Vitamine moramo unositi isto kao i proteine, masti, ugljikohidrate, ali to često zaboravljamo. Oni koji imaju ograničene dijete, često moraju da unose vitamine putem raznih dijetalnih suplementa. Međutim, postoje vitamini koji su jako bitni za upale živaca. Danas vam otkrivamo koji vitamin treba da se više unosi ako imate kojekakve živčane upale, a poželjno je da ih se što prije riješite.
Vitamine često zanemarujemo u svakodnevnoj ishrani, a s druge strane, neki ljudi ih prekomjerno unose bez ikakvog stručnog savjeta. Ipak, određeni vitamini imaju ključnu ulogu u održavanju zdravlja, posebno kada je u pitanju živčani sistem. Jedan od njih – vitamin B12 – izuzetno je važan za njegu živaca i prevenciju stanja poput neuritisa, odnosno upale živaca.
- Neuritis može značajno smanjiti kvalitet života, bez obzira na uzrast. Simptomi poput bola, trnjenja, osjećaja utrnulosti, slabosti mišića ili preosjetljivosti na dodir često ostaju neprimijećeni ili se pripisuju umoru.
Međutim, uzroci mogu biti raznovrsni – od fizičkog pritiska i ozljeda do dijabetesa, virusnih infekcija ili dugotrajnog stresa. U svim tim slučajevima, ishrana i unos određenih vitamina, posebno vitamina B12, mogu značajno doprinijeti oporavku. Taj vitamin se može pronaći isključivo u mesu i životinjskim proizvodima, što predstavlja izazov za vegeterijanske i veganske prehrane koje su zdrave i sve popularnije danas.
Vitamin B12 ključan je za očuvanje mijelinske ovojnice – zaštitnog sloja oko živčanih vlakana koji omogućava brz i precizan prijenos signala između mozga i ostatka tijela. Kada organizam nema dovoljno ovog vitamina, živci postaju ranjiviji, a komunikacija usporava, što može izazvati bol, trnce i mentalnu zamagljenost.
- Pored toga, B12 sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i podržava kognitivne funkcije, pa njegov nedostatak često dovodi do umora, gubitka ravnoteže i problema s koncentracijom.
U slučaju neuritisa, vitamin B12 ne samo što pomaže u regeneraciji oštećenih živaca, već i ima protuupalno djelovanje koje ublažava hronicnu nadraženost živčanog tkiva. Redovna konzumacija ovog vitamina može smanjiti intenzitet simptoma i vratiti normalan osjet u zahvaćenim područjima. Zbog toga se često uključuje u terapiju za stanja poput išijasa ili drugih oblika živčanih bolova.
Osobe najviše izložene riziku od nedostatka B12 su one koje ne konzumiraju dovoljno hrane životinjskog porijekla – vegani, vegetarijanci, kao i stariji ljudi čiji organizam sve teže apsorbira ovaj vitamin. Takođe, osobe s bolestima probavnog trakta, poput celijakije ili gastritisa, često imaju poteškoća s njegovom apsorpcijom, čak i kada unos iz hrane bude zadovoljen.
Prirodni izvori vitamina B12 uključuju jetru, crveno meso, jaja, mlijeko, sir, ribu poput lososa i tune, te školjke. Za one koji iz bilo kojeg razloga ne mogu unositi ove namirnice, postoje obogaćeni proizvodi i dodaci u obliku tableta, sprejeva ili čak injekcija, koje liječnici preporučuju u slučajevima ozbiljnijeg deficita.
- Ne treba zaboraviti ni na druge vitamine B kompleksa – B1, B6 i B9 – koji sinergijski djeluju s B12 u zaštiti živčanog sistema. Zajednička suplementacija često daje bolje rezultate nego pojedinačni unos.
Ipak, prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke, važno je posavjetovati se sa liječnikom, jer dugotrajni simptomi mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme. Pravi pristup zdravlju živaca počinje razumijevanjem važnosti ravnoteže – ne samo između vitamina, već i između informisanosti i odgovorne odluke.
