Na temelju znanstvenih istraživanja, datulje su identificirane kao vrlo hranjiva superhrana koja nudi zaštitne prednosti protiv kardiovaskularnih bolesti. Zdravstvene prednosti datulja su opsežne, a ističe se osam ključnih dobrobiti. Za početak, datulje su izniman izvor željeza, esencijalnog minerala zbog čega se preporučuju u prehrani trudnica, djece i osoba s anemijom. Štoviše, datulje imaju visok sadržaj kalija, koji pomaže u procesu probave i podržava rast korisnih bakterija.
Osim toga, datulje pokazuju sposobnost sprječavanja i proljeva i zatvora. Nadalje, studije su pokazale da datulje doprinose stabilizaciji nezdrave razine kolesterola tako što čiste krvne žile i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Redovita konzumacija datulja pokazala se učinkovitom u prevenciji ateroskleroze, primarnog uzroka srčanog udara. Za osobe s visokim krvnim tlakom datulje su sigurna opcija jer imaju nizak udio natrija i visok udio kalija. Osim toga, datulje su bogat izvor magnezija, sa šest datulja koje sadrže gotovo 80 mg ovog vitalnog minerala koji potiče zdrav protok krvi.
Uključivanje datulja u redovitu prehranu također može pomoći u sprječavanju moždanog udara zbog visokog sadržaja kalija. Dok se voće općenito smatra zdravim za osobe s dijabetesom, treba biti oprezan pri odabiru vrste voća za konzumaciju. Neka konzervirana voća mogu sadržavati dodane šećere koji mogu biti štetni za osobe s dijabetesom. Stoga je važno da osobe s dijabetesom budu selektivne i oprezne pri odabiru voća koje će uključiti u svoju prehranu. Srećom, postoji mnogo voća koje je sigurno za osobe s dijabetesom, uključujući jabuke, avokado, borovnice, trešnje i grejpfrut.
Što se tiče uživanja u breskvama, kruškama, šljivama ili jagodama, preporučljivo je biti oprezan i konzumirati ih umjereno. Postoje razne vrste voća koje se jako preporučuju za konzumaciju, uključujući smokve, grožđe, kivi, mango, naranče, grožđice i nezrele banane. Međutim, postoji određeno voće koje treba izbjegavati zbog visokog glikemijskog indeksa koji prelazi 70.
To voće uključuje prezrele banane, sušene datulje, lubenice i ananas. Za osobe s dijabetesom preporučljivo je konzumirati jednu porciju voća, što može biti jednako voću srednje veličine ili porciji veličine bejzbolske lopte. Za manje voće poput bobičastog voća, jedna porcija je jednaka jednoj šalici. Što se tiče prerađenog voća poput umaka od jabuka i voćnog soka, pola šalice se smatra jednom porcijom. Suho voće kao što su grožđice i trešnje mjere se na 2 žlice po porciji.
