Psihologija je postala jako važna društvena nauka, a nekad možemo i njene savjete praktikovati u svom životu iako nismo psiholozi. Danas vam otkrivamo kako se nositi sa bezobrazlukom.
Svakodnevni život prepun je grubih pojedinaca koji nas pokušavaju uvrijediti ili iritirati. Ove situacije su često komplicirane i mogu nam iscrpiti energiju i učiniti da se osjećamo beznadno. Međutim, bitno je razumjeti kako reagirati na odgovarajući način kako bismo održali sklad i samopouzdanje. Razvijanje emocionalne inteligencije može biti korisno u tim situacijama, jer nas upućuje kako regulirati svoje emocije i reakcije. U nastavku ćemo raspravljati o metodama koje nam mogu pomoći u suočavanju s tim preprekama i kako koristiti metodu tihe moći.
Psihološka metoda “tihe moći” Jedna od najučinkovitijih metoda suočavanja s konfliktima i nepristojnim ponašanjem naziva se tiha moć. Ova metoda se usredotočuje na održavanje smirenog stava u situacijama koje mogu dovesti do tjeskobe. Tiha moć usađuje poštovanje prema sebi i ukazuje na to da ne smijemo biti omalovažavani. Prilikom interakcije s grubim ljudima, održavanje smirenosti i postavljanje jasnih granica može uvelike promijeniti prirodu interakcije. Ova metoda ne samo da potiče naše emocionalno blagostanje, već i povećava našu društvenu vrijednost.
U slučajevima kada se osjećamo napadnuto, kontrolirana moć može funkcionirati kao štit, ova moć nam omogućuje da se obranimo od emocionalne traume. 1. Ne shvaćajte stvari osobno Jedan od najranijih koraka u postizanju smirenog utjecaja je posjedovanje emocionalne kontrole. Kada vas netko kritizira ili vam se ruga, ključno je da stvari ne shvaćate osobno. Dajte si trenutak da udahnete i izdahnete tri broja prije nego što odgovorite. Ova pauza pokazuje emocionalnu stabilnost, što je upravo ono što nepristojnim osobama često nedostaje. Na primjer, ako vas je netko nazvao uvredljivim imenom, umjesto da odmah odgovorite na uvredu, razmislite kako biste željeli riješiti situaciju. Umjesto da odgovarate na provokacije, koncentrirajte se na vlastite osjećaje i pričekajte trenutak koji će vam omogućiti da odgovorite smireno.
2. Govorite kratko i jasno Prilikom komunikacije s nepristojnim osobama bitno je koristiti sažete i lucidne rečenice. Umjesto da trošite vrijeme na duge rasprave, odaberite jednostavne izjave koje jasno definiraju granicu. Na primjer: “Ne govorim na taj način” ili “Nisam zaslužio/la taj ton”. Ove rečenice nisu štetne, ali jasno pokazuju nedostatak komunikacije. Stvaranjem barijere pokazujete svoju svijest o svojoj vrijednosti i nećete biti omalovažavani. Ova metoda komunikacije također može poslužiti za usmjeravanje pozornosti na središnji problem, a ne na osobne napade.
3. Koristite govor tijela kao sredstvo opuštanja. Govor tijela često je ključan za prijenos informacija. Održavanje čvrstog držanja, gledanje osobe izravno u oči i mirno disanje prenosi snažnu poruku o vašoj dosljednosti. Verbalne poruke koje nisu popraćene slikama često su učinkovitije od pisanih riječi. Kada izražavate svoje emocije kroz svoje ponašanje i stav, drugi će to percipirati i reagirati drugačije. Na primjer, ako se suočite s osobom koja viče na vas na nasilan način, vaša sposobnost da ostanete mirni i održite pravilno držanje može navesti osobu da preispita svoje ponašanje. Oni koji su samouvjereni i smireni često ulijevaju poštovanje i smanjuju agresivno ponašanje drugih.
4. Nemojte priznavati neuspjeh Grube osobe često vas žele prisiliti da se ispričate, to će stvoriti priliku za nove napade. Umjesto toga, jednostavno recite: “To je moj stav” ili “Ne osjećam potrebu raspravljati o svojim razlozima”. Ovi odgovori su lucidni i izravni te služe da vam održe kontrolu nad situacijom. Završetkom razgovora bez elaboriranja teme, postavljate granice i dajete do znanja da nećete biti omalovažavani. Ova metoda također ima potencijal da vam pomogne probiti toksične cikluse komunikacije, što bi vam omogućilo da se usredotočite na zdravije interakcije.
- 5. Ako je potrebno, distancirajte se od sebe Kada komunicirate s osobama koje nemaju želju za razgovorom, već žele preuzeti kontrolu, često je najbolje distancirati se. Recite nešto poput: “Odlučujem se distancirati od ovog razgovora radi mira” i maknuti se iz rasprave. Ova strategija ne samo da potiče unutarnji sklad, već i prenosi jasnu poruku da nećete tolerirati toksično ponašanje. Ponekad je učinkovitije biti okružen pozitivnim osobama i okolnostima nego negativnima.
Zdrava emocionalnost i samopoštovanje Korištenjem ovih metoda ne samo da čuvate svoje emocionalno blagostanje, već i povećavate svoje samopoštovanje. Ograničavanjem područja pokazujete poštovanje prema sebi i svojim preferencijama. Ovaj postupak vas ne samo štiti od nepristojnog ponašanja, već vas i uzdiže na viši položaj u odnosima s drugima. Razvijanje emocionalne inteligencije od najveće je važnosti u tom pogledu.
Povećanje vaše emocionalne inteligencije može vam pomoći da razumijete i regulirate vlastite emocije, što može dovesti do boljeg odgovora na emocionalnu agresiju drugih. Praktična primjena: Činjenična priča Razmotrimo primjer učinkovitosti tehnike. Anna, koja ima 35 godina i medicinska sestra je godinama bila izložena nepoštovanju od strane svog nadređenog. Umjesto da se upusti u sukob, Anna je koristila miran pristup. Svaki put kada bi je njezin šef napao, Ana bi odgovorila: “Možemo razgovarati kada se glasnoća vrati na granice poštovanja.”
Nakon nekoliko takvih odgovora, situacija se temeljno promijenila. Nadređeni je postao oprezniji, počeo se dosljednije ponašati, pa čak i pokazivao više poštovanja prema Anni. Ova promjena nije bila uzrokovana samo Aninom mirnoćom, već i njenom sposobnošću da definira svoj teritorij. Anna je naučila da je ponekad potrebno sniziti glas kako bi se zaslužilo poštovanje, a najučinkovitiji odgovor je smiren i staložen. Ovaj primjer pokazuje da svatko od nas može koristiti tihu moć u svakodnevnom životu.
U situacijama kada se suočite s nedaćama, sjetite se ovih savjeta. Ne dopustite da vas spuste na njihovu razinu. Ostanite mirni, postavite jasne smjernice i ne dopustite da vaše emocije ovise o mišljenjima ili ponašanju drugih. Kada naučite kako učinkovito komunicirati i postaviti granice, postajete osoba koju nitko ne može lako kritizirati tijekom poroda i koju svi moraju poštovati. Osim toga, povećanje samopouzdanja može vam pomoći da se učinkovitije nosite s negativnim situacijama.
