Da bismo bili zdravi potrebno je da svakodnevno u naš organizam unodimo određene tvari poput minerala i vitamina što činimo pomoću prehrane. Međutim vitamin D se ne može unijeti na ovaj način u potrebnim količinama.
Jednostavan vitamin koji se čini uobičajenim, ali zapravo je hormon koji utječe na svaku stanicu u tijelu – uključujući vitamin D. Mnoge žene nakon 50. godine imaju tihi nedostatak zdravlja, nevidljivi problem koji s vremenom raste dok ne postane dovoljno ozbiljan da poremeti ravnotežu tijela. Mnogi ljudi prepoznaju da je ključno imati jake kosti, ali malo tko shvaća koliku ulogu može imati u promjeni imuniteta, raspoloženja, energije i hormona.
Vitamin D se stvara u koži kao rezultat utjecaja sunca, međutim, s vremenom se gubi sposobnost tijela da ga proizvodi. Suprotno tome, izbori načina života, poput boravka u zatvorenom prostoru, korištenja krema za sunčanje, promjene prehrane, sve to doprinosi smanjenju unosa. Rezultat? Oko 70% žena starijih od 50 godina ima nedostatak vitamina D, a da to nisu ni svjesne.
Zašto je važno uzimati vitamin D nakon 50. godine? Pridržavanje pedesetih uzrokuje razne hormonalne promjene u tijelu. Estrogen, koji je prije pomagao u održavanju gustoće kostiju i kontroli raspoloženja, sada pomaže upravo u tome. Tada vitamin D postaje neophodan: potiče apsorpciju kalcija, smanjuje stopu gubitka koštane mase i smanjuje vjerojatnost osteoporoze. Međutim, to nije kraj. Nedostatak vitamina D povezan je s povećanom vjerojatnošću depresije, kroničnog umora i autoimunih bolesti.
- Žene kojima nedostaje potrebna količina vitamina D sklonije su bolovima u mišićima i zglobovima, sporijem oporavku od prehlade i promjenama raspoloženja koje nisu povezane ni s čim. Unatoč tome što se prije smatralo “zimskim problemom”, istraživanja su pokazala da mnoge žene imaju nedovoljno vitamina D i ljeti jer koriste zaštitne faktore koji sprječavaju sintezu UV zraka. Ironično, ono što nas štiti od raka kože može nas lišiti i hormona koji potiču srce, mozak i kosti.
Žene često zanemaruju simptome. Nedostatak vitamina D ne javlja se preko noći, već se pojavljuje postupno i tiho. Najčešći simptomi su: Stalni osjećaj umora koji se ne mijenja ovisno o količini sna Upala mišića i zglobova Osjećaj umora i letargije Promjene raspoloženja, posebno u vezi s anksioznošću i depresijom Česte prehlade i slab imunitet Problemi sa spavanjem Zbog nedostatka specifičnosti, ovi se simptomi često pripisuju menopauzi, stresu ili dobi.
I to je opasnost: dok žene traže uzrok u svemu ostalom, nedostatak vitamina D polako će uništavati tijelo iznutra. Koliko je vitamina D dovoljno? Preporučene dnevne doze su različite, ali većina stručnjaka smatra da ženama starijim od 50 godina često treba više nego što misle. Minimalna dnevna doza za odrasle žene je približno 800 IU. Preporučena doza za žene starije od 50 godina je između 1000 i 2000 IU, što se temelji na krvnim pretragama i godišnjem dobu.
Vitamin D nalazi se u masnoj ribi (losos, sardine, tuna), jajima, jetri i drugim prehrambenim proizvodima koji su obogaćeni vitaminom D, no čak i uz uravnoteženu prehranu teško ga je unijeti dovoljno putem hrane. Zbog toga mnogi pojedinci zagovaraju uzimanje dodataka prehrani u obliku kapsula, kapi ili sprejeva. Međutim, pretjerivanje nije korisno. Visoke koncentracije bez regulacije mogu dovesti do povećanja razine kalcija u krvi, što opterećuje bubrege. Zato je najučinkovitije provjeriti razinu vitamina D u laboratoriju, jednostavnim testom krvi. Što tijelo gubi kada razina vitamina D padne Kada nedostaje vitamina D, promjene nisu trenutne, ali mnoge žene će prepoznati razliku nakon samo nekoliko tjedana.
Energija se vraća u sustav, san je dublji, a raspoloženje konzistentnije. Zglobovi imaju manju stopu ozljeda, a imunološki sustav brže reagira. S vremenom, dovoljne razine vitamina D smanjit će vjerojatnost: Osteoporoze i prijeloma Bolesti srca Određenih vrsta raka Dijabetesa tipa 2 mentalnog pada Osim fizičkog zdravlja, istraživanja sve više pokazuju da vitamin D ima značajan utjecaj na mentalnu stabilnost. Niske koncentracije često su povezane s depresijom i anksioznošću, što se posebno odnosi na žene u menopauzi.
Sunce je pratilac koji se smanjuje s godinama. Sunčeva svjetlost je i dalje najbolji prirodni izvor vitamina D. Dovoljno je provesti 15-20 minuta na suncu bez kreme na rukama ili licu nekoliko puta tjedno. To će proizvesti potrebnu količinu vitamina D za tijelo. Međutim, kod starijih osoba, sposobnost kože da izvrši ovu sintezu se gubi, čak i ako provode vrijeme vani, proizvodnja vitamina D je obično 50% niža nego kod mlađih osoba.
Osim toga, način života pojedinca sve je više ovisan o sunčevoj svjetlosti. Rad u zatvorenom prostoru, vožnja vozila, korištenje zaštitnih krema – sve to smanjuje mogućnost da tijelo iskoristi prirodni resurs. Zato mnoge žene u pedesetima i šezdesetima uzimaju dodatke prehrani, posebno tijekom jeseni i zime.
