Način na koji se hraniš može značajno uticati na tvoje zdravlje, posebno kada je riječ o stanjima poput artritisa. Danas ćemo razgovarati o tome kako određene namirnice mogu pogoršati simptome ovog oboljenja i koje alternative mogu pomoći u ublažavanju boli.
Artritis je kronično stanje koje može znatno smanjiti kvalitetu života onih koji ga imaju. Osobe koje pate od artritisa često doživljavaju ne samo fizičku bol, već i emocionalni stres i iscrpljenost. Iako mnogi misle da je artritis uglavnom problem starijih osoba, danas se ovo stanje sve češće pojavljuje i kod mlađih pojedinaca.
Uzroci su različiti – od genetskih predispozicija i načina života do prehrane. Prehrana igra ključnu ulogu u upravljanju simptomima artritisa, jer određene namirnice mogu poboljšati stanje, dok druge mogu izazvati njegovo pogoršanje. Stoga je važno razumjeti koje namirnice treba izbjegavati i koje bi trebalo uključiti u svoj jelovnik kako bi se olakšao bol i smanjila upala zglobova.
- Jedna od grupa namirnica koje treba izbjegavati je crveno meso i proizvodi od mesa. Ove namirnice sadrže visoku koncentraciju masti i purina, što može povećati razinu mokraćne kiseline u tijelu, a to dovodi do bolnih napada gihta i povećane upale zglobova.
Mnogi ljudi koji su smanjili unos mesa i umjesto toga počeli jesti ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i sardina, primijetili su značajno poboljšanje. Osim mesa, mliječni proizvodi također mogu uzrokovati probleme kod nekih osoba. Iako su bogati kalcijem, određene osobe mogu reagirati na njih imunološkim odgovorom koji rezultira boli i ukočenošću.
U tom slučaju, alternativni izvori kalcija kao što su bademi, sezam, brokula i špinat mogu biti korisni. Važno je pratiti vlastite reakcije na različite namirnice kako bi se utvrdilo što najbolje funkcionira za tvoje tijelo. Rafinirani šećeri i bijelo brašno također su neprijatelji zdravih zglobova.
- Ove namirnice, prisutne u kolačima, pecivima i gaziranim pićima, mogu uzrokovati brzi porast šećera u krvi, što dodatno opterećuje zglobove. Umjesto toga, preporučljivo je birati cjelovite žitarice koje sadrže više vlakana i hranjivih tvari te pružaju stabilniji nivo šećera u krvi.
Za one koji trpe od artritisa, postoje i namirnice koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma. Masna riba poput lososa, skuše i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama koje imaju protuupalna svojstva i mogu smanjiti bol i upalu zglobova. Voće i povrće bogato antioksidansima, poput borovnica, trešanja i kelja, također doprinosi smanjenju upale i jačanju imunološkog sustava.
Orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, oraha, lana i chia sjemenki, također su izvrsni izbor zbog svojih hranjivih masti, vitamina i minerala koji potiču zdravlje zglobova. Maslinovo ulje poznato je po svojim protuupalnim svojstvima i može se koristiti kao zdrava alternativa drugim uljima.
- Prirodni začini poput kurkume, đumbira i ružmarina također su korisni dodaci prehrani koji mogu smanjiti upalu i poboljšati opće zdravlje. Pored prehrane, redovita tjelesna aktivnost ključna je za upravljanje simptomima artritisa.
Vježbe poput plivanja ili vožnje bicikla mogu ojačati mišiće oko zglobova, smanjiti bol i povećati pokretljivost. Održavanje zdrave tjelesne težine također može smanjiti pritisak na zglobove, što će olakšati simptome bolesti. Istezanje je još jedna korisna aktivnost koja poboljšava fleksibilnost i smanjuje ukočenost. U konačnici, artritis se može kontrolirati uz odgovarajuće mjere predostrožnosti.
- Pravilna prehrana i promjena načina života mogu značajno poboljšati kvalitetu života. Fokusiranje na zdravlje i dobrobit, edukacija o bolesti te svjesnost o važnosti prehrane i tjelesne aktivnosti ključni su koraci u upravljanju ovim stanjem.
Kombiniranjem zdrave prehrane s redovnim vježbanjem, svatko može unaprijediti svoje zdravlje i smanjiti simptome artritisa. Razumijevanje vlastitih potreba i razvijanje zdravih navika ključni su za poboljšanje kvalitete života i smanjenje utjecaja ove bolesti. Artritis može biti težak za nošenje, ali uz pravilne informacije, podršku i pristup, moguće je postići manje boli i veću pokretljivost.
