitom konzumacijom avokada, ali samo u umjerenim količinama, možete obogatiti svoju prehranu vitalnim nutrijentima i pomoći svom tijelu u teškom razdoblju menopauze. Napomena: Ove informacije služe kao obrazovni resurs i ne predstavljaju medicinski savjet. Za osobno vodstvo preporuča se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom.
