Prema nedavnoj studiji, usvajanje određenih navika, poput održavanja dijete koja je korisna za nečije srce, redovitog vježbanja i osiguravanja odgovarajuće količine sna, ne samo da može smanjiti vjerojatnost doživljavanja zdravstvenih problema kao što su srčani ili moždani udar, ali također može potencijalno usporiti biološko starenje.
Definiranje pojma “biološka dob” zadatak je koji se ne može lako obaviti. Ukratko, može se reći da je to mjera vremena koje je pojedincu preostalo za život. Napredovanje starenja, koje pokreću zamršeni i stalno promjenjivi biološki procesi, povećava rizik od bolesti i fizičkih ozljeda. Biološka starost je način priznavanja promjena koje potiču te procese.
Nekoliko metoda može odrediti biološku dob osobe, kao što su genetski pregledi koji mjere duljinu telomera (koje su slične kapicama koje se nalaze na kraju kromosoma i skraćuju se kako osoba stari). Međutim, zdravstveni stručnjaci općenito se slažu da je najučinkovitiji način za procjenu vašeg zdravlja ispitivanje težine, krvnog tlaka, kompletne krvne slike (uključujući kolesterol i šećer u krvi). Komercijalno dostupnim testovima koji mjere biološku dob ne treba pridavati veću važnost od liječničke procjene. Moguće je da epigenetski test može dati netočne rezultate i uzrokovati da pojedinac postane pretjerano zabrinut ili pod stresom, kao što dr. Michal Jazvinski, direktor Centra za starenje Sveučilišta Tulane u New Orleansu, objašnjava za Everyday Health.
Dob koju netko ima na temelju datuma rođenja naziva se kronološkom dobi, dok se biološka dob može razlikovati od kronološke ovisno o zdravstvenim čimbenicima pojedinca. Provedena je studija kako bi se istražilo ima li osam čimbenika koji se mogu mijenjati i koji su povezani sa zdravljem srca potencijalno odgoditi biološko starenje.
Dijeta
Vježbajte
Konzumacija duhana
Težina
Kolesterol
Šećer u krvi
Krvni tlak
Spavanje
Tijekom nedavne prezentacije u American Heart Association (AHA), preliminarni rezultati otkrili su da je više od 6500 sudionika koji su pratili osam ključnih parametara za optimalno zdravlje srca imalo prosječnu biološku dob koja je otprilike šest godina mlađa od njihove kronološke dobi. Prema dr. sc. Nouru Makaremu, asistentu profesora epidemiologije na Školi javnog zdravstva Medicinskog centra Columbia Irving i višem autoru studije, kako kardiovaskularno zdravlje postaje bolje, biološko starenje se usporava. Značaj ovoga je da je smanjenje biološkog starenja povezano s smanjen rizik od bolesti i smrti, kao i povećanje broja godina proživljenih u dobrom zdravlju.
Dr. Makarem objašnjava da se proces starenja tijela može ubrzati s osam različitih zdravstvenih ponašanja i čimbenika koji dovode do bolesti srca kada nisu optimalni. Za usporedbu, oni koji su sudjelovali u studiji i imali su najlošije kardiovaskularno zdravlje bili su biološki stariji oko pet godina više od svoje stvarne dobi. Kontrolni popis AHA Life’s Essential 8 obuhvaća svih osam čimbenika koje su istraživači procijenili. Ovaj popis opisuje radnje koje pojedinci mogu poduzeti kako bi održali zdrav način života. Za postizanje maksimalnog zdravlja srca i visokih rezultata prema AHA, evo preporučenih koraka koje treba poduzeti.
Dr. Lloyd-Jones, koji nije bio dio studije, tvrdi da je uvijek dobro vrijeme da pokušate poboljšati svoju ocjenu kardiovaskularnog zdravlja. Iako je poželjno započeti što je prije moguće, nikad nije kasno započeti ovaj pothvat. Prednosti poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja vidljive su u svakom trenutku života.
Dr. Makarem savjetuje pojedincima koji su dobili niske ocjene i nisu sigurni kako početi poboljšavati svoje navike da poduzmu postupne korake prema promjeni. Ovi koraci mogu uključivati promjenu rasporeda spavanja ili unosa hrane. Poboljšanjem prehrambenih navika i bavljenjem tjelesnom aktivnošću mogu se regulirati i drugi vitalni aspekti zdravlja poput krvnog tlaka i težine. Ključno je imati na umu da napredak ne mora biti trenutačni te da postupne promjene u nečijoj perspektivi prema osobnom zdravlju mogu značajno utjecati, smatra Makarem.
