Višak kilograma je veliki problem kod mnogih ljudi a većinom on nastaje kao posljedica prejedanja ili nezdravih namirnica koje konzumiramo. Međutim do debljanja može doći i zbog poremećaja hormona.
Mnogi pojedinci nisu svjesni da hormoni značajno utječu na regulaciju tjelesne težine. Međutim, kada se ti hormoni poremete – bilo kao posljedica stresa, neadekvatne prehrane ili procesa starenja – putovanje prema mršavljenju može se pretvoriti u iznimno izazovan pothvat. Put mršavljenja može biti mukotrpan, a kada ga dodatno zakompliciraju hormonalne neravnoteže, pretvara se u jednu od najsloženijih i emocionalno najizazovnijih prepreka s kojima se brojni pojedinci susreću.
- Hormonska neravnoteža može značajno otežati napredak, bez obzira na uloženi napor, što često rezultira izostankom rezultata unatoč pridržavanju pravilne prehrane i dosljedne tjelesne aktivnosti. Dr. Sara Gotfri, ugledna ginekologinja i vodeći stručnjak za hormonalno zdravlje, nudi nadu i opipljiva rješenja. Kroz godine iskustva s pacijentima koji se suočavaju s upornim viškom kilograma zbog hormonalnih fluktuacija, formulirala je strategije koje pomažu tijelu da ponovno uspostavi ravnotežu, čime se omogućuje održiv i zdrav gubitak težine.
Dr. Gotfrey izvještava da svakodnevno prima poruke u kojima se izražavaju osjećaji frustracije i očaja. “Pridržavam se svih propisanih režima prehrane i redovito vježbam, no težina ostaje nepromijenjena. “Ulazim u menopauzu i moj metabolizam se značajno usporio; to se vjerojatno može pripisati genetskim čimbenicima. “Ne mogu skinuti zadnjih pet kilograma, bez obzira na metode koje koristim. “Iako sam svjestan da potkopava moje napore, hrana mi služi kao izvor utjehe. „Postoji li učinkovito rješenje za mršavljenje koje se može smatrati ‘čarobnom pilulom’?
“Doživio sam smanjenje od dvije funte; međutim, kasnije sam ponovno dobio pet—gdje možda griješim? Ako se slažete s ovim tvrdnjama, vjerojatno se suočavate s hormonskom neravnotežom. Dr. Gotfrey iskreno priznaje vlastita iskustva s ovim problemom. Izjavljuje: “Iskustvo me je naučilo da bez razumijevanja i balansiranja svojih hormona, dugoročni gubitak težine ostaje gotovo nedostižan cilj.” Ključni hormoni koji utječu na vašu tjelesnu težinu Naše tijelo stvara brojne hormone; međutim, samo nekolicina odabranih ima izravan utjecaj na sagorijevanje masti, kontrolu apetita, zadržavanje tekućine i skladištenje masti.
Ispod su četiri bitna hormona čija neravnoteža može značajno spriječiti napore mršavljenja: Estrogen služi kao hormon koji definira žensku biologiju. Međutim, kada je prisutan u višku – što je često posljedica smanjene razine testosterona ili izloženosti ksenoestrogenima, koji su umjetni spojevi koji se nalaze u okolišu – tijelo doživljava stanje zadržavanja masnoće, osobito u bokovima i bedrima. Preporučljivo je dnevno konzumirati najmanje pola kilograma kuhanog povrća, s posebnim naglaskom na brokulu, kelj i cvjetaču jer pomažu u smanjenju viška estrogena.
Razmislite o privremenom ograničavanju konzumacije crvenog mesa, jer ono može povisiti razinu estrogena zbog prisutnosti estrogena u prehrani. Uzmite u obzir paleo prehranu koja naglašava konzumaciju prirodne, neprerađene hrane i dokazano pomaže u regulaciji hormonalnih obrazaca. Inzulin – snažan regulator skladištenja masti. Povišene razine inzulina otežavaju metaboličke procese, potiču skladištenje masti i otežavaju sagorijevanje kalorija. Ovo stanje značajno utječe na nakupljanje trbušne masnoće, što je povezano s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Dokazano je da svako jutro konzumiranje čaše vode pomiješane s dvije žličice jabučnog octa pomaže u regulaciji razine šećera u krvi.
Preporučljivo je u potpunosti izbaciti šećer i umjetna sladila iz prehrane jer negativno utječu na osjetljivost na inzulin i pridonose trajnom osjećaju gladi. Preporučljivo je ograničiti unos ugljikohidrata, osobito onih koji su rafinirani i industrijski prerađeni. Kortizol, hormon povezan sa stresom, potkopava sve pokušaje postizanja uspjeha. Kortizol, koji se često naziva “hormon stresa”, obično se zanemaruje u razgovorima o mršavljenju. Unatoč tome, povišene razine kortizola dovode do značajne žudnje za slatkom hranom, ometaju obrasce spavanja i aktivno doprinose nakupljanju visceralne masnoće.
Razmislite o uzdržavanju od kave tjedan dana; čak i manje prilagodbe mogu dovesti do značajnog smanjenja razine kortizola. Ako se izbacivanje kofeina pokaže izazovnim, odlučite se za zeleni čaj. Započnite dan konzumiranjem tople vode s limunom i mrvicom kajenskog papra; ova kombinacija pomaže u probavi i potiče detoksikaciju. Bavljenje vježbama dubokog disanja, jogom ili meditacijom najmanje 10 minuta svaki dan je ključno jer učinkovito upravljanje stresom igra ključnu ulogu u postizanju gubitka težine. Adiponektin je hormon koji tijelu daje upute da metabolizira masti. Adiponektin, hormon koji se često zanemaruje, igra vitalnu ulogu u učinkovitom smanjenju masnih naslaga.
Kada se njegove razine smanje, odgovor tijela na dijetu i tjelovježbu postaje znatno sporiji. Uključite pistacije, avokado, chia sjemenke i tamnu čokoladu u svoj režim prehrane, jer svaka od ovih namirnica pridonosi podizanju razine adiponektina. Uključite se u povremeni post, koji se obično pridržava suzdržavanja od unosa hrane od 18:00 do podneva sljedećeg dana. Ova praksa potiče tijelo da prijeđe u način sagorijevanja masti. Ako ne možete postići gubitak težine unatoč svim naporima, to možda nije stvar volje, već problem povezan s vašim hormonima. Stjecanje uvida u svoje tijelo i postizanje hormonske ravnoteže ključni su za održivi uspjeh. Gubitak težine nadilazi puki kalorijski deficit; to je skladna međuigra hormona koja zahtijeva strpljenje, razumijevanje i odgovarajuće strategije.
