Zdravlje žena, posebno nakon 50. godine života, zahtijeva pažnju i redovnu brigu kako bi se održao kvalitetan način života. U ovom tekstu donosimo savjete ginekologinje dr. Sheri Ross, koja naglašava važnost prevencije i zdravog načina života u ovom periodu životnog puta.
Kako žene stare, njihovo tijelo prolazi kroz niz promjena koje mogu utjecati na njihovo fizičko i mentalno zdravlje. Nakon 50. godine, posebno nakon menopauze, hormonalne promjene postaju izraženije, a rizik od različitih bolesti poput kardiovaskularnih problema, osteoporoze i raka dojke počinje rasti. Međutim, pravilna briga o sebi može značajno poboljšati kvalitetu života.
Dr. Sherry Ross ističe da je ključ uspješnog starenja stvaranje dobrih navika koje uključuju uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu, adekvatan san i upravljanje stresom. Ove aktivnosti ne samo da poboljšavaju opće zdravlje, već i smanjuju rizik od kroničnih bolesti koje su česte u kasnijim godinama.
- Redoviti zdravstveni pregledi igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja. Dr. Ross podsjeća da žene ne smiju zanemariti godišnje liječničke preglede, posebno mamografije, pregled dojki i pregled zdjelice.
Ovi pregledi mogu pomoći u ranom otkrivanju potencijalnih problema, što je ključno za uspješno liječenje. Na primjer, podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) pokazuju da redovite mamografije mogu smanjiti vjerojatnost smrti od raka dojke za čak 22 posto.
Iako mnoge žene izbjegavaju ove preglede zbog straha, financijskih ograničenja ili nedostatka informacija, dr. Ross predlaže da ih dogovore u vrijeme koje im ima osobito značaja, poput rođendana, kako bi ih podsjetio na važnost brige o svom zdravlju. Osim medicinskih pregleda, važno je biti otvoren o promjenama koje dolaze s godinama, uključujući menopauzu, seksualnost i zdravlje dojki.
- Razgovor o ovim temama može olakšati prepoznavanje značajnih promjena na tijelu i omogućiti pravovremeno reagovanje. Također, poznavanje obiteljske povijesti bolesti ključno je za provođenje točnih pregleda.
Ako žene znaju koje su bolesti prisutne u njihovoj obitelji, imaju veće šanse za prevenciju i mogu se pravovremeno podvrgnuti specifičnim pregledima. Ovo proaktivno ponašanje može spasiti život. Dr. Ross također naglašava važnost zdrave prehrane i održavanja aktivnog načina života.
Prehrana bogata voćem, povrćem, žitaricama i mahunarkama može poboljšati probavu, pojačati imunološki sustav i smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti. Redovita tjelovježba ne samo da jača srce i kosti, već i poboljšava cirkulaciju i pomaže u održavanju zdrave težine. Dobar san također je ključan za oporavak tijela i jačanje imuniteta.
- Smanjenje konzumacije alkohola dodatno smanjuje rizik od razvoja ozbiljnih bolesti, uključujući rak dojke i jetre. Starenje treba prihvatiti kao prirodan proces, a ne kao prepreku, i žene trebaju biti ponosne na svoje tijelo koje ih je dugo vremena služilo.
Kupus je jedan od povrća koji je prisutan u ljudskoj prehrani već tisućljećima, a njegova nutritivna vrijednost i ukusna svojstva ga čine izuzetno korisnim. Bogat je vitaminom C, koji je ključan za funkcioniranje imunološkog sustava, te vlaknima koji olakšavaju probavu i potiču zdravu crijevnu floru. Postoji više vrsta kupusa, uključujući bijeli, crveni i kineski, a svaka vrsta ima svoje jedinstvene koristi.
Listovi kupusa također su poznati po svojim protuupalnim svojstvima i mogućnosti ublažavanja boli. Ovo povrće bilo je dio tradicionalne prehrane i medicine kod starih Grka i Rimljana. Zahvaljujući niskom sadržaju kalorija i visokom udjelu esencijalnih hranjivih tvari, kupus je idealan izbor za zdravu prehranu.
Njegova kulinarska fleksibilnost omogućuje da se konzumira sirov, u salatama, ili priprema na različite načine, uključujući kuhanje, pečenje i fermentaciju, kao što je slučaj s kiselim kupusom. Kupus je ne samo zdrav nego i izuzetno praktičan sastojak koji može poboljšati prehranu i zdravlje na dugi rok.
