Koliko je teško izgubiti suvišne kilograme znaju samo oni koji se bore sa pretilošću. Postoji veliki broj dijeta ali rijetko koja daje rezultate kod svih. Danas vam donosimo savjet poznate doktorice.
U svijetu punom instant hrane, prehrambenih ograničenja i “čudesnih” tableta za mršavljenje, liječnica Judine Heri nudi drugačiji pristup koji je potpuno prirodan, siguran i održiv – način mršavljenja koji je također učinkovit. Njezino osobno iskustvo i stručno znanje spojeni su u holistički pristup zdravlju koji je doveo do gubitka preko 40 kilograma – bez gladovanja, bez stresa i bez yo-yo efekta. U nastavku raspravljamo o njezinoj strategiji koja je namijenjena pomoći svima koji žele smršaviti, poboljšati svoje zdravlje i osjećati se jačima i uravnoteženijima (fizički i mentalno).
- Prvi korak: Usvajanje drugačijeg pristupa Dr. Heri napominje da gubitak kilograma nije trenutačni i da se nikakve značajne promjene ne događaju preko noći. Umjesto toga, posvetila se dugoročnoj strategiji koja se temeljila na ostvarivim ciljevima i svakodnevnoj tradiciji. Nisam više tražio prečace, već sam počeo postavljati temelje zdravog načina života. Naglasio je to dr. Heri. To uključuje priznanje da tijelo reagira na ljubav, strpljenje i dosljednost – a ne na kazne ili zabrane. Zdravlje počinje glavom: važnost stresa u debljanju.
Jedna od najvećih poteškoća s kojom se susrela bio je stres. Profesionalne obveze, svakodnevne gnjavaže i nedostatak vremena za sebe doveli su do toga da je postala kronično umorna i emocionalno pretjerana. Nakon što je prepoznala ovu asocijaciju, posvetila se smanjenju stresa kroz: Jutarnja tišina – nekoliko sekundi izdahnutog daha nakon buđenja. Joga i druge lagane vježbe za miran način razmišljanja Digitalni detox – manje vremena ispred računala, više vremena u prirodi. Zahvalnost – vođenje dnevnika zahvalnosti pomaže u održavanju pozitivnog stava.
🍏 Dijeta: Male izmjene – značajni rezultati Umjesto da se odrekne svega odjednom, dr. Heri je napravila manje, ali značajne promjene u svojoj prehrani koje su joj omogućile da održi svoju težinu bez odustajanja. Evo što ona predlaže: Uklonite ili smanjite: Grickalice i već zapakirani slatkiši Slana i slatka pića Brza hrana Uključite u svoj dnevni režim: Voće i povrće koje je svježe Konzumiraju se cjelovite žitarice, poput zobene kaše i smeđe riže. Proteini biljnog podrijetla i nemasno meso Dovoljno vode – dovoljno je 6-8 čaša dnevno. Nisam uspio uračunati kalorije.
Dao sam prednost kvaliteti nad kvantitetom, kaže Heri. Activity física – bez stresa Dr. Heri je uključio svakodnevnu tjelesnu aktivnost koja ne zamara. Tajna je postojanost, a ne volumen. Neka nastojanja koja on zagovara: Brzo hodanje svaki dan 30 minuta. Lagana joga ili istezanje kod kuće. Kratki setovi vježbi za jačanje mišića (3 puta tjedno). Hodajte, plešite, krećite se – sve što vas veseli i ne oduzima vam previše vremena.
Holistički pristup: Zdravlje nije samo broj. Za dr. Herija, gubitak težine prvenstveno je bio nuspojava njegove usredotočenosti na cjelokupno zdravlje: fizičko, mentalno i emocionalno. Primarni stupovi zdravlja u zemlji su: Kvaliteta sna – potrebno je 7 sati čvrstog sna. mentalna higijena – reguliranje negativnih emocija i pojačavanje pozitivnih Emocionalna ravnoteža – pokušaj održavanja uravnoteženog emocionalnog stanja kada je to potrebno Neprestano učiti – čitati, učiti i usavršavati se. “Zdravo mršavljenje ne smatra se dijetom. To je stil života”, kaže liječnik.
Ako želite skinuti kilograme, važno je da to učinite na način koji ne predstavlja prijetnju vašem zdravlju. Dugogodišnja tradicija, briga o mentalnom zdravlju, zdrava prehrana i svakodnevna tjelovježba, aspekti su vaše osobnosti koji doprinose trajnim rezultatima, a ne vraćanju izgubljenih kilograma.
