U današnjem svijetu, gdje se često stavlja naglasak na brojke na vagi kao mjerilo uspjeha ili zdravlja, mnoge žene zanemaruju činjenicu da idealna težina nije univerzalna vrijednost koja odgovara svima. Naprotiv, ona je duboko individualna i ovisi o nizu faktora – od visine i dobi do genetske predispozicije, sastava tijela, nivoa fizičke aktivnosti i čak i širine zglobova.
Važno je shvatiti da težina ne treba biti simbol estetskog ideala, već pokazatelj općeg zdravlja, funkcionalnosti organizma i sposobnosti da se održi energetska ravnoteža bez nepotrebnih stresova. U ovom tekstu pobliže ćemo objasniti kako da razumijete svoju zdravu težinu, s posebnim osvrtom na žene visine 170 cm, uzimajući u obzir i uticaj dobi na tjelesnu masu.
- Jedan od najčešćih upita koje nutricionisti primaju jeste: „Koliko kilograma bih trebala imati?“ Na to pitanje, Branka Mirković, poznata nutricionistica, odgovara da ne postoji jedinstveni broj koji bi bio idealan za svaku ženu.
Umjesto toga, zdrava težina treba da bude prilagođena svakoj osobi posebno, uzimajući u obzir njen jedinstveni biološki i životni kontekst. Iako se u široj javnosti često koristi indeks tjelesne mase (BMI) kao osnovni parametar, stručnjaci upozoravaju da je taj sistem ograničen jer ne razlikuje između mišićne mase, masnoće i koštane građe. Stoga se za potpunu procjenu zdravlja mora ići dalje od jedne brojke.
Posebno za žene visine 170 cm, Mirković nudi orijentacione smjernice koje se temelje na tipu građe. Postoje tri osnovna tipa: uska, srednja i široka građa, a svaki se određuje prema širini zgloba. Žene s uskom građom – tanjim kostima i manjom mišićnom masom – obično imaju zdravu težinu u rasponu od 55 do 60 kilograma.
One s prosječnom građom, koje čine većinu populacije, najzdravije funkcionišu na težini između 60 i 65 kilograma, jer imaju uravnotežen odnos između mišića i masnoće. S druge strane, žene s širom građom, većom koštanom strukturom i većom sposobnošću za izgradnju mišića, često prirodno imaju težinu između 65 i 70 kilograma, a ponekad i više, posebno ako su fizički aktivne.
Dob također igra ključnu ulogu. U dvadesetim godinama, kada je metabolizam na vrhuncu, preporučena težina za žene prosječne građe kreće se od 60 do 64 kg. U tridesetim, zbog promjena u hormonima i životnom ritmu, težina se može lagano povećati na 62–66 kg, što je sasvim normalno.
U četrdesetim i pedesetim godinama, usporavanje metabolizma i početak perimenopauze često dovode do taloženja masnoće u trbušnom predjelu, pa zdrav raspon iznosi 64–68 kg, uz pretpostavku redovne fizičke aktivnosti. Kod žena starijih od 60 godina, važnija od same težine postaje očuvanje mišićne mase i funkcionalnosti, pa se raspon proširuje na 63–70 kg, s naglaskom na kvalitetu, a ne samo na kvantitet.
Naposlijetku, važno je shvatiti da brojka na vagi ne govori cijelu priču. Dvije žene iste težine mogu izgledati i osećati se potpuno drugačije, ovisno o sastavu tijela. Zbog toga, umjesto da se fokusiramo isključivo na kilograme, trebamo uzeti u obzir i postotak tjelesne masti, opseg struka, nivo energije, kvalitet sna i opći osjećaj dobrobiti.
- Idealna težina nije pitanje savršenstva, već pitanje ravnoteže – ravnoteže između tijela, uma i života koji vodimo. Svaka žena zaslužuje da se osjeća zdravo, snažno i u skladu sa sobom, a ne da se pokušava uklopiti u univerzalne okvire koji često nemaju veze s njenom stvarnošću.
