Nesanica je danas sve učestaliji problem koji muči ljude svih generacija a u većini slučajeva je izazvana neurednim životom ili stresom koji manje više svi na neki način trpimo.
U posljednje vrijeme raste broj ljudi koji se žale na umor i lošu kvalitetu sna. Nagle promjene vremena, dulji dani i prijelaz iz zime u proljeće mogu utjecati na naš unutarnji raspored. psihijatrica i psihoterapeutkinja dr. Irena Đorđević, koja je sudjelovala u emisiji “150 minuta” Prve televizije govorila je o učincima sna i kako možemo promijeniti način na koji spavamo. Što inicira problem spavanja? U ovom periodu godine često se govori o umoru. Unatoč činjenici da je priroda sve aktivnija, mnogi ljudi smatraju da su umorni, tromi i pospani.
Uzrok tome je manjak vitamina, nedostatak sunčeve svjetlosti tijekom zime i opća fiziološka priroda organizma“, kaže dr. Đorđević. Komentira da su kratka razdoblja pospanosti uobičajena i često se mogu prevladati pravilnim režimom spavanja. Koliko sna je dovoljno? Optimalna duljina sna različita je za svaku osobu, kaže liječnica. Odraslim osobama u prosjeku je potrebno između 7 i 9 sati sna, ali neki ljudi i manje. Kvaliteta sna važnija je od kvantitete, važno je ustati osvježen i odmoran. Ostali simptomi nedovoljno sna uključuju umor i nedostatak koncentracije. smanjenje volumena, osjećaj iritacije, nedostatak entuzijazma, manja učinkovitost u svakodnevnim aktivnostima.
Kako prepoznati nesanicu? “Nesanica se može definirati kao teško zaspati, ostati budan tijekom noći ili rano buđenje”, kaže dr. Đorđević. Ako ti simptomi traju dulje od dva tjedna i značajno utječu na svakodnevno funkcioniranje, potrebno je konzultirati stručnjaka. Dodaje da neki pojedinci uzimaju tablete za spavanje na svoju ruku, što se ne preporučuje bez nadzora liječnika. U nekim slučajevima uzrok nesanice može biti ozbiljniji, poput stresa, tjeskobe ili depresije.
- Savjeti za poboljšanje kvalitete sna dr. Đorđević je istaknuo važnost tzv. režima higijene spavanja, koji potiče pripremu organizma za cjelonoćni san. Isključite elektroničke uređaje (osobito mobitele) prije odlaska na spavanje. Umirite um ritualima: toplom kupkom, biljnim čajem, tihom glazbom ili laganim štivom. Održavajte dosljedan obrazac spavanja, čak i na praznicima. Izbjegavajte velike obroke i kofein navečer. Kvaliteta sna ima izravan utjecaj na naše zdravlje, fokus i raspoloženje. Ako imate dugotrajan problem sa spavanjem, najbolje je da posjetite stručnjaka. Male izmjene u vašem dnevnom režimu mogu imati značajan učinak.
Bonus tekst:
Kupus je povrće koje ljudi konzumiraju tisućljećima, ne samo da je ukusno, već ima i višestruka korisna svojstva. Evo nekoliko intrigantnih detalja o kupusu: Pun je vitamina, posebno vitamina C, koji jača imunološki sustav. Osim toga, sadrži vlakna koja olakšavaju probavu i potiču zdrav sastav crijevne flore. Priznato je nekoliko sorti kupusa, uključujući bijeli, crveni i kineski kupus. Svaka sorta ima različita nutritivna svojstva i prednosti.
Kupus ima dugu povijest korištenja u tradicionalnoj medicini za ublažavanje bolova u zglobovima, poboljšanje probavnog sustava i olakšavanje detoksikacije. Osim toga, listovi kupusa koriste se za smanjenje upale i ublažavanje boli. I Grci i Rimljani uključivali su ga u svoju prehranu i medicinsku tradiciju. Kupus je izvrstan izbor za dijete i zdravstvena jela zbog svoje niske kalorijske vrijednosti, što ga čini odličnom namirnicom za odabir. Unatoč niskom kalorijskom sadržaju, pun je bitnih nutrijenata.
Osim toga, kupus ima izvanrednu sposobnost svestrane kulinarske upotrebe; može se jesti sirovo, kao u salatama, ili se može pripremiti na različite načine, uključujući kuhanje, pečenje ili fermentaciju. To se vidi u kiselom kupusu. Kupus je jedno od najčešće konzumiranog povrća u svjetskim razmjerima, a zastupljen je i u brojnim kulturnim jelima diljem svijeta. Kiseli kupus – Poznati način pripreme kupusa je kiseli kupus, ovaj način se smatra značajnim zbog sadržaja probiotika koji mogu pospješiti zdravlje crijevne flore.
Kupus se u raznim kulturama povezuje s plodnošću i obiljem, što se pripisuje simbolici kupusa. Tijekom srednjeg vijeka ovo je povrće bilo uobičajeno u prehrani nižih slojeva društva, au nekim se zemljama smatralo i oblikom sreće. Funkcionalna uloga – Kupus je poznat po značajnoj količini vitamina K, koji je uključen u održavanje zdravlja kostiju, a također može spriječiti osteoporozu.
