Svi koji žele da smršaju moraju da se prvenstveno pobrinu za dijetu, a onda dodaju dosta tjelovježbe. Danas vam otkrivamo kako jedan specijalista vidi ove taktike.
Sve više ljudi ima prekomjernu težinu. A prekomjerna težina šteti zdravlju. Ekstremna pretilost ne može se definirati granicama. Utječe na tijelo, um, svakodnevno ponašanje i romantične veze. Kada kilogrami više nisu mjerljivi i kada život počne prestajati – tada se pojavljuje dr. Younan Nowzaradan, kirurg iz Houstona, poznat po emisiji “Moj život od 600 lb”. Njegov nadimak, Dr. Now, tradicionalno se povezuje s praksom nulte tolerancije na isprike i stilom koji ne podrazumijeva suosjećanje; umjesto toga, daje rezultate. Nema dodatnog odlikovanja za njega.
Njegove metode su jednostavne i često nasilne, ali su učinkovite. Drugi pojedinci pružaju nadu, ali on nudi korake koji se mogu poduzeti. Njegov cilj nije samo izgubiti težinu, već promijeniti cijeli tijek života. U nastavku raspravljamo o temeljnim principima koje dr. Now primjenjuje na svoje pacijente – oni su univerzalni i mogu se primijeniti na svakoga, bez obzira na njihovu težinu ili želju za strukturom i redom.
1. Početak bez isprika: Preuzimanje pune odgovornosti Sve pokrećete vi. To je moto dr. Nowzaradana. Njegova prva uputa ne odnosi se na prehranu, vježbanje ili operaciju. Prva lekcija je odgovornost. Vjeruje da će pacijent lako priznati: “Sam sam si to učinio.” Tek tada će biti prostora za promjene. U društvu u kojem se krivnja lako može prebaciti – na gene, bolesti i članove obitelji – inzistirao je da se iskreno pozabavi sam sobom. Bez toga, kako objašnjava, najučinkovitija dijeta trajat će samo nekoliko dana.
- 2. Ozbiljna, ali hranjiva prehrana: Nema mjesta ni za jedan zalogaj. Sada preporučuje dnevni plan od 1200 kalorija, što je dovoljno da tijelo funkcionira, ali nije dovoljno da višak preživi. Njegova prehrana isključivo je usmjerena na uklanjanje stvari koje doprinose pretilosti: šećera, pakirane hrane i praznih kalorija. Glavni fokus je na ovome: Nesmetani proteini (piletina bez kožice, riba ili kuhana jaja) Povrće bogato vlaknima (poput špinata, brokule i tikvica) Minimalne količine zdravih masti (maslinovo ulje, avokado) Sve je kvantificirano, sve je dokumentirano. Nema “zagovaranja”, nema “pa nisam puno”. Hrana se planira, priprema i jede s potpunim razumijevanjem. Aplikacije za praćenje unosa su neophodne, uz popis za kupovinu.
3. Kretanje kao oblik lijeka: Tijelo ne smije mirovati. S pretilošću, koncept vježbanja čini se nemogućim. Danas je dr. Now svjestan toga, stoga ne traži maratone. Traži kretanje u bilo kojem obliku. Ako možete ustati iz kreveta i prošetati do ulaza, na dobrom ste putu. Njegov cilj je jednostavan: srušiti tipičan obrazac lijenosti. Svako kretanje je oblik terapije. Istezanje u krevetu, sjedenje bez pomoći i hodanje po sobi – sve se to računa. Ključno je da tijelo više ne miruje.
4. Jedenje hrane kao emocija: Upravljanje psihološkim uzrocima emocija. Mnoge osobe s prekomjernom težinom vjeruju da hrana nije hrana, već oblik utjehe. Hrana zamjenjuje razgovor, apatija se smiruje, a dosada se briše. Danas je liječnik svjestan činjenice da će se kilogrami vratiti dok se ne shvati emocionalna vezanost za hranu. Zato često savjetuje psihološku terapiju za svoje pacijente. Terapija, bilo individualna ili grupna, olakšava prepoznavanje uzroka jedenja u početku, bez potrebe za osjećajem gladi. Bez emocionalne stabilnosti, fizička transformacija je samo privremene prirode.
5. Kirurgija nije čarobni alat: bez promjene ponašanja neće se postići rezultati. Unatoč svom statusu jednog od najistaknutijih stručnjaka za barijatrijsku kirurgiju, dr. Now je nepromišljen. Kirurgija – bilo da se radi o bypassu ili gastrektomiji sleeveom – nije rješenje, već pomoćni instrument. Pacijenti moraju pokazati da mogu promijeniti svoje ponašanje prije zahvata, inače se zahvat neće dogoditi. Njegovim riječima, “Operacija ne mijenja vaše ponašanje. Morate je postići.” Ako osoba nastavi loše ponašanje nakon operacije, težina će se ponovno povećati. I često intenzivnije.
6. Disciplina je važnija od inspiracije: Dosljednost je najvažniji aspekt. Koncept motivacije je lažan. Ona je tu i tamo. Zato se dr. Now ne oslanja na nju. Umjesto toga, on zagovara strogu disciplinu – male odluke koje, kada se akumuliraju, imaju značajan utjecaj na živote. Njegovi pacijenti ne mogu primiti “lingvističke poticaje”. Primaju shemu. Dodjeljuju im se zadaci. Promatrate koliko se hrane konzumira. Mijenjate se. Ne ispričavate se, bez obzira na to kako se danas osjećate. Upravo ta dosljednost razlikuje uspjeh od neuspjeha.
