Profesor i doktor Uglov, koji je živio 103 godine, bio je poznat po svom izuzetnom zdravlju i dugovječnosti. Tokom svog života, održavao je konstantnu kilažu od 63 kilograma, a svoja iskustva i savjete vezane za zdravlje i mršavljenje temeljio je na dugogodišnjem istraživanju i osobnim uvjerenjima.
Ključni principi za dug i zdrav život prema doktoru Uglovu:
Fizička i mentalna aktivnost – Preporučuje se visoka razina aktivnosti u oba aspekta.
Balans između rada i odmora – Važno je održavati ravnotežu između profesionalnih obaveza i vremena za odmor.
Očvršćavanje – Tuširanje hladnom vodom za poboljšanje zdravlja.
Kvalitetan san – Preporučuje se spavanje najmanje 7 do 8 sati dnevno.
Apstinencija od alkohola i duvana – Potpuno izbjegavanje ovih supstanci.
Umjerena ishrana – Ograničavanje unosa hrane i konzumacija raznovrsnih, ali zdravih namirnica.
Preporuke za ishranu:
Dijeta – Smanjenje težine i čišćenje organizma uz pomoć “istočne dijete” koja uključuje:
9h: Crni čaj ili kafa sa kašičicom šećera.
11h: 1 kuhano jaje i osam kuhanih šljiva.
14h: 200 grama nemasnog kuhanog mesa, 100 grama svježeg ili kuhanog povrća (kupus ili šargarepa), 1 pomorandža.
17h: 30 grama tvrdog sira, pomorandža ili jabuka.
20h: 250 ml jogurta ili kefira.
Savjeti za mršavljenje i očuvanje zdravlja:
Ustanite od stola kad se osjećate siti i izbjegavajte prejedanje.
Nikada ne legnite nakon obroka; umjesto toga, odmah se upustite u fizičku aktivnost.
Posljednji obrok treba biti nekoliko sati prije spavanja, najkasnije u 20h, i treba biti lagan, poput šolje jogurta.
Periodičan post može donijeti koristi, pa se preporučuje povremeno odricanje od životinjskih proizvoda.
Povećajte fizičku aktivnost: dugih šetnji i vježbanja, posebno ako vaš posao nije fizički zahtjevan.
Izbjegavajte hranu s aditivima; preferirajte prirodne i jednostavno pripremljene namirnice.
Uglovova dijeta i savjeti o zdravlju temelje se na njegovom osobnom iskustvu i vjerovanju da umjerenost i aktivan život doprinose dugovječnosti i dobrom zdravlju. Prije primjene njegovih preporuka, uvijek je dobro posavjetovati se s liječnikom.
