Kada ej u pitanju posljednji obrok u danu, večera, postoje različita mišljenja o tome d ali je uopšte potrebno konzumirati hranu prije spavanja do toga koje namirnice treba jesti.
Mnogi ljudi vjeruju da bi večeru trebalo potpuno izbjegavati kako bi se smršavilo, međutim, tijelo i tijekom noći troši energiju i zahtijeva dodatni obrok koji je bogat hranjivim tvarima i pruža svjetlost. Tajna je u odabiru hrane koja potiče zdravlje, a da pritom ne šteti probavnom sustavu. Današnji članak sadrži savjete o tome kako jesti večeru koja potiče mršavljenje i dobar san, posljednji obrok u danu ima značajan utjecaj na vaše zdravlje, kvalitetu sna i metabolizam.
Večera bi trebala imati lagan sastav bogat proteinima i biti siromašna jednostavnim ugljikohidratima i mastima. To olakšava tijelu napor da spava dok probavlja hranu, ali umjesto toga koristi energiju za regeneraciju, rekonstrukciju stanica i sagorijevanje masti. Jedna od najučinkovitijih opcija za večeru koja potiče mršavljenje i dobar san je kombinacija povrća, nemasnih proteina i zdravih masti – obrok koji je jednostavan, ali vrlo koristan.
Najčešće pogreške koje ljudi čine su prekasno jesti večeru ili odabir teške ili masne hrane, poput pržene hrane, peciva ili slatkiša. Ove namirnice usporavaju proces probave, povećavaju šećer u krvi i remete prirodni ciklus spavanja. Umjesto toga, idealna večera trebala bi biti lagana, pripremljena najkasnije dva do tri sata prije spavanja, trebala bi sadržavati sastojke koji potiču opuštanje. Oni koji žele jednostavan recept koji ubrzava metabolizam trebali bi razmotriti ovaj, priprema traje samo 20 minuta.
- Trebat će vam: 150 miligrama pilećih ili purećih prsa, šaka svježeg špinata, pola tikvice, nekoliko cvjetića brokule, žlica maslinovog ulja, malo morske soli i malo limunovog soka. Popržite piletinu u tavi dok dodajete povrće i ulje. Pirjajte još nekoliko minuta dok povrće ne omekša, ali i dalje zadrži boju i bude svježe. Na kraju, dodajte limunov sok u smjesu kako biste istaknuli svježinu obroka i olakšali probavu.
Ovaj obrok je i energizirajući i hranjiv – sadrži proteine koji potiču rast mišića, vlakna koja olakšavaju probavu i zdrave masti koje održavaju hormonsku ravnotežu. Povrće sadrži vitamine i minerale, a limunada se koristi za ubrzavanje razgradnje hrane i doprinosi detoksikaciji tijela. Sve u svemu, ova kombinacija je idealna za hranjivu večer koja potiče mršavljenje i dobar san. Ključno je prepoznati da hrana utječe na kvalitetu sna.
Ako tijelo mora trošiti energiju za razgradnju velikih količina hrane, smanjit će se proizvodnja melatonina, hormona koji kontrolira san. Lagani obrok s niskim indeksom glukoze koji je stabilan kontrolira razinu šećera u tijelu i omogućuje mu prirodno opuštanje. Zbog toga se preporučuje izbjegavanje ugljikohidrata poput kruha, tjestenine ili riže, jer te namirnice povećavaju razinu šećera u krvi, a zatim je smanjuju, što može dovesti do nemirnog sna.
Osim pravilne večere, važna je i dosljedna rutina prije spavanja. Nakon jela preporučuje se kratka šetnja od 10 do 15 minuta kako bi se pokrenuo proces probave i smanjio osjećaj težine u želucu. Osim toga, izbjegavajte gledanje u ekran prije spavanja, jer će to dovesti do povećanja proizvodnje melatonina. Umjesto toga, možete popiti čaj od kamilice ili matičnjaka, koji opuštaju tijelo i pripremaju ga za san.
Večera koja potiče mršavljenje ne mora biti neukusna. Možete isprobati začine poput kurkume, đumbira ili origana, ovi sastojci ne samo da pojačavaju okus, već i ubrzavaju metabolizam. Kurkuma ima protuupalna svojstva, đumbir potiče probavu, a origano se koristi za čišćenje tijela od toksina. Kombiniranjem ovih prirodnih začina stvarate obrok koji je i hranjiv i ukusan. U konačnici, dosljednost je bitna.
Jedna zdrava večera neće imati učinak preko noći, ali ako dosljedno jedete laganu hranu i imate obroke bogate hranjivim tvarima svaki dan, uskoro ćete primijetiti promjene – poboljšanu probavu, poboljšani san i postupni gubitak težine. Vaše tijelo će cijeniti vašu pomoć, jer će mu ona osigurati potrebne hranjive tvari: lagani obrok koji potiče regeneraciju dovest će do mirnog sna i veće razine energije sljedećeg jutra.
