Dovoljno dug i kvalitetan san je jako važan za naš organizam isto koliko i hrana i piće. Međutim sve veći broj ljudi ima problem sa nesanicom ili sa isprekidanim snom.
Razgovaramo o tome kako mala izmjena vašeg prostora za spavanje može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg sna. San je ključan za zdravlje i sreću, a ponekad i sami kvarimo san stvarima koje konzumiramo u krevetu. U početku se čini da je bezopasno, ali činjenica da te male stvari remete mir i uzrokuju umor je upravo to. Stručnjaci već dugo ističu da je spavaća soba prostor koji bi trebao biti utočište: mjesto gdje se tijelo i um mogu opustiti. Međutim, mnogi ga pojedinci pretvaraju u skladišni prostor ili ured, što dovodi do dvosmislenosti između odmora i obveza.
- Pet najčešćih pogrešaka koje svatko radi u spavaćoj sobi, a koje utječu na san, dokumentirao je tim stručnjaka za spavanje. Prva stvar koju treba eliminirati je područje. Možda se čini razumnim držati radni stol ili prijenosno računalo u sobi, ali on prenosi energiju predanosti i podsjeća nas na naše poslove. Krevet je sada povezan s manje odmora i više rokova koji su napeti. Kada miran rad postane zona harmonije, san je poremećen, a sam čin odlaska u krevet doživljava se kao dio dnevnog posla. Efektnija opcija je radni stol smjestiti u dnevnu sobu ili, ako nema viška prostora, može se staviti iu kuhinju. Ovo će sobu osloboditi podsjetnika povezanih s poslom.
Danas je svima druga najteža stvar mobitel. Gotovo nitko ne drži mobitel pored jastuka, vjerujući da je koristan za upozorenja ili poruke. Međutim, ovo je najznačajnija zamka. Svjetlosni bljesak na ekranu prekida prirodni ritam tijela, zbog čega mozak ostaje u djelomično svjesnom stanju i ne prelazi u dubok san. Stručnjaci preporučuju da ostavite telefon izvan sobe i umjesto toga koristite tradicionalnu budilicu. Osim toga, pametna strategija je isključiti svu elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja. Tada tijelo planira spavati bez smetnji. Treći protivnik dobrog sna je smeće.
Malo ljudi razmišlja o tome koliko hrpa odjeće, knjiga i drugih predmeta na podu smeta. Kad vam pogled stane na jalov prostor, umu se govori da stvari nisu pod kontrolom. To uzrokuje nevolju i ometa sklad. Spavaća soba bi trebala biti jednostavna, profinjena i bez dodatnih elemenata. Čišćenje ne samo da potiče bolji san, već i smanjuje količinu prašine i alergenih čestica. Kao rezultat toga, organizirana soba postaje partner u zdravom snu i općem zdravlju. Četvrta česta pogreška koju ljudi često rade je puštanje kućnih ljubimaca da spavaju u krevetu. Unatoč zajedničkom osjećaju povezanom s psom ili mačkom, njihovo stalno kretanje tijekom noći narušava postojanost sna.
Kućni ljubimci će se probuditi, kretati se, a time i probuditi svoje vlasnike. U konačnici to rezultira manje sna i većim umorom tijekom jutra. Učinkovitija odluka je urediti mirno mjesto za kućnog ljubimca u drugoj sobi, što će omogućiti vlasnicima kvalitetniji odmor. U konačnici, peti specifičan detalj koji malo tko uzima u obzir je starost jastuka. Česta stavka koja naizgled nema neku posebnu važnost, ali je zapravo značajna u kvaliteti sna. Na kraju, jastuci će apsorbirati znoj, ulja i mrtve stanice s kože, također će biti leglo bakterija i alergenih komponenti. Osim toga, postaju deformirani i ne mogu se poduprijeti.
Ako često imate bolove u vratu ili ramenima, to je očit znak da trebate promijeniti jastuk. Stručnjaci savjetuju mijenjanje jastuka svakih nekoliko godina kako bi se održao njihov higijenski dizajn i podrška. Čak i promjena boje ili nepoželjna aroma ukazuje da je potreban novi set. Sve te male stvari mogu se činiti beznačajnima, ali kada se sve uzmu u obzir, čine značajnu razliku. Kada maknete svoj krevet, svoje mobitele, nered, kućne ljubimce i stare jastuke, zapravo stvarate prostor koji potiče opuštanje i sigurnost.
Spavanje tada nastupa automatski, bez svađe ili puno buđenja. Naposljetku, bitno je zapamtiti da san nije luksuz, već osnovni uvjet. Svatko od nas ima pravo ustati osvježen i pun energije. Spavaća soba je naše utočište opuštanja, stoga je trebamo shvatiti jednako ozbiljno kao i druge dijelove našeg života. Male izmjene u prostoru mogu imati značajne učinke na zdravlje, te učinke vrijedi pokušati večeras.
