Starenje je mnogima strašno ne radi smrti, nego radi laganog odumiranja naših tijela i gubitka nekadašnjih sposobnosti koje smo uzimali zdravo za gotovo. U ovom članku otkrivamo šta utiče na gubitak ravnoteže.
Kako sazrijevamo, naša tijela se razvijaju i neke od naših sposobnosti se smanjuju. Danas raspravljamo o uobičajenom gubitku ravnoteže kod starijih osoba, što je često uzrokovano padom ravnoteže. Iskustvo smanjene snage pri hodanju, lagani tremor tijela ili strah od tla pod nogama nije neuobičajeno. Obično se pojačavaju bez ikakvih značajnih promjena.
- U početku se to može dogoditi samo pri ustajanju, penjanju stepenicama ili hodanju po neravnim površinama. S vremenom će ove prigode postati češće, ali mnogi ljudi ih i dalje smatraju posljedicama umora, stresa ili starosti.
Međutim, održavanje uravnotežene količine procesa starenja ne ovisi isključivo o procesu starenja. Mnogi slučajevi problema uzrokovani su uobičajenim svakodnevnim ponašanjima koja se u početku čine bezopasnima, ali koja negativno utječu na stabilnost i sigurnost tijela pri kretanju. Tihi učinak tjelesne neaktivnosti i njegov stvarni utjecaj
- Danas, moderni način života karakteriziraju duga razdoblja sjedenja. Bilo da se radi o radu na računalu, gledanju televizije ili vožnji, tijelo obično satima miruje u istom položaju.
Kada se mišići nogu, kukova, trbuha i leđa ne koriste redovito, njihova snaga i elastičnost će se smanjiti. Ovi mišići imaju značajnu ulogu u održavanju ravnoteže, jer pomažu tijelu da se prilagodi naglim promjenama držanja. Nedostatak kretanja može otežati jednostavne radnje, poput okretanja ili jednostavnog stajanja na jednoj nozi. Tajna je u prepoznavanju da rješenje može biti neintenzivno. Stalna, umjerena aktivnost je najkorisnija.
Svakodnevni, dnevni koraci, vježbe ravnoteže ili spore, planirane aktivnosti poput joge ili tai chija pomažu tijelu da ponovno uspostavi kontrolu i stabilnost. Važnost obuće za sigurnost često se zanemaruje. Malo ljudi shvaća važnost obuće za ravnotežu, posebno kod kuće.
- Klizave cipele, cipele s istrošenim potplatima ili modeli koji ne pružaju dovoljnu potporu stopalima mogu uvelike povećati vjerojatnost klizanja ili neusklađenosti. Stopala doprinose stabilnosti tijela.
Kada nisu adekvatno poduprta, tijelo mora trošiti dodatnu energiju, što povećava stres i nesigurnost. Čvrste cipele s neklizajućim potplatima, čvrstim međupotplatom i kosim dizajnom mogu imati značajan utjecaj. Ove cipele nisu nužno bolne ili neugodne, ali su prvenstveno funkcionalne i sigurne za redovito nošenje. Mala konzumacija tekućine i loša prehrana Unutarnje stanje tijela utječe na ravnotežu.
Dehidracija, nedovoljna konzumacija hrane ili monotona prehrana mogu uzrokovati umor, gubitak energije i vrtoglavicu. Ovi simptomi se obično razvijaju u malim koracima, što sugerira da nisu odmah povezani s prehranom ili konzumacijom tekućine. Tijelo kojem nedostaje vode teže održava dosljedan krvni tlak, što može dovesti do osjećaja nestabilnosti pri stajanju.
Slično tome, nedostatak određenih hranjivih tvari može negativno utjecati na mišiće i ometati reakcije. Redovito pijenje vode, čak i kada ne osjećate žeđ, također je važno za zdravo tijelo i sretan duh. Prehrana koja je raznolika i uključuje voće, povrće, proteine i cjelovite žitarice olakšat će funkcioniranje tijela i održati ravnotežu.
- Regija u kojoj živimo i skrivene opasnosti koje ona sadrži. Dom se obično smatra sigurnim i poznatim mjestom, ali ova navika može olakšati opuštanje i previdjeti potencijalne opasnosti.
Male nesavršenosti poput klizavijih tepiha, dodatnih kablova na podu, slabe rasvjete ili prepunih ulica mogu dovesti do gubitka ravnoteže. Promjena lokacije nije teška. Postavljanje čvrstih tepiha, uklanjanje nedopuštenih prepreka, dodavanje rasvjete u hodnicima i postavljanje rukohvata tamo gdje su najpotrebniji može dovesti do sigurnijeg okruženja.
Obratite posebnu pozornost na kupaonice i stubišta, to su područja s najvećom učestalošću nesreća. Važnost vida i zvuka u održavanju reda temelji se i na mišićima i na kostima. Mozak kombinira informacije iz vida i sluha kako bi odredio položaj tijela u prostoru. Kada je vid smanjen ili sluh oštećen, mozak prima manje specifičnih informacija, što može negativno utjecati na sigurnost kretanja.
Zamagljen vid, loše pristajanje naočala ili neusklađen sluh mogu dovesti do nesigurnosti, a ovi problemi su najčešći u nepoznatim okruženjima ili pri slabom osvjetljenju. Stalni nadzor i česta ažuriranja o sposobnostima vida i sluha pomažu u održavanju bolje prostorne svijesti i povećanju samopouzdanja u svakodnevnim radnjama.
