Ljudski organizam ima svoje osnovne potrebe koje je potrebno zadovoljiti da bismo bili zdavi. Pored hrane i vode tu je i spavanje a kvalitetan san je presudan za normalno funkcionisanje.
Ako ste razgovarali s prijateljem, kolegom ili članom obitelji, rekli su da nisu mogli dobro spavati posljednjih mjeseci, niste jedini. Ubrzan životni ritam, stalna izloženost stresu, kao i promjene godišnjih doba sve češće utječu na naš san. Dok jedni ne mogu spavati tijekom noći, drugi će se probuditi prerano, a treći će misliti da uopće nisu spavali tijekom jutra. San je ključan za zdravlje pa njegov gubitak utječe na svaki dio tijela – od fokusa i raspoloženja do cjelokupnog funkcioniranja sustava.
- O tome što je nesanica, kako je prepoznati i kako poboljšati kvalitetu sna, u prilogu “150 minuta” na Prvoj govorila je dr. Irena Đorđević, psihijatar i psihoterapeut. Proljetni umor i promjene na tijelu S dolaskom proljeća mnogi ljudi osjećaju iznenadni nedostatak energije, iako bi bilo razumno vjerovati da smo iscrpili svu energiju. Ovo stanje je poznato kao sindrom proljetnog umora. Kako objašnjava dr. Đorđević, paradoks je: priroda se budi, ali naše tijelo i dalje slijedi pravila zime. Tijekom zime konzumiramo manje svježeg voća i povrća, često nam nedostaje vitamina, a količina sunčeve svjetlosti je nedovoljna. Sve to utječe na smanjenje razine energije i poremećaje ciklusa spavanja.
Kad dođe do naglog prijelaza iz zime u proljeće, organizmu treba vremena da se prilagodi. Dok ova faza traje, nesanica i želja za spavanjem mogu biti češći i ozbiljniji. Kako glasi doslovni prijevod nesanice? Nesanica nije samo problem sa spavanjem. Ima više oblika – Problemi sa spavanjem, uključujući nemogućnost zaspati ili zaspati na vrijeme, i nemogućnost da se to uopće učini. Nakon toga ljudi vjeruju da njihov san nije osvježavajući ili opuštajući. Često čujemo da je osam sati sna dovoljno, ali to nije točno u svim slučajevima. Nekim ljudima treba šest sati sna da bi mogli normalno funkcionirati, dok drugima treba deset. Potreba za snom ovisi o genima, dobi, načinu života i stresu.
Prema riječima dr. Đorđevića, najvažniji pokazatelj kvalitete sna je mirno jutro. Ako smatramo da smo thức dậy với tư thế sẵn sàng để đi làm, điều này có nghĩa là chúng tôi đã có một đêm ngon giấc. Kada se pojave umor, razdražljivost, nedostatak fokusa i pad sna, sve su to simptomi lošeg ili nedovoljno sna. Kada nesanica postaje problem? Povremena nesanica je uobičajena i ne treba je rješavati. Međutim, kada je dulji od dva tjedna, to već sugerira dugoročni problem. U ovom je slučaju ključno pronaći uzrok – tjeskoba, depresija ili drugi psihološki ili fizički problemi često dovode do nesanice.
Mnogi ljudi pokušavaju sami riješiti problem, uzimajući tablete za spavanje bez traženja savjeta stručnjaka. Liječnik savjetuje da je to opasan i neispravan pristup. Kratkoročno, tablete za spavanje mogu pomoći u ponovnom uspostavljanju ritma, ali s vremenom će prikriti stvarni problem i postat će ovisnost. Kako prepoznati da je san poremećen? Ostali očiti simptomi uključuju dugo prevrtanje i okretanje po krevetu, kao i nesanicu koja se prepoznaje kroz promjene u svakodnevnom ponašanju. Ako tijekom dana imamo umorni izgled bez posebnog razloga, ako nam je teško usredotočiti se ili obaviti tipične zadatke, vjerojatno je problem sa snom.
Osim toga, loše raspoloženje i povećana ljutnja obično su uzrokovani lošom kvalitetom sna. Dr Đorđević priznaje da je važno paziti na duljinu broja. Ako nesanica traje samo nekoliko noći, nema mjesta panici. Međutim, ako infekcija traje tjednima, važno je na vrijeme reagirati i pronaći uzrok. Higijena spavanja – male tradicije koje vam pomažu da lakše zaspite. Kvaliteta sna može se poboljšati bez lijekova, kroz provedbu zdravog ponašanja koje se zove higijena spavanja. To uključuje niz ceremonija i propisa koji olakšavaju tijelu i umu da se pripreme za spavanje. Sat vremena prije odlaska na spavanje treba ugasiti sve elektroničke uređaje – televizor, računalo, telefon.
Plavo svjetlo s ekrana utječe na mozak i sprječava proizvodnju melatonina, hormona sna. Umjesto toga, preporučuje se umirujuća aktivnost: topla kupka, šalica čaja ili mirna glazba. Dosljedan obrazac spavanja također je važan. Ako svake večeri stalno idemo spavati u isto vrijeme, naše tijelo će se naviknuti na to i lakše će ući u fazu sna. Kratak poslijepodnevni san je koristan, ali nikako ne bi smio trajati duže od 20-30 minuta jer može negativno utjecati na naš noćni san.
Spavanje je neizostavno povezano s našim fizičkim i mentalnim zdravljem. Kada je poremećen, obično signalizira značajniji problem koji se ne smije zanemariti. Prvi korak je uzimanje u obzir našeg tijela i obraćanje pozornosti na promjene. Ako prepoznamo da je nesanica teža i negativno utječe na kvalitetu života, najučinkovitije rješenje je potražiti stručnu pomoć.
