Svakome od nas se bar jedno u životu desilo da mu zatita očni kapak i to nije nimalo prijatan osjećaj jer nemate kontorlu nad njim. Ako uz ovaj problem imate i aritmiju i nesanicu pročitajte ovaj tekst.
Ljudsko tijelo treba specifične vitamine i minerale kako bi pravilno funkcioniralo, a nedostaci ovih esencijalnih nutrijenata mogu dovesti do ozbiljnih, potencijalno smrtonosnih ishoda. Među tim vitalnim hranjivim tvarima magnezij se ističe kao posebno važan. Suprotno uvriježenom mišljenju, tijelo ga ne apsorbira automatski. U nastavku otkrijte prirodne metode za nadoknadu razine magnezija i moguće posljedice njegovog nedostatka.
- Magnezij se smatra esencijalnim mineralom u ljudskom tijelu; međutim, njegov nedostatak često ostaje neotkriven. Ovaj previd nije zbog nedostatka važnosti, već zato što se njegovi simptomi mogu zamijeniti s uobičajenim iskustvom umora, stresa ili iscrpljenosti. Međutim, kada tijelo ukaže na nedostatak ovog mikronutrijenta, ono šalje signale koji zahtijevaju pravovremeno prepoznavanje i odgovarajući odgovor. Ovaj mineral je uključen u preko 300 biokemijskih procesa u tijelu.
Ima ključnu ulogu u regulaciji funkcija mišićnog i živčanog sustava, stabilizaciji razine šećera u krvi i održavanju normalnog krvnog tlaka. Moglo bi se tvrditi da magnezij služi kao tiha sila tijela – neprimjetan kada je prisutan u dovoljnim količinama, ali neophodan za pravilan rad gotovo svakog sustava u tijelu. Pokazatelji nedostatka magnezija obično se podcjenjuju i često se mogu zamijeniti s drugim stanjima. Jedan od mogućih ranih znakova je atipično trzanje kapaka ili mišića, posebno vidljivo tijekom razdoblja opuštanja. Osim toga, dominantan simptom su grčevi u nogama koji se javljaju noću, osobito nakon fizičkog napora.
Pojedinci također mogu doživjeti povećani osjećaj nemira, tjeskobe ili razdražljivosti bez vidljivog razloga. Kao odgovor, tijelo nastoji uspostaviti ravnotežu, a nedostatak magnezija može pridonijeti ovom poremećaju unutarnjeg mira. Problemi sa spavanjem, kao što su poteškoće s uspavljivanjem, opetovano buđenje i uporni osjećaji nesanice, često proizlaze iz nedovoljnih količina ovog minerala, koji inače pomaže smirivanju živčanog sustava. Dok se osjećaj ubrzanog rada srca ili percepcija preskakanja otkucaja može činiti alarmantnim, ponekad se može pripisati kemijskoj neravnoteži, a ne znaku ozbiljne bolesti srca. Tijelo često šalje dodatne signale.
Povećana žudnja za slatkim, posebno tamnom čokoladom, može biti instinktivni napor tijela da dobije magnezij. Budući da je čokolada s visokim udjelom kakaovca bogata ovim mineralom, ne čudi što je češće konzumiramo u razdobljima umora, iscrpljenosti ili stresa. Stalni umor koji se ne ublažava snom i odmorom može ukazivati na nedostatak “goriva” na staničnoj razini, budući da magnezij igra ključnu ulogu u proizvodnji energije u stanicama. Pozitivno je to što se nedostatak magnezija može riješiti relativno brzo, uglavnom prilagodbom prehrane. Umjesto pribjegavanja suplementima kao prvom koraku, preporučljivo je dati prednost prirodnim izvorima ovog esencijalnog minerala.
Namirnice bogate magnezijem uključuju tamnozeleno povrće poput špinata, razne orašaste plodove (uključujući bademe, lješnjake i indijske oraščiće), cjelovite žitarice, mahunarke, avokado i tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa. Ključno je prepoznati da određene navike dodatno iscrpljuju tjelesne rezerve magnezija; među primarnim “konzumentima” su kava, alkohol, gazirana pića i pušenje. Osim toga, kronični stres povećava potrebu tijela za ovim esencijalnim mineralom. Stoga postaje posebno važno usredotočiti se na svoju prehranu u ovim vremenima. U situacijama u kojima simptomi potraju unatoč promjenama načina života, laboratorijske pretrage mogu biti od pomoći.
Iako mjerenje razine magnezija nije standardni postupak, moguće je procijeniti njegovu koncentraciju u krvi. Međutim, ovaj test ne mora uvijek dati potpuno pouzdane rezultate, jer se većina magnezija nalazi unutar stanica i ne cirkulira u krvotoku. Stoga je mudro obratiti pažnju na signale vašeg tijela. Često jasno pokazuje kada nešto nije u redu; međutim, društvena uvjetovanost često nas navodi da zanemarimo te znakove. Simptomi kao što su trzanje mišića, umor, razdražljivost, nesanica i netipična žudnja za hranom mogu jednostavno biti suptilne molbe tijela da se uspostavi ravnoteža.
Iako magnezij ne treba smatrati čudotvornim rješenjem ili univerzalnim lijekom, njegova je važnost u poboljšanju zdravlja neosporna. U eri u kojoj se pojedinci svakodnevno suočavaju s fizičkim i mentalnim stresom, važnost ovog minerala je sve veća. Ponovno uvođenje magnezija u vašu dnevnu rutinu – kroz pažljivo odabranu prehranu – izravan je, prirodan i učinkovit pristup poboljšanju dobrobiti i postizanju dosljednijeg unutarnjeg ritma.
