Danas zbog ubrzanog načina života i stresa kojem smo svi izloženi veliki broj ljudi ima problema sa nesanicom ili sa isprekidanim snom. U nastavku vam donosimo jedan savjet.
Ako imate problema sa spavanjem ili se često budite zbog umora, postoji jednostavno i prirodno rješenje koje vam može pomoći da se osjećate svježije i bolje. To je uobičajeno piće koje umiruje i opušta; u nastavku saznajte o čemu se radi. Kombinacija vode i meda pokazala se vrlo učinkovitom u poboljšanju kvalitete sna, pomogla je da lakše zaspite i imate više energije kada se probudite. Med je poznat po svom umirujućem i opuštajućem djelovanju, au kombinaciji s vodom postaje prirodni lijek koji tijelo i psihu vraća u prvobitno stanje. Unatoč uobičajenoj praksi složenih priprema i nutritivnih poboljšanja, jednostavan napitak s tajnom snagom krije se u kompleksnosti.
- Postupak je jednostavan i brz: potrebno je dodati samo jednu žličicu meda u čašu tople vode koja ne prelazi 40 stupnjeva Celzijusa. Korisno je popiti oko 150 ml ovog napitka prije spavanja. Ovaj napitak potiče dobar san i ima dodatne zdravstvene prednosti. Med je pun vitamina B i C, a sadrži i minerale poput kalcija, magnezija, fosfora, željeza, natrija i kalija. Osim toga, med je bogat snažnim antioksidansima koji pridonose obrani organizma od slobodnih radikala. Redovitom konzumacijom ova mješavina postaje blagi, ali značajan pobornik cjelokupnog zdravlja. Tko želi pojačati okus i učinak napitka može mu dodati male količine limuna, svježe mente ili medovače.
Ove komponente ne samo da pojačavaju aromu, već i umiruju tijelo i stvaraju osjećaj svježine. Kao rezultat dobit ćete napitak koji poboljšava kvalitetu sna i jača imunitet. Jedan od najznačajnijih čimbenika u pokušaju poboljšanja sna je uloga meda u stvaranju triptofana – aminokiseline koja je preteča hormona serotonina i melatonina. Serotonin je povezan sa srećom i zadovoljstvom koje osjećamo, dok je melatonin povezan sa snom. Dodatno, med smanjuje aktivnost oreksina, neurotransmitera koji potiče svijest, što također pomaže da se olakša ulazak u dubok san. Osim vode s medom, još jedan uobičajeni prirodni saveznik za spavanje je kivi.
Ovo voće je značajan izvor vitamina i minerala, posebno vitamina C, kalija, cinka, željeza i magnezija. Konzumacija jednog kivija dnevno može pridonijeti boljoj regulaciji sna, osim toga, može detoksificirati tijelo, održavati krvni tlak te ublažiti simptome nesanice i astme. Kako biste omogućili miran san, bitno je slijediti posebne večernje rituale. Sat vremena prije spavanja preporuča se izbjegavati elektroničke uređaje jer plava svjetlost koju proizvode onemogućuje lučenje melatonina. Umjesto toga, učinkovitije su aktivnosti poput čitanja, razmišljanja ili kupke s uljem lavande ili kamilice.
Ove male ceremonije pomažu tijelu i umu da se pripreme za mirnu noć. Kvaliteta sna ovisi o prehrani osobe. Namirnice koje sadrže triptofan, poput jaja, puretine, sjemenki bundeve i orašastih plodova, pospješuju proizvodnju hormona koji utječu na san. Osim toga, izbjegavajte kavu, alkohol i velike obroke prije spavanja, te tvari mogu negativno utjecati na kvalitetu sna. Stalna konzumacija vode tijekom dana također pomaže u održavanju tjelesne ravnoteže, ali treba pripaziti na količinu prije spavanja kako se ne biste morali često buditi tijekom noći. Med i vodu treba popiti prije spavanja. Ovo su samo završni dijelovi pravilne hidratacije tijela.
Ne smijemo zanemariti značaj tjelesne aktivnosti. Redovita tjelovježba pomaže u regulaciji sna, smanjuje stres i popravlja raspoloženje. No, intenzivna iskustva prije spavanja mogu imati suprotan učinak, stoga je najbolje tjelesne aktivnosti planirati ranije tijekom dana. Kada se promatra u cjelini, dosljednost je ključna u pogledu zdravlja i sna. Male promjene u rutini, poput svakodnevnog pijenja vode s medom ili jedenja kivija, redovite tjelovježbe i pažljivog odabira hrane, mogu dovesti do dugoročnih koristi.
Kvaliteta sna ne smatra se luksuzom, već je osnovni zahtjev tijela koji utječe na imunološki sustav, fokus, raspoloženje i opću dobrobit. Zaključak je jasan: poboljšati san nije komplicirano. Uobičajene prakse, poput pijenja vode s medom prije spavanja ili jedenja obroka bogatih triptofanom, mogu imati značajan utjecaj. Kada dobro spavate, vaše će tijelo dobiti nagradu koja je fizička i psihička: povećanje energije, bolje raspoloženje i veća unutarnja snaga. Sva su ta svojstva povezana s dobrim snom.
