S godinama, žene prirodno doživljavaju usporavanje metabolizma, a ovaj proces postaje posebno uočljiv tijekom i nakon menopauze, koja obično nastupa oko 51. godine života. Smanjenje razine hormona estrogena i progesterona može dovesti do gubitka mišićne mase i koštane gustoće, što povećava rizik od osteoporoze, kao i sklonost za debljanje. Iako se usporavanje metabolizma često smatra neizbježnim, postoje načini kako ga ponovno aktivirati, osobito ako se usmjere na tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu.
- Jedan od ključnih faktora za održavanje zdravlja i metabolizma u menopauzi jest redovita fizička aktivnost. Trening snage, koji mnogi često izbjegavaju, zapravo je izuzetno koristan jer ne samo da povećava gustoću kostiju, već i smanjuje rizik od bolesti poput osteoporoze, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa. Suprotno uvriježenom mišljenju, trening snage ne mora uzrokovati probleme sa zglobovima, već može poboljšati mišićnu snagu i spriječiti daljnje slabljenje tijela. Osim toga, aktivnosti poput joge i pilatesa mogu biti izuzetno korisne za poboljšanje fleksibilnosti, ravnoteže i cjelokupne tjelesne stabilnosti.
Bilo koja tjelesna aktivnost, bila to vožnja biciklom, hodanje ili druge vrste kretanja, može pomoći u reguliranju težine, osobito tijekom menopauze, kada je rizik od pretilosti povećan. Također, redovito vježbanje pomaže u očuvanju mišićnog tonusa i podržava pravilnu probavu.
- Zdrav metabolizam ne ovisi samo o fizičkoj aktivnosti, već i o pravilnoj prehrani. Plan prehrane koji uključuje odgovarajući unos hranjivih tvari ima ključnu ulogu u održavanju ravnoteže u organizmu. Stručnjaci savjetuju unos 100 do 200 grama proteina dnevno, što pomaže u izgradnji mišića i ubrzava metabolizam.
Međutim, preporuča se izbjegavanje prekomjernog unosa mesa, koje može biti teško probavljivo. Umjesto toga, bolje je odabrati biljne izvore proteina, poput kvinoje, tofu, orašastih plodova, sjemenki, zobi, riže i povrća poput avokada, brokule, kelja i gljiva. Ovi biljni proteini ne samo da pomažu u održavanju sitosti, već igraju važnu ulogu u regulaciji apetita i u smanjenju osjećaja gladi.
- S obzirom na to da menopauza može dovesti do većih promjena u tijelu, važno je obratiti pažnju na unos hrane koja će omogućiti optimalno zdravlje. Integriranjem hrane bogate proteinima u svakodnevnu prehranu, možete pomoći svom organizmu da lakše podnese izazove starenja i sačuva vitalnost. Ove zdrave prehrambene navike podržavaju metaboličke funkcije i mogu osigurati dobrobit u starijoj dobi.
Bonus tekst – Utjecaj laka za nokte na zdravlje:
Mnoge žene često koriste lak za nokte, no rijetko se razmišlja o njegovim potencijalno štetnim učincima na zdravlje. Iako vanjski izgled noktiju može biti privlačan, kemijski spojevi u lakovima mogu biti toksični i štetni za tijelo. Nedavna istraživanja pokazala su da se mnogi popularni lakovi za nokte sastoje od štetnih tvari koje mogu imati dugoročne posljedice na zdravlje.
- Na primjer, nedavna studija provedena na grupi žena pokazala je da je svaki sudionik imao tragove trifenil fosfata u tijelu nakon samo deset sati od nanošenja laka na nokte. Iako etikete na proizvodima često ne sadrže upozorenje na prisutnost ove tvari, mnogi lakovi i dalje sadrže trifenil fosfat, koji je poznat po tome što može poremetiti ljudski endokrini sustav, utječući na hormonsku ravnotežu, metabolizam, reprodukciju i razvoj.
Ovaj problem postaje još ozbiljniji za adolescentice, čiji hormonalni razvoj je u tom razdoblju života ključan. Trifenil fosfat se povezuje s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući neurotoksičnost, endokrine smetnje, probleme s reprodukcijom i čak irritaciju kože. Također, mnogi lakovi za nokte sadrže formaldehid, koji je poznat kao uzročnik raka. Izloženost ovoj tvari može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, poput slabosti, astme i problema s disanjem, a osobe s kroničnim bolestima osobito su osjetljive na njezine štetne učinke.
S obzirom na ove rizike, važno je biti svjestan učinaka koje upotreba laka za nokte može imati na vaše zdravlje. Iako je estetika važna, bolje je pažljivo birati proizvode koji ne sadrže opasne kemikalije i izbjegavati pretjeranu upotrebu.
