Danas je ritam života jako ubrzan i svi smo pod nekim pritiskom i izloženi smo stresu bili mi toga svjesni ili ne. U nastavku pročitajte nekoliko savjeta poznatog psihologa.
Stres je postao svakodnevni pratitelj mnogih ljudi. Bez obzira na to radi li se o obavezama na poslu, problemima u privatnom životu, rokovima ili drugim izazovima, stres je sveprisutna pojava koja može ozbiljno ugroziti naše fizičko i mentalno zdravlje. No, važno je znati da stres nije neizbježan. Stručnjaci se slažu da postoje načini kako smanjiti stres, a neki od njih su jednostavni i lako primjenjivi u svakodnevnom životu.
Jedan od najvažnijih savjeta koji psiholozi često naglašavaju je odvajanje vremena samo za sebe. U današnjem užurbanom životu, gdje su svi stalno zaposleni, teško je pronaći trenutke kada možemo biti sami sa sobom. Međutim, baš ti trenuci tišine i introspekcije ključni su za smanjenje stresa. Preporučuje se da svaki dan, makar na 15 ili 30 minuta, odvojite vrijeme za aktivnosti koje vas opuštaju. To može biti čitanje omiljene knjige, slušanje glazbe, meditacija ili šetnja u prirodi. Uzimanje ovih malih pauza daje vašem umu priliku da se “resetira”, smanjujući nakupljeni stres i poboljšavajući emocionalnu ravnotežu.
Također, naučiti reći “ne” jedan je od najvažnijih koraka ka mentalnom zdravlju. Prekomjerno preuzimanje obveza samo stvara dodatni pritisak i povećava stres. Sposobnost da postavite granice i zaštitite svoje vrijeme i energiju može biti presudna u održavanju mentalne ravnoteže. To ne znači da trebate biti sebični, već da treba odabrati aktivnosti koje vam zaista odgovaraju, a ne one koje vas iscrpljuju. Naučiti reći “ne” također znači prepoznavanje svojih vlastitih granica i potreba, što vam omogućuje da budete produktivniji i manje pod stresom.
- Još jedan važan element u borbi protiv stresa je redovita tjelesna aktivnost. Istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost smanjuje razinu kortizola, hormona stresa, i potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće. To ne znači da morate provoditi sate u teretani. Za početak, može biti dovoljna kratka šetnja, joga ili ples. Najvažnije je da pronađete aktivnost koja vam odgovara i koju ćete redovito prakticirati. Fizička aktivnost ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već i pruža mentalnu jasnoću i oslobađa od stresa.
Tehnike disanja također su izuzetno korisne za smanjenje stresa. Kad osjećate da vas stres preplavljuje, pokušajte s tehnikom dubokog disanja. Zatvorite oči, udahnite polako kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponovite to nekoliko puta. Ovaj jednostavan postupak pomoći će vam da smirite svoj um, usporite rad srca i vratite osjećaj kontrole nad situacijom. Duboko disanje također može smanjiti napetost u tijelu i pomoći vam da se oslobodite tjeskobe koja nastaje uslijed stresa.
S obzirom na brzinu života i sveobuhvatan stres, često zaboravljamo na važnost življenja u sadašnjem trenutku. Previše brige o prošlim pogreškama ili stalno preispitivanje budućnosti može izazvati anksioznost. Psiholozi preporučuju da se usmjerimo na sadašnji trenutak. Mindfulness tehnike, koje nas podučavaju kako biti prisutni u trenutku, mogu značajno smanjiti stres. Ove tehnike omogućuju nam da prepoznamo vlastite emocije, misli i reakcije te naučimo kako se nositi s njima na zdrav način. Fokusiranje na ono što imamo sada pomaže nam da izbjegnemo nepotrebnu anksioznost.
Pored toga, briga o kvaliteti sna ključna je za mentalno zdravlje. Nedostatak sna povećava stres i čini nas manje sposobnima da se nosimo sa svakodnevnim izazovima. Stručnjaci savjetuju da se pridržavamo rutine spavanja – odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja i stvorite mirnu atmosferu u svojoj spavaćoj sobi. Kvalitetan san pomaže tijelu da se oporavi, a umu daje potrebnu energiju za suočavanje s novim izazovima.
Stres je neizbježan, ali uz odgovarajuće tehnike i promjene u životnim navikama, možemo značajno smanjiti njegov utjecaj. Uzimanje vremena za sebe, postavljanje granica, redovita tjelesna aktivnost, tehnike disanja, mindfulness i kvalitetan san mogu donijeti značajne promjene u načinu na koji se nosimo sa stresom. Iako se ne možemo potpuno osloboditi stresa, možemo naučiti kako upravljati njime na način koji nas neće iscrpiti, nego će nam omogućiti da budemo zdraviji, sretniji i produktivniji.
Najvažnije je shvatiti da je briga o mentalnom zdravlju jednako važna kao i briga o fizičkom zdravlju. Priznajte sebi potrebu za odmorom, traženjem pomoći i primjenom savjeta koji vam mogu pomoći da živite mirnije i sretnije. Uzimanje vremena za sebe i primjena ovih savjeta već danas može imati dugoročne koristi za vaše zdravlje i dobrobit.
