Bolesti kardiovaskularnog sistema su jako učestale i srčani udar je jedan od najčešćih uzroka smrtnosti u svijetu. Prema riječima doktorice na to uveliko utiče jedna jutarnja navika.
Bolesti srca smatraju se jednim od najtežih zdravstvenih problema u modernom društvu. Statistike pokazuju da su bolesti srca vodeći uzrok smrti u svijetu, a njihovu prevenciju često ometaju čimbenici koji se donekle zanemaruju. Ljudi obično prepoznaju klasične opasnosti poput pušenja, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa i prekomjerne težine. Međutim, često zanemarujemo utjecaj naših svakodnevnih rituala na naše srce.
Jutarnja rutina ključna je za početak dana s pravilnim načinom razmišljanja, a njezino ignoriranje može dovesti do niza zdravstvenih problema koji se s vremenom pogoršavaju. Mnogi od nas započinju dan na isti način: čuju zvuk alarma, brzo provjeravaju telefone, a zatim odlaze na posao bez ikakvog fizičkog pokreta. Ova rutina može se činiti bezopasnom, ali može imati dugoročne posljedice ako se o njoj ne brine. Naime, jutarnja štedljivost može doprinijeti razvoju više zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak, loše zdravlje i metaboličke probleme.
Oporavak našeg tijela je najveći tijekom noći, a jutro je najkorisnije vrijeme za njegovu aktivaciju i pripremu za dnevne izazove. Katastrofe s jutarnjim ritualima Postavlja se pitanje: što nije u redu s nama ujutro? Uobičajeni jutarnji rituali mnogih pojedinaca uključuju: Buđenje i trenutno vađenje mobitela ili prijenosnog računala, čime provodimo vrijeme u virtualnom svijetu. Ležanje ili sjedenje u krevetu dulje vrijeme bez fizičke aktivnosti. Izlazak iz doma bez ikakve fizičke aktivnosti, često u stanju napetosti. Ove tradicije, ako se dosljedno prakticiraju svaki dan, mogu dovesti do višestrukih problema.
- To olakšava porast krvnog tlaka, umor i smanjenje fizičke sposobnosti. Primjerice, istraživanja su pokazala da oni koji ujutro provedu više od pola sata sjedeći imaju veću vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti. Oni koji malo ili nimalo ne vježbaju često doživljavaju stres, a sve to doprinosi skladištenju masnoće na trbuhu, što je posebno štetno za srce. Ovaj pasivan način života može dovesti do tihe upale i metaboličkih problema, što sve povećava vjerojatnost srčanih bolesti.
Jutro kao značajan događaj Iako jutarnji nedostatak sna možda ne definira u potpunosti našu budućnost, ipak može postati katalizator pozitivnih promjena tijekom ostatka dana. Jednostavna promjena, poput povećanja količine kretanja za 5-7 minuta svako jutro, može dovesti do značajnih zdravstvenih dobitaka. Ova promjena ne zahtijeva sat vremena poduke, već signal našem tijelu da će dan započeti s energijom. Na primjer, ljudi koji su uključili jutarnje istezanje i lagano kretanje u svoje dnevne rituale često su primjećivali poboljšanje raspoloženja i povećanu produktivnost tijekom dana.
Što je moguće u 5-7 minuta? Izbori su raznoliki: Brzo hodanje po stanu ili na otvorenom. Čak i 5 minuta brzog hodanja može povećati cirkulaciju i probuditi tijelo. Svjetlo koje prekriva vrat, ramena, leđa i bokove. Ovi nizovi olakšavaju opuštanje mišića i smanjuju stres. Pokušajte nekoliko trbušnjaka sa stolicom, ako osjećate potrebu za tim. Čučnjevi aktiviraju brojne mišićne skupine i poboljšavaju cirkulaciju. Vježbanje kontroliranog disanja, s duljim razdobljem izdisaja nego udisaja.
Ova metoda može ublažiti stres i tjeskobu. Prednosti jutarnje tjelovježbe Primjenom ovih jednostavnih jutarnjih tradicija možemo očekivati nekoliko korisnih promjena: Povećan protok krvi. Ovaj poboljšani protok krvi olakšava veću opskrbu organa i tkiva kisikom. “Buđenje” metabolizma dovodi do dosljednijeg osjećaja energije tijekom dana. Oni koji se često kreću ujutro manje su skloni traženju brzo zasićenih ugljikohidrata i slatkiša. Manje pokušaja jedenja slatkiša, što može pomoći u održavanju zdrave težine. Dosljedna razina šećera u krvi smanjuje vjerojatnost prejedanja.
Rani znakovi upozorenja Ako dijelite nekoliko sljedećih osobina, vrijedi posjetiti liječnika i provjeriti svoje zdravstveno stanje: Nakupljanje masnoće koje je teško promijeniti. Ovaj simptom može ukazivati na visceralnu masnoću, što je posebno štetno za srce. Otežano disanje tijekom laganog rada. To može ukazivati na smanjeni kapacitet pluća ili srca. Česti umor, tromost i osjećaj “magle u glavi”. Ovi simptomi mogu ukazivati na lošu cirkulaciju krvi ili potencijalne metaboličke probleme. Poremećaji šećera u krvi, uključujući dijabetes ili predijabetes. Ovi problemi mogu pogoršati već ionako teško stanje srca. Povišeni krvni tlak. Kontrola krvnog tlaka od najveće je važnosti u sprječavanju srčanih bolesti. Loše fizičko zdravlje i nedostatak tjelovježbe.
Ovi čimbenici mogu dovesti do dodatnih problema. Prevencija i intervencija Važno je pravovremeno reagirati i provesti osnovne pretrage koje će spriječiti ozbiljnije zdravstvene probleme. Ako se sumnja na srčani udar, treba odmah potražiti liječničku pomoć. U Europi je broj telefona za hitne slučajeve 112. Prvi simptomi srčanog udara koji se obično javljaju uključuju bol u prsima, znojenje, mučninu ili druge nelagode u dijelovima tijela, poput ruku, leđa, vrata ili trbuha. Za dugoročno očuvanje srca, preporučene radnje su: Prestanak pušenja. Pušenje je jedan od najznačajnijih uzroka razvoja srčanih bolesti.
Održavanje normalne tjelesne težine. Uključivanje indeksa tjelesne mase (BMI) u jednadžbu može olakšati dijagnozu zdravlja. Prehrana bogata vlaknima, uključujući voće, povrće i cjelovite žitarice. Ova dijeta potiče zdravlje srca. Stalna tjelesna aktivnost, poput 150 minuta umjerene aktivnosti svaki tjedan. Tjelesna aktivnost povećava snagu srca i poboljšava opće zdravlje. Kontrola krvnog tlaka, šećera i kolesterola. Redovite zdravstvene procjene su bitne. Dobar san i upravljanje stresom. Dobar san i upravljanje stresom pozitivno utječu na srce.
U konačnici, ne postoji jedinstvena rana praksa koja može spriječiti bolesti srca, ali mali, dosljedni koraci mogu imati značajan utjecaj. Dodavanjem nekoliko minuta kretanja svako jutro uspostavljamo osnovu za zdraviji i aktivniji način života, što će nam pomoći u zaštiti srca dugoročno. Naša jutarnja rutina može biti sastavni dio pozitivne energije i zdravlja, što nam može pomoći u suočavanju sa svakodnevnim izazovima.
