Da bismo bili zdravi potrebno je da imamo odgovarajuću prehranu ali i da se bavimo nekom fizičkom aktivnošću. To može biti i obična šetnja a evo koje prednosti ona ima.
Redovita fizička aktivnost, poput hodanja, nudi brojne prednosti za zdravlje, osobito kod žena. Iako mnogi često zanemaruju hodanje u korist intenzivnijih vježbi, njegova jednostavnost i dostupnost čine ga jednim od najučinkovitijih načina za poboljšanje općeg zdravlja i prevenciju bolesti. Hodanje je lako uključiti u svakodnevicu, a iako se ne smatra vrhunskom fizičkom aktivnošću, dokazano smanjuje rizik od mnogih bolesti, posebno onih koje najviše pogađaju žene. Ovdje ćemo istražiti devet ključnih bolesti koje hodanje može pomoći u prevenciji i smanjenju rizika od njihovog razvoja.
Jedna od najvećih prijetnji zdravlju žena su kardiovaskularne bolesti, uključujući srčane udare i moždane udare, koji su među vodećim uzrocima smrti. Hodanje pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka, smanjenju razine lošeg kolesterola (LDL) i povećanju dobrog kolesterola (HDL). Osim toga, hodanje poboljšava cirkulaciju i jača srce, čime se smanjuje rizik od razvoja hipertenzije i drugih kardiovaskularnih bolesti. Redovita šetnja od 30 minuta dnevno može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati zdravlje krvnih žila, a time i cjelokupnu fizičku kondiciju.
Dijabetes tipa 2 postaje sve češća bolest, osobito među ženama srednjih godina. Hodanje je izvrstan način za kontrolu razine šećera u krvi jer pomaže tijelu da učinkovitije koristi inzulin. Redovita fizička aktivnost povećava osjetljivost na inzulin, čime se smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Održavanje zdrave tjelesne težine, što je izravno povezano s hodanjem, također igra ključnu ulogu u prevenciji ove bolesti. Uz to, hodanje pomaže u sagorijevanju kalorija i smanjenju abdominalne masnoće, koja je jedan od glavnih faktora rizika za dijabetes.
- Još jedna bolest koja pogađa žene, osobito one starije dobi, je osteoporoza. Ovo stanje uzrokuje gubitak koštane mase i povećava rizik od prijeloma, osobito u hipovima i kralježnici. Hodanje, kao vrsta tjelesne aktivnosti s malim udarom, posebno je korisno za jačanje kostiju. Redovita šetnja može povećati gustoću kostiju, smanjiti gubitak koštane mase te osigurati bolje zdravlje kostiju, čime se smanjuje rizik od prijeloma u starijoj dobi.
Rak dojke, jedan od najčešćih oblika raka kod žena, također može biti smanjen fizičkom aktivnošću. Istraživanja pokazuju da žene koje redovito hodaju imaju manji rizik od razvoja raka dojke. Hodanje pomaže u smanjenju razine estrogena u tijelu, hormona koji je povezan s razvojem raka dojke. Osim toga, fizička aktivnost pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, što također smanjuje rizik od ove vrste raka. Preporučuje se da žene redovito vježbaju kako bi smanjile rizik od raka dojke, a hodanje je jedan od najlakših načina kako to učiniti.
Mentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko zdravlje, a hodanje ima veliki pozitivan učinak na mentalno stanje žene. Šetanje, osobito na svježem zraku, potiče lučenje hormona sreće, poput endorfina i serotonina, koji pomažu u smanjenju depresije i anksioznosti. Redovita fizička aktivnost, kao što je hodanje, poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i anksioznost, te doprinosi stabilizaciji emocija. Osim toga, hodanje pomaže u povećanju samopouzdanja i poboljšanju općeg osjećaja dobrobiti.
Metabolički sindrom, koji uključuje visoki krvni tlak, povišenu razinu šećera u krvi, prekomjernu tjelesnu težinu i povišene razine kolesterola, također je bolest koja pogađa mnoge žene. Redovito hodanje pomaže u prevenciji i kontroliranju metaboličkog sindroma smanjenjem abdominalne masnoće, poboljšanjem osjetljivosti na inzulin i snižavanjem krvnog tlaka. Osim toga, hodanje može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, čime pomaže u sprječavanju razvoja metaboličkog sindroma.
Također, redovita fizička aktivnost može smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Hodanje stimulira probavni sustav i pomaže tijelu da se brže riješi otpadnih tvari, čime se smanjuje upala i rizik od raka debelog crijeva. Tjelesna aktivnost, poput hodanja, također smanjuje razinu upalnih markera u tijelu, što može dodatno smanjiti rizik od razvoja raka debelog crijeva.
Alzheimerova bolest i demencija, koje su češće kod žena, mogu se usporiti redovitom fizičkom aktivnošću. Hodanje potiče cirkulaciju krvi u mozgu i pomaže u održavanju zdravih kognitivnih funkcija. Istraživanja su pokazala da fizička aktivnost može usporiti pad kognitivnih sposobnosti i smanjiti rizik od demencije i Alzheimerove bolesti.
Pretilost je još jedan problem koji pogađa mnoge žene, a hodanje može pomoći u sagorijevanju kalorija i održavanju zdrave tjelesne težine. Pretilost je jedan od glavnih rizičnih faktora za mnoge kronične bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i rak. Redovito hodanje pomaže u sprječavanju nakupljanja viška masnoće, posebno u području trbuha, gdje je masnoća povezana s većim zdravstvenim rizicima.
Uzimajući u obzir sve ove prednosti, redovito hodanje može značajno poboljšati zdravlje žene, produžiti život i poboljšati njegovu kvalitetu. Šetanje je jednostavan, ali vrlo učinkovit način kako održati tijelo i um zdravim. Bez obzira na dob, žene svih dobnih skupina mogu imati koristi od ove aktivnosti, koja pomaže u prevenciji brojnih bolesti i unaprjeđuje opće fizičko i mentalno zdravlje.
