Nekim ljudima je cirkulacija slabija a to rezultira osjećajem hladnoće u udovima. Oni čak i ljeti imaju ovaj problem a evo koje namirnice bi trebali konzumirati da ga riješe.
Mnogi ljudi često smatraju da su hladna stopala ili ruke samo rezultat vremenskih uvjeta, međutim, stvarni uzrok može ležati u cirkulaciji, koja ima ključnu ulogu u transportu kisika i hranjivih tvari do svakog dijela tijela. Kada protok krvi nije dovoljno dobar, mogu se javiti simptomi poput umora, hladnoće, trnaca ili čak slabije koncentracije. Iako mnogi smatraju da je za poboljšanje cirkulacije potrebno obaviti složene medicinske procedure, dobra vijest je da postoji niz prirodnih načina i namirnica koje mogu poboljšati protok krvi i pomoći tijelu da se osjeća toplije, energičnije i zdravije.
Jedan od najpoznatijih prirodnih načina za poboljšanje cirkulacije je konzumacija đumbira. Ovaj začin je prava poslastica za krvne žile jer sadrži aktivne spojeve poput gingerola, koji pomažu opuštanju krvnih žila i potiču njihovo širenje. Kada se krvne žile prošire, krv lakše prolazi kroz tijelo, što posebno olakšava dotok krvi u ruke i noge koje često prvo osjete pad cirkulacije. Đumbir se može koristiti u različitim oblicima: u čajevima, marinadama, toplim jelima ili čak svježim napicima. Osim što poboljšava cirkulaciju, đumbir također smanjuje upale, što može dodatno pomoći u poticanju krvotoka.
Cimet je još jedan začin koji igra važnu ulogu u zdravlju krvnih žila. Ovaj topli začin nije samo ukusan, već sadrži prirodne antioksidanse koji štite krvne žile od oštećenja i pomažu u njihovom pravilnom funkcioniranju. Cimet djeluje kao blagi vazodilatator, što znači da doprinosi širenju krvnih žila, čime se poboljšava protok krvi. Često se koristi u toplim napicima poput čaja, ali može se dodati i u kavu, kaše, smoothie napitke ili čak u slana jela. Kada se redovno koristi, cimet može pridonijeti osjećaju topline i energije te pomoći u stabilizaciji protoka krvi.
- Luk i bijeli luk često su zanemareni u prehrani, ali imaju snažan učinak na zdravlje krvnih žila. Ovi prirodni sastojci bogati su sumpornim spojevima koji čiste krvne žile i smanjuju rizik od njihovog začepljenja. Bijeli luk, posebno, ima blago antikoagulantno dejstvo, što znači da sprečava prebrzo zgrušavanje krvi i time omogućava lakši protok. Uključivanje luka i bijelog luka u svakodnevne obroke nije zahtjevno, a dugoročno može donijeti značajne koristi za zdravlje krvnih žila i cirkulaciju. Ove namirnice također pomažu u održavanju zdravlja srca i krvnih žila, što je ključno za dobar protok krvi.
Orašasti plodovi, poput oraha, badema i lješnjaka, čine jednu od najzdravijih grickalica. Bogati su dobrim mastima, osobito omega-3 masnim kiselinama, koje smanjuju upalne procese u tijelu i poboljšavaju elastičnost krvnih žila. Kada su krvne žile elastične, protok krvi je lakši i manje je sklon blokadama. Orašasti plodovi se mogu jesti samostalno, dodavati u doručak, salate ili smoothie napitke, a redovnom konzumacijom mogu pomoći u održavanju zdravih krvnih žila i boljeg protoka krvi kroz tijelo.
Tamna čokolada, osobito ona s visokim udjelom kakaa (70% ili više), također može pozitivno utjecati na cirkulaciju. Flavonoidi iz kakaa djeluju na krvne žile tako da ih opuštaju i omogućavaju brži protok krvi. Uz to, tamna čokolada sadrži antioksidanse koji štite krvne žile od oštećenja. Konzumiranje male količine tamne čokolade može pomoći tijelu da se ugrije i stimulira cirkulaciju, dok ujedno pruža i mnoge zdravstvene koristi.
Citrusno voće poput naranči, limuna i grejpa izvor je vitamina C, koji je ključan za zdravlje krvnih žila. Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, proteina koji je neophodan za čvrstoću i elastičnost krvnih žila. Kada su krvne žile čvrste i elastične, protok krvi je poboljšan, a cirkulacija postaje stabilnija. Citrusi se mogu jesti svježi, piti kao sok, ili dodavati u vodu i salate, a njihova redovita konzumacija pomaže u održavanju zdravih krvnih žila, posebno u hladnijim mjesecima kada je cirkulacija sklonija opadati.
Zeleni čaj je još jedan napitak koji ima blagotvoran učinak na krvne žile. Zeleni čaj sadrži polifenole koji smanjuju upalu i pomažu zdravlju krvnih žila. Ti polifenoli djeluju antioksidativno i štite tijelo od štetnih procesa koji mogu usporiti cirkulaciju. Redovno pijenje zelenog čaja može poboljšati protok krvi i povećati otpornost kapilara. Osim što je dobar za cirkulaciju, zeleni čaj također pomaže u smanjenju stresa, što je još jedan važan faktor za održavanje dobrog zdravlja krvnih žila.
Osim promjena u prehrani, važno je ugraditi zdrave navike u svakodnevni život kako bi se poboljšala cirkulacija. Kretanje je ključno – brza šetnja, istezanje ili jednostavne vježbe mogu pomoći krvi da se pokrene. Također je važno izbjegavati dugotrajno sjedenje ili stajanje u istom položaju. Nošenje odjeće koja ne steže tijelo može olakšati protok krvi, a male promjene u načinu života mogu značajno poboljšati cirkulaciju i osjećaj energije.
Zdravlje krvnih žila i dobra cirkulacija temelje se na ravnoteži. Uključivanje namirnica koje poboljšavaju protok krvi, uz redovno kretanje i promjene životnog stila, može imati dugoročne koristi za naše zdravlje. Svesno biranje hrane i svakodnevnih navika može značajno poboljšati cirkulaciju, učiniti nas energičnijima i pomoći u održavanju optimalnog zdravlja.
