S godinama, žensko tijelo prolazi kroz niz prirodnih promjena koje mogu uticati na zdravlje i dobrobit. Nakon pedesete godine života, mnoge žene ulaze u fazu menopauze, što dovodi do hormonalnih promjena i zahtijeva pažljiviji pristup prehrani i životnim navikama.
- U ovom periodu života, žensko tijelo suočava se s brojnim izazovima. Menopauza donosi simptome poput vrućih valova, nesanice, promjena raspoloženja i usporenog metabolizma, koji su posljedica hormonalnih fluktuacija.
Upravo zbog toga postaje ključno pronaći načine da se ublaže utjecaj ovih promjena, a jedan od najvažnijih alata u tom procesu je pravilna prehrana. Mnoge žene u ovom razdoblju prepoznaju da su loše prehrambene navike – poput prekomjerne konzumacije šećera, gotove hrane i nedostatka fizičke aktivnosti – glavni uzrok problema sa zdravljem.
U takvim situacijama, minerali poput selena postaju iznimno važni, jer mogu pomoći u održavanju ravnoteže u tijelu i smanjenju negativnih efekata starenja. Selen je esencijalni mineral koji tijelo ne može samostalno proizvesti, već ga moramo unijeti kroz hranu. On djeluje kao moćan antioksidans koji štiti stanice od štetnih slobodnih radikala i usporava proces starenja.
- Iako se često povezuje s vanjskim izgledom – poput zdrave kože, kose i noktiju – selen ima i dublji utjecaj na unutrašnje sisteme tijela. Podržava imunološki sustav, poboljšava funkciju štitnjače i hormonskog sustava te štiti srce i krvne žile od oksidativnih oštećenja.
Posebno je vrijedan u razdoblju menopauze, kada se javljaju hormonski poremećaji, jer pomaže u regulaciji endokrinog sustava i smanjuje rizik od dodatnih bolesti. Također, sudjeluje u apsorpciji drugih bitnih vitamina i minerala, što doprinosi održavanju metabolizma i općeg zdravlja.
Nedostatak selena može uzrokovati niz problema, posebno kod žena nakon 50 godina. Simptomi poput umora, slabosti, problema sa srcem ili hormonskim neravnotežama mogu ukazivati na manjak ovog minerala. Također, loša kvaliteta kože, lomljivi nokti ili suha kosa mogu biti znakovi nedovoljnog unosa selena.
Međutim, važno je napomenuti da ovi simptomi nisu uvijek isključivo povezani s nedostatkom selena, već mogu biti uzrokovani i drugim zdravstvenim problemima. Stoga je ključno potražiti savjet liječnika prije nego što počnete uzimati dodatke selena. Prevelika količina ovog minerala može biti jednako štetna kao i njegov nedostatak. Jedan od najboljih načina da osigurate dovoljan unos selena jest kroz raznovrsnu i uravnoteženu prehranu.
- Selen se nalazi u mnogim namirnicama, a neke od najbogatijih izvora uključuju ribu i plodove mora, brazilski oraščić, pistaciove, gljive, jaja, pšeničnu i zobenu ljusku, kokosove sjemenke, suncokretove, tvrde sireve i mliječne proizvode, kao i češnjak.
S druge strane, neke namirnice mogu ometati apsorpciju selena, posebno one koje su industrijski preradene, poput keksa, gaziranih pića, bijelog brašna i slatkog peciva. Prekomjerna konzumacija ovih proizvoda ne samo da smanjuje sposobnost tijela da pravilno koristi selen, već također može dovesti do viška kilograma i daljnjih zdravstvenih problema.
Kada je riječ o dnevnom unosu selena, nije potrebno pretjerivati. Relativno male količine ovog minerala mogu zadovoljiti dnevne potrebe tijela. Na primjer, 50 grama šampinjona, 70 miligrama kokosovih sjemenki ili jedan do dva brazilskog oraščića dnevno obično su dovoljni za pravilan unos selena.
Ipak, važno je kontrolirati količinu brazilskih oraščića, jer su izuzetno bogati ovim mineralom i predoziranje može uzrokovati štetne efekte. Ključ je u ravnoteži – pravilna prehrana, redovita fizička aktivnost i smanjenje stresa mogu značajno poboljšati kvalitetu života u ovom razdoblju. Selen, kao važan dio zdrave prehrane, može biti dragocjen saveznik u borbi protiv starenja i održavanju vitalnosti i dobrobiti.
